1.看大小是否对称
位置是否正常,有无下垂的现象。一般成年女性乳房是半球形的,隆起在胸前两侧第23肋至第6~7肋之间,大小、外形对称。如一侧乳房肿大,注意是否为乳房炎症,乳汁淤积、脓肿等。如果乳房某一部位隆起,多为乳房浅表部位的乳房包块、奶疖等。乳房的形态变化最为明显,应经常注意观察,才能尽早发现病变,以便及时得到治疗。
首先,在一明亮的室内,脱去上衣,观察两乳房。利用镜子仔细观察乳房表面有无色泽的改变,皮肤有无橘皮样改变,两侧乳房大小是否对称,位置是否正常。乳房皮肤的变化,主要有三方面:皮肤的色泽变化、水肿和皮肤与肿块的关系(包括有无粘连、退缩,凹陷等)。
急性乳房炎如皮色不红,往往是乳腺管阻塞而引起的乳汁郁结性乳房炎或卡他性乳房炎;皮肤发红、发热的话,大多是由合并金葡菌感染而引起的;浆细胞性乳房炎皮肤红而不鲜,炎症性乳癌皮肤也可充血、潮红,但其色泽常呈一种特殊的紫罗兰色。乳房部出现皮肤水肿,即通常所说的有橘皮样或猪皮样变,这是乳癌的皮肤病变的征象之一。浆细胞性乳房炎也可出现皮肤水肿,所以常被误诊为乳癌。
把手臂举起,从镜子里左右观察两乳房的侧面。如皮肤变化处下方发现有乳内肿块,皮肤和肿块产生粘连,皮肤有退缩和凹陷,都应重视和考虑有乳癌的可能。总之通过皮肤变化也是观察识别各类乳房疾病的一种有效方法。
很多乳房病变并无乳房皮肤的改变,但乳房的急性和慢性炎症、乳房外伤皮下脂肪出血、炎性乳癌则有乳房皮肤的变化。
身体稍微前倾,认真观察乳房皮肤上是否有细小皱褶,乳头是否有内陷或是否有内陷趋势,乳房的外部边缘是否有改变等等。
2.触
左手上提至头部后侧,用右手检查左乳,以手指指腹触压乳房,感觉是否有硬块,由乳头开始做环状顺时针方向检查,逐渐向外触压约三四圈至全部乳房检查完为止,用同样方法检查右乳房。
3.卧
平躺下来,右肩下放一个枕头,将右手弯曲至头下,重复触的方法,检查右边乳房。
换成右手放在头部后侧,用左手手指和掌面用力触摸右乳房,注意不能用手抓捏乳房,以免把正常的乳腺组织错认为乳房肿块。用手掌轻压、触摸、滑动,可依如下顺序进行:内上外上外下内下中部腋下。
4.拧
除了乳房,亦须检查腋下有无淋巴肿大,最后再以大拇指和食指压拧乳头,注意有无异常分泌物。用大拇指和食指轻压乳晕,然后轻揉乳头,看是否有异常分泌物。
通过乳房的自我检查,常会发现一些细微的变化,诸如小肿块、肿胀、瘢痕、红点等,有的属于正常现象,一旦发现乳房出现变化,如发现皮肤血管明显、出现皱褶、乳头流出液体甚至血性分泌物等,应尽早看医生。检查乳房应多长时间一次呢?妇科医师认为,一般每季度(3个月)至少检查一次,如能每月做一次自我检查更好。检查乳房的最好时机是月经来潮后7-10天之内。
乳房触检时应注意如下几点:
(1)肿块的部位:据统计,乳癌有60%发生在外上分区,12%发生在乳晕下,12%发生在内上分区,10%发生在外下分区,6%发生在内下分区。外上分区是乳癌的常发部位。另外,有的患者乳房肿块很小,按一般的检查方法可能有所遗漏,在这种情况下,如按患者自己惯用的体位和所示准确的部位再查,可能有所发现,触检时要注意这个特点。
(2)肿块的大小:即测量其肿物的直径和半径。触检的具体日期和确切的肿物大小均要记录,有助于了解肿物的性质、生长速度。值得注意的是,临床上常见有的患者肿瘤位于乳房深外,而且肿瘤比较小,单凭1次检查,得不到正确的结论。看完之后,就可用指尖触摸乳房。这时,仰面平躺,放松,左手放在脑后。左手放在头部后侧,用右手检查左乳房和左腋窝,然后触摸至腋窝、锁骨顶部,触摸看是否有肿块。如果有的话,还要看是否为肿大的淋巴结。
(3)肿物的活动度:乳房肿物的活动度,是判断肿物性质的一个很重要的依据。良性肿瘤的移动度大;恶性肿瘤不但界限不清,也比较固定。如果患者双手叉腰,乳房上的肿物活动程度受限,表明肿瘤已与胸大肌粘连,如肿瘤固定不移,则表明肿瘤已经累及胸大肌。
(4)肿物的硬度:触检肿物的硬度,有助于判断肿物的性质。乳癌一般都较硬,而脓肿、囊性病变有弹性感或波动感。
(5)肿块的数量:触检时要注意乳房内有多少肿块?单发还是多发?单侧乳房还是双侧乳房?一般来说,生理性乳腺囊性增生病和乳房纤维腺瘤常常可多发或双侧性;而乳癌只在一侧乳房内,尤其是外上分区,很少有双侧乳房同时患癌者。
方法一:吹气球
实施方法:先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。
作用原理:吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺。
方法二:游泳
实施方法:游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次,对乳房的健美确实是大有益处。
作用原理:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。
方法三:吃纳豆
实施方法:在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
实施方法:纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低。
方法四:吃青木瓜
实施方法:用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式。
作用原理:青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。
方法五:喝酸奶
实施方法:每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。
作用原理:酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。
方法六:服用维生素E
实施方法:每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。
作用原理:激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
方法七:补充胶原蛋白
实施方法:多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白。
作用原理:猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养乳房,也不会因此增肥。
方法八:手法按摩
实施方法:每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。
作用原理:乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉。
健康丰胸最佳方法
一级:正常作息
英国研究人员指出,女性乳房衰老从35岁起。此时乳房的组织和脂肪开始丧失,乳房的大小和丰满度因此而下降。预防女性胸部老化,应在20岁后越早越好作息失常还会导致荷尔蒙混乱,影响胸部健康。
二级:选择合身的胸罩
发育期后,胸部一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化,选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时,也会影响腋下淋巴结的排毒功用,让血管阻塞,对于健康和胸形皆会造成不良影响。
三级:养成良好的站、坐姿
含胸对胸部的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,很容易导致胸部下垂。
四级:健胸运动
适度锻炼胸肌,让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉,使胸部线条会随之变得更挺。
五级:经常按摩
通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感,从而使胸部更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。
六级:冷热水交替
沐浴时不宜适用太高的水温,否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后,在身体能耐受的情况下,以冷热水交替冲击下胸部,利用热涨冷缩的原理刺激胸部,能加强胸部弹性。
七级:健胸食补
多吃一些蛋白质含量高的东西,鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质,属健胸佳品。最好配合胸部按摩,并长期坚持,胸部会越来越坚挺。
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