少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。
丰胸健身计划
利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
丰满胸部：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。
增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)
此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。
乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
少女进入青春期后，身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片，否则，对身体造成伤害，无法补救。
延伸阅读
青春期女生如何健康丰胸 青春期女生丰胸秘籍
女生对自己的胸部呵护是非常重要的，下面小编便为大家介绍下青春期女生的健康丰胸秘籍，让你乳房更加丰满。
青春期女生如何健康丰胸一：经期丰胸
对于青春期的女生来说，经期是的丰胸的黄金时期，不妨每晚睡前按摩胸部15分钟，注意按摩胸部的力度不要太大，以免损伤适得其反，另外多吃一些富含维生素的食物，特别是富含胶原蛋白的猪蹄、海参等。
青春期女生如何健康丰胸二：瑜伽丰胸
练习瑜伽不但能提升自身的气质，其中一些还有利于丰胸，其方法是先双手合掌，放于胸前，然后微微施力相互推，后将手肘打开，让双手形成一条直线，类似于伸懒腰的动作，但要注意这个过程千万不要耸肩和驼背。
青春期女生如何健康丰胸三：中医丰胸
中医除了有保健的作用之外，还有丰胸的功效，其中就包含针灸丰胸和中医食疗，效果还是非常不错的，常用的中医食疗方子是先选用旱葛15克，将其用热水进行焖泡，然后当茶喝，但因个体的差异性不同，故需要的时间和效果也大不相同。
青春期女生如何健康丰胸四：内衣要选好
在青春期这段时间，内衣最好要选质量好一点的，主要以乳房与内衣之间的距离为依据，能容纳1-2个手指为宜，另外最好还要选择纯棉、吸汗性和透气性都较好的内衣，避免因化纤等材质差，导致皮肤过敏。
关键字展示：文胸
青春期女生如何健康丰胸五：沐浴健胸按摩
顾名思义，就是女生在沐浴时，使用温水，以莲蓬头冲洗胸部，每次至少冲洗1分钟，长期这样可促进胸腺发育，从而刺激血液循环，增加乳房的柔韧性，令乳晕粉嫩，肌肤细腻润泽。
最后丰胸是需要坚持不懈的，所以需要更多的耐心，平时也要养成好的生活习惯，避免影响乳房的发育。
怎样使胸部快速发育 女生青春期丰胸招数详解
想要在青春期丰胸其实一点也不困难，那么青春期怎样使胸部快速发育呢？下面就随小编一起来看看女生青春期丰胸招数详解吧！
怎样使胸部快速发育（女生青春期版）一：沐浴丰胸
在每天的沐浴后，先给全身涂上滋润露，然后用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右，以促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，令乳房突出坚挺。
怎样使胸部快速发育（女生青春期版）二：酒酿丰胸
将酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋，在月经来潮前早晚食用一次，效果绝佳，因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分非常有助于改善胸部血液循环。
怎样使胸部快速发育（女生青春期版）三：酪梨丰胸
准备酪梨半个，然后挖出果肉，加入鲜奶250ml和核桃适量，最后搅打成汁饮用，还可用蜂蜜调味，因为酪梨中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有利增加胸部组织的弹性，其含有的维生素A还能促进女性荷尔蒙分泌，另外，鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质均能增进乳房海绵体膨胀，达到丰胸功效。
怎样使胸部快速发育（女生青春期版）四：药膳丰胸
准备花生100克、去核红枣100克和黄芪20克一起熬粥，在经期后连食7天，能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还能温暖子宫提高受孕率，因为花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；而黄芪则能行气活血。
怎样使胸部快速发育（女生青春期版）五：俯卧撑丰胸
先双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，然后慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位，为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次，虽然这个动作相当累人，但能让胸部通过锻炼使乳房下胸肌增长，使乳房突出，另外还能缩小腹部。
怎样使胸部快速发育？以上就是针对女生青春期丰胸招数详解的全部内容，感兴趣的朋友不妨来试一下哦。
青春期如何快速丰胸 把握时机快速升杯
人体的发育主要是从青春期开始的，尤其是女孩子，这个时期是最好的丰胸时期，看看如何快速丰胸。
1、多吃丰胸食物
木瓜、鱼、肉及鲜奶等含有丰富的蛋白质食物是健胸佳品，可以多吃，还有黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等，而芹菜、核桃及红腰豆等蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。
2、内衣要选好
青春期是胸部发育的最佳时期，这时期要选好内衣，穿起来要舒适，吸汗性和透气性都要好。
3、沐浴健胸按摩
沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
4、按摩
用指尖从耳后向锁骨处向下轻抚10秒，另一边也一样，从左右锁骨的中间向腋下处轻抚，左右各10秒，用手掌从腋下沿着胸部的下沿线轻抚10秒，要用和胸部反方向的手。
平时保持良好的坐姿、站姿、睡姿。
青春期丰胸是个好时机，各位正值青春期的MM不要错过罗！
青春期健康自然丰胸，饮食、穴位、休息三步曲
青春期的MM应该怎么丰胸呢？下面教你几招哦，健康又有丰胸效果，挺不错的！
1、食疗
青春期的女生应该先从食疗下手，青春期的少女可以多吃一些维生素E和B族维生素等食物，这些食物可以促进性激素的分泌，可以达到美乳丰胸的效果。
2、按摩檀中穴
青春期的少女丰胸还可以通过按摩，可以进行一些简单的穴位按摩，像在两个乳头中间的檀中穴，用大拇指按压檀中穴，如果觉得痛，那就用食指轻柔地进行按摩，每天睡前坚持按摩会有不错的效果。
3、按摩神封穴
除了檀中穴，神封穴也是不错的丰胸穴位，神封穴在檀中穴和乳头中间，按摩神封穴的时候，也是用食指进行轻柔的按压，每天晚上睡觉前要记得按摩。
4、按摩乳根穴
青春期按摩乳根穴也是不错的丰胸方法，乳根穴在乳头直下和乳房根部，也是用食指对乳根穴进行轻柔的按压，记住，每天晚上睡觉前都要进行按摩哦！
5、调节作息
青春期的MM想丰胸，还有非常重要的一点，那就是将作息调整过来，每天在10点钟之前就要睡觉，而9—11点是养肾时间，如果这段时间保证在睡眠状态，那也有助于丰胸哦！
青春期健康的丰胸，上面几招告诉你哦！
青春期丰胸食谱秘籍 让你轻松升级D罩杯
其实丰胸食谱对于青春期的少女来说有一定的促进效果，想丰胸的女生不妨来了解一下，千万不要等到一把年纪了再来追悔莫及。
青春期丰胸秘籍之一：多喝酪梨牛奶
酪梨中含有丰富的单一不饱和脂肪，可以使胸部组织更有弹性；牛奶中含有的蛋白质极具丰胸效果，所以将酪梨和牛奶混合，不仅有益于丰胸，而且还具有美容瘦身的效果，还是大名鼎鼎的萧大美人推荐的健康饮品呢。
青春期丰胸秘籍之二：酒酿蛋
酒酿蛋中的甜酒酿含有丰富的醣化酵素，而这种醣化酵素是天然的荷尔蒙，再混合蛋中的蛋白质，绝对是让咪咪变大的功臣之一。若在生理期来前，早晚喝上一碗，其丰胸效果倍增。
青春期丰胸秘籍之三：青木瓜炖鱼
木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可以有效促进胸部细胞发育，且特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益，若和鲜鱼一起炖，不仅美味鲜甜，还特别营养健康。
青春期丰胸秘籍之四：木瓜煲红枣莲子
专家认为木瓜属性味甘性平,味道甜美，是尽人皆知的美白丰胸食品；红枣可以调节内分泌、补血养颜，其维生素A含量更是极其丰富，若二者混合在一起，再搭配莲子，便起到了滋补身体、调经益气的作用。
青春期丰胸秘籍之五：黄豆+青豆+鸡翅
黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂,还富含“植物雌激素”、“异黄酮类”等物质,故能够有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。此外，鸡翅膀也含有大量的胶原蛋白,且蛋白质含量高于猪脚,若与黄豆同食,对丰胸更是大有裨益。
看完上面的介绍，相信大家都知道了青春期丰胸跟饮食有密切的关系了吧，那么一定不要错过这丰胸的最佳时期了哦。
丰胸的方法有那些 女生必知
女人的天性就是爱美，又怎能忍受“飞机场”的折磨呢？下面小编给大家推荐几个比较有效的丰胸方法。
丰胸方法一：丰胸运动
想丰胸就必须早晚都坚持做扩胸运动和深呼吸运动，但值得注意的是，很多女生运动后都没有巩固肌肉，就会觉得效果没有预期好。其实肌肉都有一个纹理，当运动停下来，肌肉会自动调节恢复原状，所以运动后一定要加上适量的按摩，让胸肌巩固。
丰胸方法二：饮食丰胸
想丰胸的女生不妨从饮食上着手，因为胸部主要是由乳腺和脂肪组成的，所以千万不能节食，像平时可以多吃一些含有维生素E和维生素B的食物，比如动物的内脏、蛋类、奶类和豆制品等，这些食物是促进卵巢的发育，增加卵细胞活性必不可少的营养哦。
丰胸方法三：戴大半号的胸罩
曾有健康专家指出，女性乳房表层的细胞非常敏感，在外力的作用下，它们通常会自动缩小体积来适应相对狭小的空间，所以女生们尽量选择比自己实际罩杯大半号的胸罩，好给乳腺细胞一些充分的呼吸空间，让它们吸收空气中的水分，扩大自身体积，起到丰胸效果。
丰胸方法四：夹书丰胸
夹书丰胸有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。女生只要在两腋下夹书，书的厚度因人而异，双手再往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落即可，记住每天都要多练习几次。
丰胸方法五：呼吸丰胸
正确的呼吸方法不仅可以提供充足的氧气，还能有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。经实验证明，进行呼吸练习3月，练习者的胸部都会平均增大。做法是：盘腿端坐双脚并拢，上半身尽量向上伸展，用鼻子吸气，控制双肩不上抬，腹部尽量往下压，将上半身倾至最大限度后屏住呼吸，憋不住气的时候就用嘴慢慢吐气抬起上半身，起身呼吸5次后稍做调整，再重复。
以上就是一些比较有效的丰胸方法，有空的朋友不妨试下。
什么丰胸方法最有效？女性必知的丰胸小窍门
什么丰胸方法最有效
于是，女性穿在身上的衣服越来越少，而所裸露的部位越来越多，如果没有性感丰满的胸部，注定是一个被人嘲笑的丑小鸭。因此，女人们又开始不安分了，她们开始对自己的小胸、平胸不满意，急切想要丰胸。可是网络上流传的中药丰胸的有效配方有许多，在这其中并不是每种方法都适合所有的女性，究竟什么丰胸方法最有效?哪些方法适合我们呢?下面我们就来看看小编总结的一些，最受大家欢迎效果比较好的丰胸方法，可以试一试哦。
快速丰胸的小窍门一、运动
运动是女性最常用的丰胸方法。早晚做扩胸运动和深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达，也可以消除乳房两侧难看的副乳。但是为了达到好的效果，必须MM早晚均坚持，不辞劳苦。但效果并没有预期的好，胸部也没有特别大的变化，于是中途放弃了。其实运动丰胸效果不佳，只是因为运动后的肌肉没有得到根本巩固的原因，肌肉都有一个纹理，也是有弹性的，一旦运动停下来，肌肉会自己调节，有可能会恢复原有状态。就像很多减肥的人运动减肥后都要按摩放松肌肉一样，胸部的肌肉也需要按摩。所以运动后加上适量的按摩，会让你胸部的肌肉得到巩固，时间久了，也自然就变得又大又挺。而且运动本身就是一个长期的过程，想要达到速效的MM恐怕还得另谋高就了。
快速丰胸的小窍门二、饮食丰胸
人这一辈子，最离不开的就是吃，即便再好的丰胸产品能使胸部再次发育，但发育中的营养自然是不可缺少的，所以什么丰胸方法最有效，可以从饮食上着手。胸部主要由乳腺和脂肪组成，所以节食是丰胸的最大敌人。要想快速的丰胸，平时就应该多吃一些含有维生素E和维生素B的食物，像动物内脏、蛋类、奶类以及豆制品等，这些食物可以促进卵巢的发育增加卵细胞活性。另外，还可以多吃一些卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。
快速丰胸的小窍门三、戴大半号的胸罩
许多女性为了突显乳沟，常常戴小巧的胸罩。但是健康专家指出，女性乳房表层细胞很敏感，在外力作用下，它们通常采取逃避式的应激反应，缩小自身体积，以适应相对狭小的空间。长期戴小号胸罩，你会感觉乳房表面容易出汗，原因在于一部分乳房细胞的水分已被挤压到体外。乳腺专家建议尽量选择比自己实际罩杯大半号的BRA，以留给乳腺细胞充分的呼吸空间，让它们借机吸收空气中的水分，扩大自身体积，起到丰胸效果。另外，胸罩肩带不宜过紧，胸罩质地以透气的纯棉材料为佳。
快速丰胸的小窍门四、按摩丰胸
将丰胸产品均匀地涂抹在乳房上。十指张开，将双手区分放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或许，用双手手心区分覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，反复30次以上。用双手罩住乳房，以乳头为中心，乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时分要稍微用力，反复30次以上。完成后，再按逆时针方向画圆圈，反复30次以上。然后用食指、中指和出名指这三根手指，从乳房上方开端，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，反复30次。
女性如何丰胸 每天必做丰胸运动
其实通过运动来锻炼胸部是最安全有效的，可是丰胸的运动又有哪些呢？下面让我们来进行相关的了解。
每天必做丰胸运动一：扩胸运动
首先伸直背部肌肉的同时要保持抬头挺胸，双手合十至胸前，后撑开肘部，让胸部用力，再以相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，便进行吸气，左右交互动作10至20次，最后全身挺直，把两只小臂相抵成直线般动作，舒缓的吸气吐气即可。
每天必做丰胸运动二：集中胸部运动
首先将背脊伸直，抬头挺胸，然后轮番吸气后吐气，此时注意将手臂向前伸直，并同时按压双手手心，最后胸部用力，缓慢进行10次左右即可。
每天必做丰胸运动三：集中并抬高运动
首先将双手平举在肩膀两侧，双手手心向下，然后双臂向胸前位置交叉合掌，把手臂伸直，后向上抬高至头顶上方，双臂贴近耳侧，最后缓慢向下放回到胸前位置，进行10次左右即可。
每天必做丰胸运动四：抬高胸部运动
首先将双手向内曲肘，把下手臂重叠在胸前成口字型，然后由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，最后再下放回到原本的预备位置，上下来回进行10至20次左右即可。
每天必做丰胸运动五：游泳
长期游泳不仅对肺部和保持健美身材有益，还会对乳房的健美有帮助哦，另外蝶泳和自由式这两种泳姿是最容易让胸部肌肉强韧，从而达到乳房丰满的，喜欢游泳的女性不妨多练哦。
最后，想丰胸的女性只要坚持上面介绍的几个丰胸运动和结合日常健康的生活习惯，一定会达到意想不到的丰胸效果的。
经期食疗丰胸方法 黄金期罩杯
女性的经期不仅仅是美容瘦身的大好时机，更是让女性标志乳房快速丰满的黄金时期呢!因为在经期期间，女性卵巢动情激素24小时等量分泌，这会直接激发乳房脂肪增厚。因此，在经期间，可以多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物，由此可以达到事倍功半的丰胸效果。现在，小编就为大家推荐经期食疗丰胸方法，胸部平坦的MM们尤其要试试哦，或许有意想不到的收获呢!
1.野葛根(粉)丰胸
别看野葛根长得很普通不起眼，但是它的丰胸效果一点都不比木瓜差哦。因为野葛根里面富含大量的异黄酮活性成分，也就是天然的植物雌激素。它的结构与女性体内的雌激素相似，被人体吸收后，在人体里可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌水平的生理生化作用。异黄酮还能模拟内分泌诱导素，对乳腺、腺泡这些靶细胞进行有效作用，促使其新陈代谢的速度加快。另外，强大的异黄酮能够对体内脂肪进行合理的导向排序，让脂肪转移并积骤在胸部。野葛根具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用，美容效果也是极佳的。
丰胸食谱做法：首先将野葛根去皮，切成小段蒸来吃，或切成块煮糖水喝，还可以与骨头炖汤喝。或者是葛根粉每日早晚各一次30到100克，先用冷开水，或自来水(加糖或蜂蜜都可以)来拌匀，然后用小火慢慢地煮，小勺不停地搅动，等到它变成似透明状就可以了，约5到10分钟左右。
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2.酪梨丰胸
酪梨也是一种非常有用的丰胸水果，现在很多明星美女都会选择用它来丰胸呢。最有代表性的是台湾第一美女萧蔷经常饮用酪梨汁来丰胸，而且效果非常之好，让她在不惑之年都能维持挺拔丰满的胸部。酪梨的丰胸效果得益于它里面丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，另外，含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
丰胸食谱做法：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。
3.酒酿丰胸
酒酿丰胸也是一种非常传统的丰胸方法了，自古以来，就有很多女性用它来丰胸养生，很多书籍也有提到它的丰胸佳绩呢。台湾明星天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。现代的许多营养师也认同酒酿的丰胸功效，营养师认为，酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环，丰胸效果是非常显著的。
丰胸食谱做法：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。
