很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要每天吃一些有利于丰胸的食品并坚持做一些简单而有效的丰胸运动，就可以解决胸部小的问题。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
飞鸟这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
相关阅读
5个小动作 打造超越罩杯完美胸型
1、跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10次为1组，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2、双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8~10次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3、双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15~20次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、办公室拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20秒，重复2次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5、户外运动
摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
如何简单有效的丰胸 让酥胸傲挺
小编始终认为胸越大越好是一种常规的想法，没有人会喜欢飞机场的。今天小编就在这里跟你们分享如何简单有效的丰胸方法。
简单有效的丰胸方法一：牵拉运动
首先站好，把双臂垂直放在身体的两侧，然后慢慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前，在两臂快要碰撞的时候停止分开，还原，使肌肉放松再重复5遍。
简单有效的丰胸方法二：木瓜丰胸
作为美胸圣品的木瓜，富含木瓜酵素，可以分解蛋白质、糖类以及脂肪，从而刺激女性的荷尔蒙分泌、促使乳腺畅通，达到丰胸目的，但是木瓜性平偏凉，生吃木瓜恐怕会适得其反，所以想丰胸的美眉避免胸部越吃越平，最好把木瓜炖煮后再吃。
简单有效的丰胸方法三：呼吸丰胸
首先把双腿盘坐在地板上，脚底并拢，上半身保持向上伸展，然后将两手臂向上伸直呼吸，尽力扩展到胸部并向前倾，腹部下压。一直到上半身前倾的最大限度和憋气憋到忍不住，再慢慢吐气抬起上身，注意手臂不要太用力，动作重复5次。
简单有效的丰胸方法四：夹书丰胸
经专家分析，腋下夹书可以有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。首先选两本大小重量一样的书，用它们分别夹在腋下，夹住胸部，令双臂弯曲，向前抬到平举的状态，坚持不让书本掉在地上，同时保持手臂弯曲。一日练习三次每次坚持十分钟即可。
简单有效的丰胸方法五：药膳丰胸
据说药膳丰胸是专为慈禧研制的丰胸秘方、清宫御用的药膳。做法非常简单，只需要将花生、去核红枣、黄芪一起熬粥，在经期后连食7天即可。根据现代营养学分析，三者搭配不仅使胸部尺寸升级，还能温暖子宫。
希望可以拥有丰满的上围，在众人面前做个酥胸傲挺的女子的美眉，不妨试下以上的方法哦。
3个丰胸方法小妙招 成就绝世美乳
丰胸的方法有很多，但是掌握一些小妙招能让丰胸进度进一步，来看下丰胸方法小妙招。
1、热敷按摩乳房
用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。
2、扩胸运动
step1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。
step2、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动，当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。
3、食物丰胸
豆类的食品具有丰胸的效果，这些种子的衣膜部分有促进生腺的发育的功效，富含磷脂的黄豆、花生，还有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是极佳的的丰胸食物，含有维生素B群的蛋类、牛奶，能助于激素的合成，能加快丰胸，还有海参、猪脚、蹄筋这些食物富含胶原蛋白，平时要多吃，不仅能丰胸，还能美容。
以上这三个就是丰胸方法小妙招，按摩、运动、食疗三效合一，疗效明显，胸部想不大都难。
辣妈产后丰胸小妙招，再现迷人胸线
怀孕期间的的准妈咪们受到荷尔蒙的影响，乳房会有明显的增大，但是在产后，荷尔蒙的量会有所降低，这个时候脂肪和乳腺组织会快速减少，胸部也会变得松垮，所以产后的辣妈们要怎样丰胸呢？下面告诉你哦！
1、坚持穿戴胸罩有助于丰胸
产后的妈妈们一定要坚持穿戴胸罩，而且还要选择合适的胸罩，在产后的这段时间要给胸部一个提供一个良好的支撑，否则很容易会出现胸部下垂的情况，在选择胸罩的时候胸托大小尤为重要，如果胸托太紧，就会压迫乳房，从而影响乳腺的二次发育，而胸托太松就不会起到支撑的作用。
2、减肥不要将胸减掉
在宝宝断奶后不要轻意的进行一些减肥计划，最好可以将减肥计划推迟到一年后，或者是选择一些强度不大的减肥计划，否则很容易会因为减肥不当而使胸部“缩水”。
3、平时要进行胸部按摩
辣妈们平时还要适当的给胸部进行一些按摩，双手手掌打开，由内向外围绕着乳房进行画圈按摩，重复这个动作20次，然后再反方向做20次，将5个手指张开，用手指轻柔的抓提乳头15次。
4、护理按摩乳房
产后辣妈们如果出现乳房下垂的情况，可以用健胸按摩霜对乳房进行按摩，而且平时也要为乳房涂抹天然的护肤精油，这样可以护理乳房肌肤还可以丰胸。
产后辣妈们的丰胸妙招，除了注意穿戴胸罩外还要注意按摩和运动，平时也可以适当的吃一些丰胸食物。
3式瑜伽动作 坚挺玲珑美胸
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
简单丰胸瑜伽动作 美胸轻松练出来
饱满的胸部都是每个MM梦寐以求的，本期小编就和大家分享简单丰胸瑜伽动作让你轻松练出完美胸部。
一：山式丰胸瑜伽
1.首先身体站直，然后弯下身躯。
2.双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
3.接着让胸部轻轻向前挺身，同时头部要向后仰。
4.维持这个姿势后进行有规律的呼吸。停留3秒后，双脚微微屈膝，尽可能的让脸去碰到膝盖。
二：左右合十式
1.首先挺直站立着，然后让双手的十指相交，做出双掌合十的姿势。
2.然后吸气，将手肘慢慢地抬高到胸口位置。
3.接着慢慢呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压。
4.维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
5.之后再重复这个动作，这个动作重复20次。
三：蛇式变化式
1.首先俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，双手紧贴着地面。
2.之后上半身保持贴地面，用双手支撑着地面，接着让臀部慢慢地抬离地面。
3.在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟。
4.最后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
四：八字式
1.首先全身保持放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上。
2.将双脚打开屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
3.将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
4.然后再慢慢地将双脚合拢，保持着腰部凌空5秒钟。
5.最后慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作重复3次即可。
五：睡前瑜伽操
1.首先身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。
2.然后将双手的手掌心合在一起，将慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，
3.20秒后让身体慢慢地恢复到正常的状态。
4.之后就将双手轻轻放下，此动作重复10次。
以上就是简单丰胸瑜伽动作，赶紧让你的身体动起来吧。
