每天八小时以上坐在电脑桌前，弓背含胸，胸部经常处于下坠、松弛状态，会有地心引力造成的胸部下垂。时间长了，不但影响乳房的挺拔度，还会感到胀痛、刺痛等不适症状。
自测：你的胸部开始下垂了吗?
胸围大小与身高的关系应为：
身高0.53
胸部下垂程度标准
(以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考)
I度下垂乳头与乳房下的皮肤反折线相平;
II度下垂乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线;
III度下垂乳头位于乳房最低部分。
秘方一：选一款合适的内衣
胸部下垂的MM，如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。
但要注意，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内,选择全罩杯文胸，因为全罩杯文胸，有能力将你的下垂胸部衬托起来。
秘方二：调整姿势
现在很多女性不不注意姿势，这个也是导致胸部下垂的原因之一，所以你要坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它，仰卧微向右倾，才是最好的POSE呦!
秘方三：给胸部充足的养料
配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
多吃这些食物：
高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。
秘方四：经常按摩乳房
在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
胸部不松垮方法：
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
4.每个动作重复8到10次。
功效：使胸部不会松垮。
秘方五：沐浴乳房
在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
具体的洗浴按摩方法如下：
1.慢慢放入浴水，并调至到40℃左右。
2.用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。
3.进入浴缸，先用手对乳房进行按摩。
4.持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧刷洗乳房。
5.开大水龙头，用与4同样的手法，冲洗乳房。
6.如果乳房过小，可用毛贴交替做冷敷和热敷，10分钟交换1次。
7.如果乳房过大，则用冷水冲浴。
8.如果乳房下垂或为防止乳房下垂，最好用淋浴头从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。
9.将海藻浸泡在水中进行洗浴。
10.将海藻切碎，放入纱布袋中，用来揩擦乳房。浴后抹上滋养霜，并用手按图所示的方向轻轻按摩10分钟，它可以促进局部血液循环，使皮肤光滑润泽并有弹性，防止胸部皮肤的衰老、松弛。也可以冷毛贴轻轻揩抹，使肌肤收缩。
方案六：胸部运动
在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日35次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。
下面介绍一套简单的美胸操：
Step1:首先，双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复。
Step2:然后，双手平举向上，紧握拳头。平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度。
Step3:其次左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。
Step4:最后双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。
注意：
1：建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的PartI连续完成效果更佳。
2：运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。
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预防乳房衰老方法让乳房永不下垂
下面我们一起来看看一些有效预防乳房衰老的方法吧，因为女性乳房衰老从35岁开始，慢慢下垂，同时丰满度也会下降，想要保持乳房丰满不下垂，各位女性朋友就不要走开了，快来看看下面的方法吧。
1：正常作息保持人体新陈代谢
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。所以要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，并长期坚持。
2：选择合身的胸罩并按摩腋下淋巴结
成年后乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况而发生变化，所以我们应该随时关注自己的乳房变化，几时选择佩戴合身的胸罩，穿过紧的内衣不要超过18小时，这样会影响腋下淋巴结的排毒功能，对健康不利，回家后可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
3：养成良好的坐、站姿
在任何时刻都要保持端正的坐姿和站姿，一定要抬头挺胸，千万不能含胸，因为含胸对乳房的损害最大，它会压迫胸部组织的生长，侵占它的生存空间，容易导致乳房下垂，所以一定要注意哦。
4：适度做一些健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺，在运动的时候，应该穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，让乳房不至于在剧烈运动中被拉伤哦。
大家记住这些预防乳房衰老的方法哦，不要让时间走了，乳房衰老了才来徒伤悲。现在就行动起来吧~
GET3大丰胸秘籍 让胸大而不下垂
对于女性来说拥有性感的双峰是一生的目标，那么对于那些胸小的人来说如何让自己拥有性感的胸部呢?今天小编给大家整理了一些资料，关于如何丰胸又不让胸部下垂的方法，有需要的朋友赶紧去看一下吧，看完你就知道了。
丰胸其实是很简单的，生活中的一些小习惯以及饮食都是可以帮助我们丰胸的，接下来就一起看看关于丰胸的丰胸法，有做操法、按摩法、食疗法。
一、晨起运动提升胸线
这两个动作于每日晨起和睡前各做一次，将有效帮助你提升胸部线条并丰满胸型。
动作一：将双臂伸直，向后用力伸展，尽量挺胸。重复10次，早晚各做一遍。
动作二：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90o，做30次。
二、按摩胸部大而不垂
按摩中府、天池、极泉穴
可调整胸部大小，防止胸部下垂，还可刺激心脏，促进血液循环，帮助肺部均匀唿吸。
1.按摩锁骨下方的中府穴，和胸部两侧的天池穴，以及腋下的极泉穴。
2.单手抓住极泉穴附近的肌肉，往上做拉伸动作。
3.单手抓住天池穴附近的肌肉，往胸部中央做牵拉动作。
按摩肩关节
纤细肩膀，能去除上臂的赘肉，还能预防胸部下垂，调整胸部大小。
1.一边胳膊抬起，另一手揉捏肩膀的上侧和后侧肌肉。
2.胳膊放下，继续按摩肩膀前侧和极泉穴附近的肌肉。
按摩任脉
位于胸部中央，可促进乳腺循环，丰满胸部，防止下垂。
1.双手手背紧贴，从胸部中央一直往上按至锁骨根部，重复做35次。
2.利用双手指腹从胸部上方的两侧往锁骨做按摩，重复3次。
按摩胸部
促进胸部经络循环，使胸部变得更加坚挺。
1.单手抓住胸部另一侧的腋下肌肉，往胸部中央做牵拉按摩。
2.双手放在胸部下方，做托起的动作，慢慢往上推，重复6次。
三、丰胸食疗法
激进的饥饿疗法或单调片面的饮食习惯，会使脂肪组织迅速减少，剩下松弛的皮肤，令胸部提早老化萎缩。
可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
四、哪些原因导致胸部下垂
1.减肥不当：过度节食或者蛋白质、脂肪摄入不足，时间长了，造成胸部内脂肪组织与皮肤松弛。
2.哺乳导致的下垂：丰胸产品美联丰胸诅合专家说一般在哺乳停止后，由于激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成胸部下垂。
3.年龄导致下垂：人变老后各种性能都有所减退，内分泌性能同样下降。上年纪的女人胸部下垂。
4.生活习惯：经常趴着睡觉、或者是用很热的水洗澡，都会慢慢地加速你胸下垂的进程。
胸部下垂 五个动作助你变丰挺
一、年轻的女乳房下垂原因
1、过度节食减肥蛋白质摄取不足
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
2、喜欢用很热的水洗
有的人喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大.
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
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3、胸罩尺码不符，穿戴方法错误!
反正穿在里边别人看不到，大一点小一点也无所谓，从来都不注重内衣的尺寸
许多MM买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。
此外，选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、趴着睡觉
喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸型。
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
二、5个健胸防下垂动作
无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。
所需道具：两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
一、平凳哑铃推举
动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
二、上斜哑铃推举
动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：不要拱背，肘部屈度为90度。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
三、上斜哑铃飞鸟
动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。
要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
四、俯卧撑
动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
五、上斜俯卧撑
动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
运动提醒：
开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活;每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒;每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期;开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。
小编结语：
实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可改造，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。
6个简单实用律动丰胸窍门
律动丰胸是指通过一些日常的生活习惯来进行丰胸，下面为你带来几个律动丰胸，有兴趣的不妨看看！
1、进行深呼吸
进行深呼吸是简单易行的律动丰胸小窍门，在吸气的时候要将胸膛挺直，肩膀往外扩，然后再将肚子收紧，在呼气的时候，肩膀要呈现放松状态，感觉上身下沉，然后再气运丹田就可以了，可以连续进行5次这样的深呼吸，在进行深呼吸后可以实现其它律动丰胸运动的最好效果。
2、正确坐姿很重要
平时的坐姿对于胸部也有很大的影响，如果你的坐姿不正确，像弓背，会压着胸部，使胸部出现下垂等情况，所以正确的坐姿是非常有必要的，保持了正确的坐姿不仅可以防止胸部下垂，还可以提拉胸部，令胸型更完美。
3、沐浴推拿
平时沐浴的时候可以用温水冲洗乳房，大概一分钟左右就可以了，然后再用手对乳房进行推拿，也是一分钟，这样做可以刺激乳房的血液循环，使乳房更坚挺，还可以刺激胸部生长，让乳房更具弹性更丰满。
4、夹书丰胸
平时也可以做一些丰胸运动，像夹书就是不错的丰胸方法，其实也很简单，只需要将书夹在腋下位置，然后再将双手往前举起，直到手臂发酸或者书本掉落到地面就可以了。这个律动丰胸方法不仅有助于丰胸挺胸还有助于挺腰哦！
5、睡觉时不要束胸、不要热控减肥
胸罩一定要选择合适的，而且在睡觉的时候也要将胸罩松开，这样做可以促进胸部的血液循环，不仅有助于丰胸还对胸部有好处哦，还要注意，不要热控减肥哦，因为热控减肥后，乳房的赘肉组织会变薄，乳房也会因此而变得松弛和下垂。
6、沐浴水温不需过高，只需保持27度
想丰胸？想胸部保持坚挺？那必须要养成良好的生活习惯，沐浴的时候水温不要太高，太高水温会使乳房的软组织变得松驰，令肌肤变得干燥，一般的水只需要保持在27度就可以了，也可以配合一些丰胸美胸乳液来使用，这样律动丰胸会更有效哦！
以上六种律动丰胸方法你学会了吗？坚持下去会有不错的丰胸效果哦！
如何拯救胸部下垂
胸部是女人魅力的象征，所以一旦胸部出现明显的下垂，那么就说明你的魅力指数已经在逐渐的下降了。
一.如何拯救胸部下垂
01.按摩胸部
女人的胸部一定要经常的给它按摩按摩，多按摩会促使胸部上的细胞跟血液快速的流动起来，这样会增加胸部生长的速率，还会刺激胸部的第二次发育，情况允许的，还可以配合一些按摩精油，每次按摩时间在简单的半个小时即可。
02.补充胶原蛋白
出现明显的胸部下垂，那么就说明，你体内的胶原蛋白已经不足够，所以平时饮食上要多吃一些含有胶质的食物，只要体内有足够的胶原蛋白，那么胸部的弹性自然的就会跟上去，变得弹性十足丰满，下垂变形的什么根本就不存在的。
03.加强运动
缺少运动也会致使胸部下垂的，因为身体中的肌肉值不够，因此胸部下垂可以通过加强运动来促进，只要运动量足够那么身体中的肌肉就会增强结实，这样胸部就会变得坚挺起来，而且对身材的塑形也会很有利。
04.挺胸收腹
胸部下垂的，平时一定要多做一些挺胸收腹的动作，这样可以让腹部跟背部都挺直，那么拉伸到胸部上的组织神经也会跟着一起变的挺直丰满，这样做对恢复坚挺的胸部有着很大的辅助作用。
05.改善坐姿
为什么现在有不少的未婚女生都伴随有胸部下垂的烦恼呢？其实，胸部下垂不仅仅只是产后的宝妈才会出现的，哪些长期坐在办公室的女性如果坐姿不良也有可能导致胸部出现明显下垂的现象，因此，上班的年轻女生一定要注意正确的坐姿习惯，那么对维护好自己的胸部也有一定的效果。
二.导致胸部下垂的原因
01.身体衰老
身体机能系统进入衰老的状态，那么胸部也会出现明显的下垂变形，而且衰老得越快，胸部下垂得也会越快。
02.胶原蛋白流失减少
胸部上的胶原蛋白不足，那么自然胸部就会变得干瘪，哈哈....干瘪缺乏营养的胸部你说它有可能不下垂吗？
03.母乳方式不对
哺乳期的时候喂奶的方法不对，也会导致胸部出现下垂的迹象，尤其是在哺乳期过后，体内的激素水平会有所降低，胸部上的脂肪组织都会发生萎缩的可能，那么胸部就会出现下垂。
04.过度减肥
现在有不少的年轻女生在减肥的时候就连胸部都会一起的减下去，尤其是减肥过快的时候，不仅你体内脂肪瓦解得快，胸部上的脂肪也会跟着有大量的消耗，那么时间久了就会导致胸部上的内脂肪组织出现松弛下垂。
关于如何拯救胸部下垂就简单的介绍到这里了，希望对你们有所帮助，谢谢你的支持。
）
中年女性乳房下垂 6招让你挺起来！
随着年龄的增长，女性到了中年乳房的组织和脂肪开始丧失，从而下垂，看看要怎么预防。
预防第一招：防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身体比较脆弱的部位，需要精心呵护，因此要时刻防止自己的乳房被撞击、挤压，不要让它受到伤害。
预防第二招：经常按摩乳房
经常按摩乳房，不仅可以丰胸，还可以预防乳腺疾病，因此可以每天花些时间来按摩乳房，仰卧姿势，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20-30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房，还应适当做一些倒立体位，或者做一些头底位的锻炼动作。
预防第三招：选择合适自己的胸衣
穿着合适的内衣能够有利于提拉胸部，可根据自身需要来选择大小，在进行体院锻炼的时候最好穿运动型的内衣，不然的话，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到伤害，尤其是跑步、跳绳时要特别注意佩戴好胸衣。
预防第四招：养成良好的睡眠姿势
正确的睡眠姿势对乳房也很重要，睡觉时要特别注意，不要趴着睡，以免压伤乳房，建议采取仰卧姿势。
预防第五招：平时多吃高蛋白食物
胶原蛋白和脂肪是乳房的主要组成部分，平时多吃一些高蛋白的食物，可以供给胸部足够的营养，从而维持平衡的激素水平，让胸部丰满坚挺。
预防第六招：不要用热水刺激乳房和在热水中长时间浸泡
乳房是比较脆弱的部位，用热水刺激或者在热水中长时间浸泡都会烫伤表面皮肤，使皮肤越来越干，从而导致乳房的软组织越来越松弛，洗澡时水温最好保持在27°左右，千万不能超过27°，否则很容易让乳房下垂，另外，千万不要用直流水冲两个肩膀的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。
这些方法都可以有效防止乳房下垂，在生活中做好以上的乳房保健细节，不用担心乳房下垂，还能拥有美丽身材。
