一、哑铃扩胸运动
01
1、吸气
双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
02
2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
03
3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
运动要点：运动次数8～16次，每天可做2～4回。
二、哑铃收缩胸肌运动
04
1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
05
2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部。
06
3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
三、滑步与夹胸运动
07
1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
08
3、吸气|换边做步骤1的动作。
09
4、吐气|把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作要点：连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
滑步与夹胸运动 一、滑步与夹胸运动 运动次数：8-16次，可做4-8回。 肌肉运动部位：背、胸、臀部、下半身。 1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与...
韩国辣妈郑多燕是韩国最火46岁健身女皇，通过运动成功瘦出苗条S身材。下面就来看看四式郑多燕丰胸操，快来偷师学习吧，帮你掉身肥肉急速燃烧脂肪减肥瘦身塑造迷人S曲线。 辣妈郑多燕丰胸操前凸后翘你最火辣 郑...
5款木瓜减肥食谱丰胸又瘦身 青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等；并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素；是一种营养丰富、有百益而无一害的果之珍品。它即能让姐妹们轻松减肥，而且还...
黄豆瘦身丰胸女人最好的食物 爱美的女人都不可错过黄豆，黄豆不仅味美，而且具有很高的营养价值，有补钙、瘦身和美容三大功效。黄豆含有丰富的蛋白质，500克的黄豆中含有相当于1500克的鸡蛋、6000克的牛...
今天小编就教你一套简单的丰胸操，轻松拥有健美挺拔的胸部。 其实丰胸不是一味地让胸部变大就行，胸部并非大、丰满就好，弹性、健美、集中才是最佳的完美胸型，与胸部大小没有绝对关系。因此，胸部较小的人也千万别...
七个坏习惯毁掉你的丰胸大计 坏习惯：过度节食 长期处于饥饿状态，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，因此胸部就变小、变下垂了。减肥期间为了防止胸部变小、变...
便捷丰胸操01 首先用双手包覆住整个乳房，开始按压周围的乳腺组织，每次停留3秒钟。重复5-6次，这是为了预热胸部周边皮肤。 便捷丰胸操02 步骤二：双手张开，按图上标示从乳沟处开始往下至乳房外围进行按...
据台湾媒体报道，辣妈小S10日在北京出席婴童用品发表会，尽管先前身形稍显臃肿，但小S仍穿着紧身超短洋装，火辣登场。她开玩笑说：如果我不展露身材，大家都会以为我怀孕了！她透露，是因为服装关系，其实自己只...
私房美胸操 胸部大小是比例问题，即使原本小胸部，靠后天整形也ok，但胸型不下垂，且肤质佳、肤色不暗沉，就得靠自己每天努力。胸部延伸到颈部的区块，保养得好能吸引目光，且让女人看来年轻，因此要每天在家做简...
完美胸型的4个条件 胸部也有黄金比例。将身体挺直站立，肩膀放松垂下，如果胸部的顶点恰好在上手臂的1/2处，那么这样的胸部，就可以称之为拥有黄金比例的美胸！但是，美丽的胸部除了要拥有黄金的比例，良好的胸...
转转腰腕01 Step1：转转腰腕 1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平...
斯嘉丽 从8岁的男孩到80岁的老头，无人不為她倾倒，这其中当然包括视她為谬斯女神的导演伍迪-艾伦，甚至女人也欣赏她的魅力，据说，她拥有女人最羡慕的身材。对于自己的性感身材，斯嘉丽本人却不把它当回事。不...
清洁护理篇 要做个无可挑剔的美女，除了一身吹弹可破的肌肤，凹凸有致的身材也是必备的。美胸已成为一个令人无法回避的话题，想在今春吸引更多人的眼球么？来跟着我们好好保养一下你的胸部吧。 清洁护理篇： 1、...
1.穴位按摩丰胸秘籍 我们能够看到柳岩的火爆身材，傲人的上围让观众都移不开视线。可是柳岩却说，她拥有这能的身材，全靠穴道按摩丰胸!按摩中府穴和云门穴有助于丰胸!用大拇指的指腹按摩这两个穴位停留10秒以...
