张雨绮166cm的身高，50kg的体重再加上35D的性感身材，不知羡煞了多少MM，殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前，还是一个小胖妞，为了参演周星驰的电影，她除了拼命减肥，定期去美容院做一些塑造形体的疗程之外，每天还会做塑身丰胸和精油按摩，再配合食疗和瑜伽，才造就了今天的好身材。张雨绮表示，丰胸其实很简单，只要选对合适的丰胸方法，再加上恒心和信心，相信每个爱美的女孩都会拥有自信挺拔的美胸!
运动美胸挺好自然
张雨绮表示，运动美胸是她丰胸秘诀中最实用的办法，她的美胸运动包括游泳、瑜伽、俯卧撑和扩胸操，但由于拍戏太忙，很多时候也只能选择俯卧撑和瑜伽美胸法。张雨绮的瑜伽美胸法很简单：双手合十放于胸前，有节奏的相互按压，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右。
编辑点评：
塑身专家指出，适当的运动可以给促进乳房血液循环，让胸部肌肉强韧，使乳房坚挺丰满，而瑜伽丰胸是通过乳房方面的运动刺激女性乳房的乳腺从而促进乳腺的发育和生长，达到丰满乳房的作用。如果你也想通过运动塑造丰满的身材，那就一定要有耐心和恒心喽。
健康饮食完美塑身
张雨绮的美胸秘诀之二就是喜欢吃一些又健康又有营养的食物，除了补充蔬菜和水果中的维生素，另外她常吃的就是豆类和坚果，像黄豆、花生、芝麻、核桃等富含高蛋白质的食品，健康饮食配合精油的调理按摩，胸部想不大都不行，现在的张雨绮更加自信!
编辑点评：
植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，黄豆、花生等内含卵磷脂，而杏仁、核桃等坚果内含丰富的蛋白质，都是良好的丰胸食物，尤其是玉米，更是被营养专家规为最佳丰胸食品，正确的精油按摩，可以促进胸部组织，让乳房二次发育。
相关阅读
丰胸方法 8式小运动简易塑美胸
丰胸方法8式小运动简易塑美胸
Part1：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向前方弯曲，上臂与前臂呈90度，掌心向内。注意腰杆挺直。
2、缓缓打开双手，使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变，感觉胸部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。
Part2：
1、盘腿而坐，面朝前方。双手向上举起，弯曲手臂，让手肘朝外，两个拇指与食指轻轻触碰，拇指高度位置约在额头前方，掌心朝外，注意腰杆挺直。
2、吸气，收腹。同时打开双手，使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。
Part3：
1、身体向左侧躺在地上，眼视前方，双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直，两掌心互相贴合。
2、右手迅速打开，两手打开后呈一个大钝角，同时带动上躯转动，感觉胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。
Part4：
1、准备一条弹力带，坐在地上。双腿弯曲，脚跟触地，膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部，手抓着弹力带两头，使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。
2、然后身体后倾，同时腿部伸直，双手略略外张。借助弹力带的力量，瘦腿扩胸。
快速丰胸4妙招 招招让你塑美胸
第1招扭转上身
效用：舒展胸、上背部区域，放松紧绷肌肉，促进血液循环。
提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转角度以个人可做到的程度为限。
STEP1
坐于椅子将双腿张开约与肩同宽，上身自然挺直，双臂举至与肩同高并将掌心朝外、两手反手交握。
STEP2
维持反手交握状，吸气的同时将双臂往右上举、手部往头顶方向移动，头部也跟著手部移动方向摆动。
STEP3
手部移至头顶处后吐气，再将双臂、手及头部往左下方摆动并吸气，回至步骤1动作后换边做，左右各5次。
第2招伸展肩背
效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。
提醒：肩部扭转、伸展角度依个人能力为限，勿勉强防受伤。
STEP1
预备动作为坐于椅子上，将双腿及脚部并拢，上身自然挺直，双臂往前伸并将两手交握。
STEP2
上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸气，同时略扭转头部、视线与右手平行，再回到步骤1动作并吐气。
STEP3
将右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气，再回至步骤1动作，左右边各做5次。
第3招雕塑胸臂
效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。
STEP1
面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。
STEP2
弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。
第4招集中胸型
效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。
提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。
STEP1
靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。
STEP2
枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。
6个日常丰胸招数 不做平胸女塑美胸
中医食疗法
羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克，羊肝切片，黄鳝切段，加盐、鸡精腌20分钟，然后用油爆炒羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、酱油、盐各少许，焖熟即食，每晚食1次。
菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮。蛋熟后敲开一头再煮，熟后弃渣食蛋。每日服1次。
按摩法
按摩也是一个青春期少女丰胸的简单有效方法，通过按摩穴位可以刺激胸部的发育，第一个是两个乳头中间位置的檀中穴，用大拇指轻压大概10秒钟，然后放松，重复按摩20多次，第二个是在距离檀中穴和乳头之间的神封穴，也是用同样的方法轻压，第三个是在乳房下缘的沿胸下围位置的乳根穴，方法同上，坚持每天晚上睡前按摩这三个穴位，青春期少女丰胸的目的就可以在一个月内见效果。
日常丰胸挺胸好习惯
1.良好的生活习惯
不良的姿势不但会影响到乳房的发育，也会影响到乳房的形状，保持良好的坐姿、站姿、睡姿，不要过分放纵自己，保持乐观开朗的心情，这样才能促进体内畅通，保持身体的健康和促进乳房的自然发育。
2.每日冲1分钟
在沐浴时也能健胸按摩，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，增加乳房的柔韧性，防止乳房下垂。
3.调理月经
中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
4.穿对内衣
内衣和胸部的形状息息相关，有些女生为了追求乳沟的效果长期穿过小的内衣。长期穿戴多大的内衣会令胸部下垂。女性在月经前、婚前婚后、孕育前后，乳房的大小都会发生变化，一定要适当更换调整尺码。不然穿戴过小的胸罩会令乳房缩水，或者导致脂肪被挤压到身体的其它地方。
5.运动丰胸
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得台湾波神唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
6.改掉趴着睡的习惯
睡觉的姿势也会影响乳房的形状。长期面朝下趴着睡觉会令乳房组织受到挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。因此最好采用仰卧姿势。
普拉提丰胸瘦臂操 分享局部塑形丰胸瘦臂教程
普拉提健身运动可以帮助你，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，进而达到丰胸瘦臂效果，塑造完美身形，下面小编为大家分享局部塑形丰胸瘦臂教程，喜欢的朋友们不妨学学看看！
普拉提丰胸教程
前置支撑
1、跪姿，身体与地板平行，手掌与肩同样的宽度，手指向前。
2、吸气，右腿往后拉伸，脚踩地板，左脚同样保持者跪着的姿势。
3、呼气，收紧腹部肌肉，左脚往后拉伸，双腿合并拢，保持身体平衡度，坚持每次做三次左右，有效帮助收紧腹部肌肉，达到丰胸健胸效果。
后置支撑
1、 坐姿，手臂向后伸直撑地，背和腿要伸直，脚趾指向前方方向。
2、呼气，抬起盘骨离着地面，用手臂支撑身体，保持身体直线，收紧腹部和臀部。
3、吸气，慢慢得放下盘骨，恢复到开始的动作。
适用下垂型、外阔型胸型锻炼，坚持每天三次左右运动次数，可以有效的达到丰胸效果。
普拉提瘦臂教程
头颈拉伸
身体站直，双腿与髋同宽，双臂先向外侧平提起，双手屈肘，用右手按住头顶，左手放在背后，轻轻将头发向右边方向转，定住10秒左右，再回到起初姿势，换左边重复动作拉伸。
在每一次头部按下时候，定住10秒再恢复起初平举姿势。
屈膝手臂向上伸展
双腿直立站立，双臂向侧平举，掌心向前，屈肘上臂与肩齐平，前臂向上成直角角度，时刻保持掌心向前姿势。屈膝下蹲，双臂向上举起，放在头顶出合并着，保持10秒左右放回举臂的姿势，然后再重复以上动作，重复运动10左右，恢复初始姿势。
坚持每天运动，有效的达到丰胸和瘦臂效果。
普拉提健身丰胸瘦臂教程注意事项
正确姿势运动做法：
正确的姿势是保持腹部与背部一致力度，让肌肉得到足够的锻炼力度。
使用正确的运动姿势，腹部和背部就能加强肌肉的用力，从而让整个身体达到丰胸瘦臂理想状态。
良好的呼吸
良好的呼吸方式是从头部、身体、精神集中进行运动，使得运动者得到身心和身体的锻炼，有效舒缓压力，正确的运气呼吸，有利于一整套普拉提健身丰胸瘦臂运动的更好完成。
分享普拉提局部塑形丰胸瘦臂教程，让更多的人时刻保持健康完美曲线身姿。
简单易行的美胸运动，打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
中医丰胸美胸法 巧用穴位提拔胸部
这套中医丰胸美胸法巧用穴位和药膳，帮助提拔胸部，让你成为别人眼中的性感女人。
①中医推拿
中医认为，乳房属胃属脾，乳头属肝经，因此，要乳房发育良好，需要从肝和脾胃着手，结合中医传统推拿及指压法，在一定的程度上能够达到健胸的效果，通过背部指压穴位，把血液引流到胸部，让血液中的各种营养输送到乳腺，使胸部细胞吸收营养，从而增大胸部。
②药膳食疗
黄耆和党参都有补气功效，能促进血液循环和荷尔蒙的正常分泌，可以帮助胸部的发育和坚挺。
参耆玉米排骨汤
材料：党参、黄耆各3钱，玉米两支，小排骨半斤。
调味料：盐2小匙
做法：
1、玉米洗净，剁成小块，排骨用热水焯去血水。
2、将所有材料和药材，放入锅内大火煮开，改为小火炖煮40分钟，起锅前加入盐调味即可。
③吃猪脚木瓜
通过食物可以达到丰胸的效果，最重要的是吃对食物，吃对时间，吃含丰富维他命B、脂肪和胶质的食物。
例如：猪脚、花生、牛奶、木瓜、豆浆、海鲜等，具有促进乳腺发育、增进乳房海绵体膨胀的功能。
④穿绝世好bra!
另一个丰胸秘诀就是：穿适合的乳罩，有助于修饰身体的曲线美，如果穿不适合的乳罩，无法支撑胸部，会使身材走样，不要因为胸部小，而穿过大的乳罩，不然，长久下来，会导致胸部下垂、外扩、缺乏弹性，使胸部变得更小。
以上推荐的中医丰胸美胸法通过穴位和药膳来帮助提拔胸部，不但健康而且有效，各位美眉可以试试哦！
丰胸达人分享冬季丰胸方法
你是不是对你的胸部不满意呢?这可怎么办呢?难道你甘心就这样一直小下去吗?谁能来拯救熟女那不完美的胸型呢?小编教熟女六个丰胸方法，让熟女们胸部也能第二次的发育，胸前不再“坦荡荡”。
平坦型胸部补救方法
平坦型的胸部也就是看起来非常平的胸部，也就是我们常说的飞机场！
解决方法：胸部有遗传的特性，如果你妈妈的胸部不理想，那在青春期的女性MM们就要小心了，建议吃的补品是：红枣、猪蹄汤、木瓜牛奶等，同时洗澡的时候进行胸部按摩，促进胸部周围的血液循环，提升新陈代谢。
下垂型胸部补救
下垂型胸部也就是比较松驰、没有弹性，乳头不够尖挺。！
解决方法：尽量短时间内快速减重的方式。如果是刚生完小孩的妈咪族，就要注意多食用些诸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。
圆盘型胸部补救方法
圆盘型胸部也就是胸部大而不集中收拢的感觉，也就像倒扣着的盘子一样。
解决方法：一定要养成良好的饮食习惯，均衡营养，并要经常运动。还有就是在生理期多补充含有蛋白质的食物。
其实丰胸也不是一件艰难的事情，上面几个类型的补救方法美眉们大可不妨试一试。
三大美胸绝招 胸部丰挺靓丽
台湾女主播教你美眉胸部计算公式近段时间，接到众多女性的电话，她们的问题不约而同地集中在一个焦点上--我适合于哪一种丰胸方法。
丰胸三绝招盘点：
绝招NO.1：运动丰胸
适宜对象：打造S线条的女性招示讲解：胸部既不扁平，也不下垂，更没有发育不良的反应，不过，她们依然投身于丰胸大军之中。
美容师称，这类女性的丰胸目的旨在打造更加完美的身材曲线。因此，运动丰胸最适合她们，既方便，又可以达到理想效果。
小编推荐：丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法最常见的运动方法包括游泳、俯卧撑、扩胸运动等。值得注意的是，背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。
因此，平时在家中，你还可以按照以下动作进行丰胸运动：半蹲下后，让腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。
为了丰胸，你可以做：迷人胸线长久拥有D杯胸围的四大招温馨提醒：对于美胸的追求千万不可盲目，其实，多做做运动，胸部自然而然地就会美丽坚挺。
绝招NO.2：整形丰胸
适宜对象：乳房切除者、先天发育不良者招示讲解：这两类女性都有一个共同的特点，就是肌体已经发生了改变，这就需要后天的外在手段进行弥补。因此，最为有效的方式，首选整形丰胸。
整形丰胸手术多种多样，而诸如上述情况的女性，自身肌体补充和假体植入无疑是最佳的两种手术。当女性的乳房因为患病的缘故被切除后，自然而然会出现扁平、下垂的情况。
自身肌体补充就是在身体的腹肌、胸肌等部位取下较好的肌肉，然后植入乳房里。自身肌体补充最大的好处就是可以减轻排斥效应，疼痛感明显降低。
而先天性发育不足的女性，选用假体植入更加合适。因为先天性造成的不良和遗传因素有关，说明自身的肌体不适合乳房生长，假体则恰恰可以去弥补乳房的缺陷，促进乳房形状的改变。
温馨提醒：任何整形手术都具有风险，因此，选择正规的整形医院才是获取美丽的第一步。小编贴心提醒：选择注射隆胸风险巨大，一定要谨慎行事!切记!
绝招NO.3：点穴丰胸
适宜对象：哺乳后乳房萎缩松弛者招示讲解：一些女性在哺乳期过后，会出现明显的乳房下垂等情况。这是因为女性在哺乳期，饮食过多且好，造成乳房部位的脂肪堆积过剩，导致乳房下垂。
对哺乳期过后的女性而言，点穴丰胸应该是最适合的丰胸方法。点穴丰胸的优点在于利用中医点穴的原理，不吃药，也不打针，通过中医技师的手法促进乳腺和腺泡的发育，使乳房快速提升，获得2次生长。
温馨提醒：虽然哺乳有可能影响乳房的美观，不过，母乳喂养才是宝宝健康成长的关键，因此，女性千万不能为了美丽，而放弃母乳喂养哦!
