当你没有时间到健美中心锻炼的时候，可以在家里做些简单的动作，活动活动肌肉，这款哑铃丰胸操的动作很简单，不一定要上健身房，只要能坚持，在家做的效果绝对不比器械差哦。
第一式竖举哑铃
双手举送哑铃超过头顶，伸直并维持两秒，然后慢慢放下，举起的时候吸气，放下时呼气，重复十次。
第二式提举哑铃
上半身微微向前，背部和颈部保持挺直，双手紧握哑铃（没有哑铃可用穿满水的矿泉水瓶代替），把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前，保持两秒，然后慢慢放下，举起时吸气放下时呼气，重复十次。
第三式胸前推举哑铃
双手把哑铃举到胸前，以此为起式，用手臂肌肉发力，向前推送哑铃，双手伸直维持两秒，然后慢慢放下，同样推送时吸气放下时呼气，重复十次。
第四式胸前侧举哑铃
起式和第三式相同，然后双手臂向左右两侧水平推送哑铃，打开双臂，双手伸直维持两秒，慢慢放下，侧举时吸气放下时呼气，重复十次。
第五式仰卧举哑铃
仰卧在床上，两手持哑铃向上伸直深吸气，屏气，然后将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后放下，做这个动作时，胸部要始终保持挺起，重复十次。
刚开始练这款丰胸操的时候动作要轻缓，不要太过猛烈，要不很容易拉伤胸肌哦，大概一周左右每天就可以做两组，伸展动作可以稍微加快一点，这个哑铃丰胸操不但能丰胸，还可以以健美身体呢！
延伸阅读
瘦人丰胸的最好方法 一起get√
在这个视觉当道的时代，越来越多人开始注重自己的外表，保持身材之余还要胸部丰满，到底应该怎么做呢？下面一起来看一下关于瘦人丰胸的最好方法吧。
瘦人丰胸的最好方法一：抓紧丰胸期
一般来说，在月经来的第11、12、13这三天里是丰胸事半功倍的好时机。此时则需要自己在家多做胸部按摩和多吃有丰胸功效的食物。因为在这段时机里影响胸部丰满度的卵巢动情激素会连续24小时等量分泌，从而激发乳房脂肪的增厚。
瘦人丰胸的最好方法二：青木瓜丰胸
青木瓜自古就是第一丰胸佳果，其含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可以有效刺激女性荷尔蒙分泌，加上木瓜酵素还可分解蛋白质，搭配肉类食用，丰胸效果倍佳。青木瓜丰胸的做法是首先将青木瓜去皮、去籽、切块；排骨切块，用热水烫一下去腥。然后在锅中加水煮滚，下入排骨、木瓜、葱、姜和料酒，用小火炖煮3小时，撒盐调味即可。
瘦人丰胸的最好方法三：呼吸丰胸
呼吸丰胸不仅可以有效缓解疲劳，还能达到意想不到的丰胸效果。其呼吸丰胸的做法是首先盘腿端坐、双脚并拢，然后上半身尽可能向上伸展，两臂同时向上伸直，充分扩展胸廓后，上半身倾至最大限度，屏住呼吸。等到憋不住气的时候，便边用嘴吐气，边抬起上半身。最后起身呼吸5次后，稍做调整，重复动作5-0次即可。
瘦人丰胸的最好方法四：沐浴丰胸
沐浴丰胸曾是曾宝仪的丰胸方法之一，通过短时间的低温刺激，能够有效改善乳腺组织的营养，提高张力，促其生长。加上水对胸部的冲击具有按摩作用，长期还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。其做法是沐浴的时候，用花洒将温水或冷水交替，由下往上冲洗乳房，洗完后趁着身体微热，赶紧涂上丰胸精油或乳液，按摩胸部。
瘦人丰胸的最好方法五：运动丰胸
在运动丰胸中，最适合女生在家丰胸的运动就是俯卧撑了。虽然俯卧撑本身并不能使乳房增大，但通过长期的锻炼却能让乳房下胸肌增长，增加弹性之余，还能使乳房突出，看起来更加丰满。
以上就是瘦人丰胸最好方法的全部内容了。
酸奶和什么一起吃可以丰胸？每天喝多少酸奶比较好
酸奶和什么一起吃可以丰胸
1. 酸奶+核桃
大家都知道核桃是非常不错减肥和补脑的食物，含有很高的营养价值，其实也具备一些丰胸的效果。
主要是因为有一些女性朋友在吃了核桃以后胸部确实变大了许多，可能是因为这些女性朋友身体没有什么营养物质，所以补充核桃和花生之类的食物，就可以补充丰富的营养物质，并且让我们胸部脂肪变多，这样胸部自然就会变大很多。
2. 酸奶+蜂蜜
酸奶搭配蜂蜜一起也是非常适合丰胸的。主要是因为蜂蜜里面含有的雌性激素非常高，并且含有很多对女性朋友有帮助的成分，并且还可以加速新陈代谢的速度并且还可以增加皮肤的活力和弹性，防止皮肤进一步出现衰老的情况。
现在很多女性朋友都是平胸的可能是因为营养物质补充不够，这样导致后果就是皮肤快速衰老，还有一些朋友可能是产后哺乳导致胸部开始下垂。
所以蜂蜜和酸奶这两种营养价值非常高的元素搭配在一起，可以很好有效丰胸，一定要长时间食用才有效果。
每天喝多少酸奶比较好
建议大家每天早上一杯牛奶、晚上一杯酸奶这是最好的，这是因为酸奶本身是含有一定的热量的，并且喝酸奶也是摄取热量的方式，除了让我们体重上升，摄取太多可能会让我们变胖，并且不会产生其他的好处。
建议大家每天吃饭半个小时之前吃这样对调理肠胃更有好处，对身体健康才会更有好处。所以建议大家每天一杯酸奶即可。
酸奶丰胸有哪些食谱
1. 酸奶核桃
材料：酸奶二百毫升、炼乳三勺，两个核桃。
操作步骤：首先将核桃去掉皮时候就剩下核桃仁，然后将核桃和酸奶放在榨汁机里面榨汁机就可以了。
功效：长期吃对皮肤好，并且具有非常不错的丰胸效果。
2. 酸奶炼乳
材料：酸奶二百毫升、炼乳三汤勺。
操作步骤：将炼乳放在酸奶里面进行充分搅拌。
功效：具有非常不错的丰胸效果。
哑铃可以丰胸吗
哑铃丰胸这是很多人都不知道的，下面小编带大家来了解这个丰胸的运动，相信大家看过之后就对它有所了解的了。
一.哑铃可以丰胸吗？
女性的乳房是由脂肪组成的，如果没有练过胸部肌肉的女生，那么她的胸部的肌肉肯定只有薄薄的一层，但是，如果通过锻炼健身的话，那么她的胸部一定会发生一些变化，特别是像哑铃这样的健身运动，因为通过哑铃锻炼之后坚持一段时间你会发现两侧的乳房慢慢的变大变丰满，从而乳房更加的突出，因为，哑铃健身的同时也刺激到胸部乳腺的组织，当胸部肌肉通过锻炼过后变大，就相当于在乳房的内侧加了一块胸垫的感觉。
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因此，哑铃对丰胸是有一定的作用的，不过前提就是要掌握好正确的方法来进行，方法不正确是没有效果的。
二.怎么用哑铃丰胸
1.仰卧推举哑铃丰胸操
身体平卧在瑜伽垫上，双腿屈起，脚掌要贴地，然后双手各握住一个哑铃，不用举起只要保持与身体垂直，然后将手上的哑铃慢慢的举到头部再慢慢移到髋骨处，操作期间配合呼气跟吸气一起进行，刚开始要根据自身的承受能力来做。
2.仰卧哑铃飞鸟丰胸操
身体平躺在健身球上，如果没有也可以平躺在凳上，上身保持挺胸收腹的状态，背部收紧，然后双脚要着地，之后用手举起哑铃，为了防止滑落，掌心要相对，双臂要打开，手臂要稍微的弯曲，慢慢下滑到大腿跟地面平行的位置，然后就停止一下，在运动的过程中双手臂要逐渐的伸直，保持匀速的状态进行，向下就吸气，上举的时候就呼气，以免造成大脑缺氧。
3.仰卧下飞鸟丰胸操
上身收腹挺胸，背部收紧，双脚固定在架子上，双掌握紧哑铃，防止滑落，掌心要相对向，双臂也要打开，手臂也是稍微的弯曲，之后慢慢的下落到跟地面平行的位置，然后就停止一下，在运动的期间，手臂一定要保持伸直，以匀速的状态进行，上举的时候就呼气，下举就吸气。
三.用多重的哑铃可以丰胸
1.如果想达到丰胸的效果，可以选择6—12MR重量的哑铃做哑铃卧推。
2.如果想胸部有弹性的，可以选择15—20MR的重量的哑铃做哑铃卧推。
3.如果想减缩胸部脂肪的，那么可以选择30MR以上的哑铃做卧推。
总之，对绝大多数的女性来说，小编建议还是20MR左右重量的哑铃适合，这个数值不仅对塑身有好的效果而且对减脂也有一定的作用，不过，如果不是专业的话，选择的时候可以尝试试举下再选重量也可以，尽选择接近自己力量的哑铃，根据自己的能力来。
看了上面，可以知道其实我们的哑铃对丰胸是有很大的帮助的，小编觉得这样的丰胸运动比那些隆胸的实在好多了，妹子们不妨尝试下。
今天的的内容就到这里了，谢谢大家的支持。
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丰胸小CASE 小S劲辣丰胸操（一）
很多女生都追求大胸部，而小S却认为，胸部最重要的是集中和不能下垂，如果本身胸部就大，一旦外扩活下崔，那小S只能说那是“零”，所以今天小S教大家做丰胸操，让你拥有健康完美胸部。
小S丰胸操详解
1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。
3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。
4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。
5.可重复做20次。
功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。
小S的丰胸操十分简单，想要丰胸的JMS先来做做这个吧，小编继续为你带来更多小S丰胸操哦。
小S丰胸秘籍—简单易做丰胸健美操
小S的丰胸秘籍，各位想知道吗？其实也很简单哦，小S的那套丰胸健美操效果捧哦。
小S的丰胸健美操
第一步
1、自然站立，双手自然下垂，双脚和肩膀同宽打开。
第二步
2、双手握成拳头状向前伸至胸前双手并拢，然后手心向上，前臂弯曲，就好像要用手遮住脸蛋一样。
第三步
3、双手握成拳头状并且向上举起，然后再用力将双手打开和并拢，记住要用力哦。
第四步
4、最后慢慢放下双手，恢复开始时的姿势，放松，如此重复操作20次就可以啦。
注意事项
在要用力的步骤中一定要用力哦，像第三步的打开和并拢要用力做才可以有效的锻炼胸大肌哦。
功效
小S的这套丰胸健美操可以紧实胸部，防止胸部下垂，还可以锻炼胸大肌，达到丰胸的功效哦。
小S的这套丰胸健美操既可健身又可丰胸，各位MM不妨试试。
来月经吃什么会丰胸快 丰胸食物提升丰满度
月经期间是丰胸最好的时间段，吃什么丰胸的效果最好最快呢？看完下面这些丰胸食物就知道了。
1、黄豆
黄豆的主要丰胸物质是植物雌激素，有效提高体内雌激素的含量，让胸部保持丰满，最佳食用时间是经期前一个周，可以直接打豆浆喝，简单又有效，也可以吃黄豆炖猪蹄。
2、葛根
葛根中有大量的异黄酮，能模拟分泌诱导素，对身体中的脂肪进行合理导向排序，慢慢的将身体中的脂肪转移到胸部，最佳食用时间是月经来的第11天到24天，可以直接用野葛根煮水或者熬汤喝，切成片泡茶效果也很好。
3、青木瓜
青木瓜中的木瓜酵素能刺激女性荷尔蒙的分泌，有助丰胸，经前一个星期吃最好，青木瓜要生吃效果才明显，可以搭配酸奶，或者做成沙拉减少青木瓜的涩味。
4、酒酿
酒酿丰胸主要是醣化酵素和酵母菌的作用，因为这些都是荷尔蒙的天然来源，具有促进乳腺发育的作用，最简单的酒酿吃法就是酒酿蛋，酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早、晚吃一碗。
丰胸食谱推荐：黑木耳红枣汤
材料：黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。
做法：在锅里加入适量的水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加少许白糖即可。
丰胸吃法：月经前一周到月经结束这段时间饮用，每天吃或隔天食用都可以，连续食用2个月就能起到丰胸纤体的效果。
想丰胸的美眉在月经期间可以吃以上介绍的食物，可以增强丰胸效果，让胸部越来越有曲线美哦！
