一、伏地美胸式
建议次数：换边动作左右各八回
功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部线条。
1，采取俯卧姿势，双臂向下伸直与地面垂直，脚尖点地，头部至脚跟呈一斜线，双眼直视前方，头不要后仰，吸气。
2，右脚伸直向上抬起，头部至右脚踝呈一直线并与地面平行，缓缓吐气，并停留10秒钟回到动作一。
二、合掌紧胸式
功效：预防胸部下垂
建议次数：左右各8次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手合掌置于胸前，前臂与地面平行，吸气
2.双手向右平移，手肘注意不要往后，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作
你也可以这样做：
双肘往内夹与身体呈直角，前臂靠拢置于胸前，缓慢吐气，并停留10秒。
三、扩胸舒缓式
功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，消除疲劳
建议次数：左右各8次
1.站姿，上半身挺直呈一直线，右脚在前，脚掌贴地，左脚在后，脚尖点地，双手抓住毛巾两端向上伸直，抬头挺胸，腹部内收，吸气
2.双手抓住毛巾两端向后伸直，尽量与地面平行，肩胛骨往后夹紧，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作
你也可以这样做：
双脚打开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向后伸展，双肘弯曲呈直角，肩胛骨夹紧下压，抬头挺胸，腹部内收，缓慢吐气，停留10秒。
四、直臂丰胸式
功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，美化手臂曲线
建议次数：8次
1.坐姿，上半身挺直呈一直线，腹部内收，双手相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，自然呼吸
2.双臂向上伸直与地面垂直，吸气
3.双臂伸直向后延伸，感觉腋下有紧实感，缓慢吐气，停留10秒。
五、俯卧挺胸式
功效：紧实胸部肌肉，美化背部线条，消除腹部脂肪
建议次数：8次
1.俯卧姿，双脚并拢，额头点地，双肘弯曲，手心及前臂平贴于地，自然呼吸
2.上臂用力向上撑起上半身，双肘弯曲与地面垂直，吸气
3.双臂向后伸直离地，肩膀向后夹紧下压，臀部夹紧，缓慢吐气，停留10秒。
六、拉手舒肩式
功效：预防胸部下垂，消除手臂赘肉，舒缓肩部疼痛
建议次数：左右各8次
1.跪坐姿，双手十指相扣，掌心向上，双臂往上伸直，上半身挺直呈一直线，自然呼吸
2.双手屈肘置于颈部后方，双肘尽量左右打开，掌心向下，肩胛骨夹紧下压，吸气
3.左手用力向下拉紧右手，使其贴近身体，左手肘尽量置于脑后，两手掌心向前，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1.换边进行。
