胸肌健美操 瘦身不缩胸

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简易举重

1、躺在地上,双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

4、将哑铃慢慢放下,吸气。

5、重复动作3-4次。

掌上压变奏

1、跪在地上。

2、俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

5、当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。

6、重复动作4-5次。

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