运动(评分：100分)
游泳。游泳除了对肺部有益外，对乳房健美也有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，乳房丰满。
俯卧撑。俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90角;卧低时胳膊弯曲，身体不能着床，渐次增加次数。
扩胸操。仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收到胸前，然后两臂向两侧外展，动作应轻柔缓和，哑铃向胸前内收时吸气，来回数十次。
韵律操。在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满。
胸罩(评分：90分)
辣妹维多利亚是否进行过隆胸手术曾引起争论。辣妹否认她进行过隆胸手术，并解释说，她的胸部之所以显得丰满，得益于她在文胸中正确使用了垫片。其实，辣妹的方法很简单：先用布条从胸下绕过，然后再垂直缠上一下，在背部固定;戴上文胸，然后把垫片塞到胸部以下，调整文胸，使其看起来更显自然，一切就这样搞定了。
只要选择一款经过设计师精心打造的合身胸罩，无论你的胸部如何，都能使其外观变得坚挺美丽，令人刮目相看。
食物(评分：80分)
女性大都希望自己拥有丰满坚挺的乳房，试图尝试丰胸秘方，但却未见期望的效果。其实，从月经周期的第一天开始，卵巢激素就已经扮演好驱动乳房、使其自平坦逐渐变向丰满的角色了。所以女性们应该好好利用自己与生俱来的资源，掌握在每个月丰胸的最佳时期，通过健胸运动、饮食、按摩等适时地激发乳房，使其慢慢增大。
从月经来时算起的第11、12、13天为最佳时期，第18～24这七天为次佳时期，在这10天中影响胸部丰满的卵巢激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。在这10天的饮食中，必须摄取适量下列食物：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯和坚果类等，并要多喝牛奶，少喝可乐、咖啡。M.f203.Com
按摩(评分：70分)
近来，国外有学者主张用按摩促使乳房丰满：每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，以乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5～10次。
这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。另有水按摩法：淋浴时，尽量用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，以促进血液循环。这样做不但可以让乳晕颜色以及乳房形状更加漂亮，还可以预防胸部皮肤松弛。需要注意的是：不能用太热的水冲洗胸部。
