3式美胸操 挺出傲人胸器

美胸食谱 丰胸美胸食物

发布时间:2019-11-26

美胸操一、

NO.1:

A:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

B:保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

NO.2:面朝下躺在地上,双腿伸直并拢,双臂向两边打开与肩同高,手掌向下,向后抬起双臂和胸脯,保持5秒钟,然后再慢慢放下。重复10次。

NO.3:双手抵地,分至与肩同宽,双腿平伸搁在矮凳上,弯曲双肘和向地面压低胸脯,再伸直双臂。重复10次。

美胸操二、

NO.1:挺胸含胸

两腿开立

吸气、挺胸抬头,收腹、两臂后伸

呼气,含胸抵头、膝关节微屈,臀部前顶,两臂前伸

NO.2:向后绕肩

两腿开立

吸气、挺胸抬头

含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉

吸气,向上提肩,身体立直收腹

呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸

NO.3:双臂向后环绕

两腿开立

吸气、挺胸抬头

呼气含胸抵头,两臂下沉

吸气,腰背部带动两臂向上举,身体直立,收腹

呼气,两臂向后伸打开、挺胸抬头

NO.4:双臂向前环绕

两腿开立

吸气、挺胸抬头,两臂经后绕至上举,收腹,掌心向外

呼气,含胸弓背、两臂经胶下落

NO.5:双臂张开抱拢

两腿开立、两臂前举

吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹

呼气,两臂交叉抱肩,肘关节重叠、含胸抵头,膝关节微屈

美胸操三、

NO.1:双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内),中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向两边拉起胸部,并在腋下轻压两下。

NO.2:食指和中指,按压胸部边缘,使胸部放松。按压时,力度要感觉微微酸胀。

NO.3:左手放在左胸的斜下方边缘,然后利用右手向上向里推动胸部。推动时,用大拇指下手掌肚的侧面。换手重复。

NO.4:抬起左手臂,然后用右手握住手臂,从肘关节一直向下推至胸部。换手重复。

每个动作做5-10个,每次做3-5组。配合穿调整型内衣,效果会更加显著。

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