新妈妈还在为产后胸部松弛、下垂而苦恼吗？接下来的美胸招式可以帮你解除这些烦恼哦！
招式一、扩胸运动
1、伸直背部，抬头挺胸，双手合十放在胸前，打开肘部，保持胸部用力的状态。
2、两手同时用力相互推压，缓慢地向左右移动，当手到达中心位置时，吸气，左右交互动作10—20次。
招式二、 双臂夹胸
1、伸直背脊，抬头挺胸，用双手夹紧书本，打开肘部，吸气。
2、一边吐气，一边将手臂向前伸直，用力按压双手手心，胸部用力，缓慢进行10次。
招式三、抬高胸部
1．肘部弯曲，双臂抱在胸前呈口字型。
2、由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再放下复原，做10—20次。
招式四、哑铃飞鸟
1、双手各握哑铃，平举在胸前，向两侧水平打开。
2、两手成一条直线后返回原来的位置，腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力，做10—20次。
招式五、跪式俯卧撑
1、双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。
2、以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻，重复做2—3组，每组8—16次。
招式六、蝴蝶夹胸
1、弯曲下蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。
2、含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部，做10—20次。
这六大招式简单有效，适合新妈妈练习，坚持做就不怕胸部下垂了，还可以美胸哦！
相关知识
丰胸简单有效方法
小编一般搜索教程，如果看起来太难的一般不会做实操，觉得太麻烦了。小编非常讨厌啰啰嗦嗦的事情的了，所以无论什么事情简单快速就是最好的，例如丰胸，就要简单明了，前提是一定得简单，结果就是一定得有效。
丰胸简单有效方法
吃丰胸食品
吃丰胸食品是最简单快捷的方法，但是小编所指的丰胸食品并不是没有安全性的丰胸药哦，小编所指的丰胸食品是丰胸汤，和有丰胸效果的水果、食物哦。这些才算得是安全可靠的丰胸食品哦。
可以丰胸的食物
可以丰胸的食物其实相当多，只要我们在日常中经常吃，那么丰胸也是非常迅速的。可以的丰胸的食物为：猪脚、猪皮、牛脚、牛筋、黄豆、花生、豆腐，这些都是具有丰胸效果的，小姐姐们你们有没有发现这些都是富含蛋白质成分的食材，其实我们胸部是靠蛋白质细胞组织而成的，想要丰胸一定得多吃蛋白质食物。
可以丰胸的水果
水果是我们在日常生活中密不可分的水果，经常吃水果可以快速减肥，丰胸。水果中含有大量的维生素C，大量补充我们人体所需要的维生素成分。像木瓜也是丰胸效果非常强大的水果，木瓜中的木瓜酶成分，可以快速刺激乳腺发育，从而达到丰胸效果哦。
丰胸汤
许多明星热推丰胸汤丰胸，她经过亲自实操后，丰胸汤已经已经是搜索量排一排二的了，丰胸汤是最简单快速，而且健康不反弹的丰胸方法哦。例如木瓜排骨汤丰胸，还有黄豆猪脚汤，还有一个既可以丰胸，又可以帮助产后增加奶量的木瓜鲫鱼汤哦，小姐姐们都可以经常煮来喝，不出一个月，相信你的罩杯已经升级上去了。
运动丰胸
很多女性的胸部扁平和胸部外扩甚至胸部下垂，造成这些的原因一般是遗传性和后天性造成的，想要调整胸部的小姐姐们，一定得用运动调整，当然在调整胸型的过程中，运动还能帮你丰胸的呢。
瑜伽
现代女性练瑜伽已经不是什么新奇的事情了，但是瑜伽一直是一项热门的运动，因为瑜伽是最能改变女性气质，快速减肥，快速条形胸型丰胸的运动了。很多压力过大的女性，都会选择用瑜伽来放松心情的。
仰卧起坐
仰卧起坐是小编超级喜欢的一个动作，不仅可以让你胸部外扩矫正为胸部聚拢，可以让胸部变得有弹性，又相当坚挺哦，就像是那诱人的水蜜桃般的形体哦。而且做仰卧起坐还能练出傲人的马甲线哦，现在许多健身达人都纷纷露出让人羡慕的马甲线呢，真好做仰卧起坐不仅可以让胸部变大，还能练出马甲线哦。
其实丰胸的方法有很多，小编只挑简单有效果的丰胸方法给你们，让你们在丰胸的道路上减少曲折哦，希望你们在往大胸妹子的道路上越走越近哦。
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家中健胸 几种最简单美胸运动
以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
挺胸式：
1.跪立，两臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型
丰胸也可以通过运动来达到目的，下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。
1、双脚打开，与肩同宽站立，挺胸收腹，然后将双手重叠，再手臂伸直，反方向向头顶上方举起。
2、保持两手手指交叉，然后手肘弯曲，放在后脑勺，并用左手用力向下方拉。
3、将双手举起，回复第一步的姿势，然后再将手肘弯曲，并用右手往下拉，将交叉的两手拉至后脑勺。
4、取两本书，夹在腋下，双手握拳，手肘弯曲，用力夹实书本，不要让书本掉下来，直夹至手臂感到酸软。
5、站在墙壁前面，两脚打开与肩并宽，再伸直双手，与肩并行，将掌心紧贴墙壁，然后抬头挺胸，收缩小腹，两手弯曲，身体向着墙壁方向挤压，使胸部贴着墙壁。
6、把双手举在胸前，交叉重叠，与肩并行，然后两手握着手肘位置，用力向外推，保持这动作一分钟，再将两手上下交换重复推推挤动作。
7、挺胸收腹站立，然后将双手合十，做出拜佛的姿势，然后手掌用力，将手臂往左右方向推，直到手臂感觉酸软。
8、把手臂打开，手肘弯曲，前臂向上举，大臂与肩并行，使前臂与大臂呈90度角，然后双手握拳，手臂向胸前收拢，使手臂紧贴，再将手臂向上举，重复此动作十次。
这套简单的丰胸运动非常的实用而有效，大家赶紧行动吧！
适合学生的丰胸法 五大简单有效丰胸办法
1. 食疗很重要
在日常生活中想要胸部发育的女性朋友，尽可能多吃一些木瓜、牛奶等等帮助丰胸的食物。尽量在来月经前后的时候多吃一点，能够帮助身体分泌大量的激素，还可以补充大量的丰胸产品，这样在短时间内也会达到丰胸的效果。
2. 胸部按摩很重要
(1)向上提拉法
从乳沟方向开始，一直沿着弧线往上进行提拉，每一次二十下，然后从下往上来帮助提拉乳房，这样可以帮助乳房挺立，防止发生下垂的情况发生，在整个按摩的过程当中一定要慢慢来，切勿过于着急。
(2)扩胸部位
双手开始往后进行伸展，尽量伸展到最大的力度，让胸部得到很好的伸展，帮助胸部发育。(3)坐姿很重要
在生活中我们也要注意背部的挺直，让我们背部形成一条直线，帮助胸部更好挺直，让我们胸部变得又大又挺。
3. 睡姿也很重要
现在孩子学习压力比较大，睡觉的姿势也是千奇百怪的，很多小伙伴不知道为什么喜欢趴着睡觉，常常会挤压到胸部出现变形症状，建议大家躺平睡觉是最好的，这样更好让胸部发育，不会挤压到胸部血液循环，让胸部血流速度变得正常。
4. 内衣选择也重要
许多女生因为胸部很小，认为不用穿内衣并没有任何问题，但是胸部下垂的主要源头就是因为没有穿搭内衣导致的，无论胸大不大都要穿搭内衣。有时候一到寒冬季节很多女生变得不爱穿内衣，认为穿得衣服这么多穿内衣并没有任何问题，这样想就是错误了。无论衣服穿多少对乳房都起不了托举的效果，只有穿内衣才能更好支撑内衣。
5. 睡觉之前解除内衣
很多女生睡觉的时候经常忘记或所幸懒得解除内衣，如果我们在睡觉的时候也会穿着内衣导致乳房血液循环无法畅通，妨碍了乳房发育，建议大家在睡觉之前一定要脱掉内衣，如果嫌麻烦可以将内衣带子解掉也可以，这样也能帮助胸部更好的发育，并且还能够提高我们睡眠的质量。
6个简单实用律动丰胸窍门
律动丰胸是指通过一些日常的生活习惯来进行丰胸，下面为你带来几个律动丰胸，有兴趣的不妨看看！
1、进行深呼吸
进行深呼吸是简单易行的律动丰胸小窍门，在吸气的时候要将胸膛挺直，肩膀往外扩，然后再将肚子收紧，在呼气的时候，肩膀要呈现放松状态，感觉上身下沉，然后再气运丹田就可以了，可以连续进行5次这样的深呼吸，在进行深呼吸后可以实现其它律动丰胸运动的最好效果。
2、正确坐姿很重要
平时的坐姿对于胸部也有很大的影响，如果你的坐姿不正确，像弓背，会压着胸部，使胸部出现下垂等情况，所以正确的坐姿是非常有必要的，保持了正确的坐姿不仅可以防止胸部下垂，还可以提拉胸部，令胸型更完美。
3、沐浴推拿
平时沐浴的时候可以用温水冲洗乳房，大概一分钟左右就可以了，然后再用手对乳房进行推拿，也是一分钟，这样做可以刺激乳房的血液循环，使乳房更坚挺，还可以刺激胸部生长，让乳房更具弹性更丰满。
4、夹书丰胸
平时也可以做一些丰胸运动，像夹书就是不错的丰胸方法，其实也很简单，只需要将书夹在腋下位置，然后再将双手往前举起，直到手臂发酸或者书本掉落到地面就可以了。这个律动丰胸方法不仅有助于丰胸挺胸还有助于挺腰哦！
5、睡觉时不要束胸、不要热控减肥
胸罩一定要选择合适的，而且在睡觉的时候也要将胸罩松开，这样做可以促进胸部的血液循环，不仅有助于丰胸还对胸部有好处哦，还要注意，不要热控减肥哦，因为热控减肥后，乳房的赘肉组织会变薄，乳房也会因此而变得松弛和下垂。
6、沐浴水温不需过高，只需保持27度
想丰胸？想胸部保持坚挺？那必须要养成良好的生活习惯，沐浴的时候水温不要太高，太高水温会使乳房的软组织变得松驰，令肌肤变得干燥，一般的水只需要保持在27度就可以了，也可以配合一些丰胸美胸乳液来使用，这样律动丰胸会更有效哦！
以上六种律动丰胸方法你学会了吗？坚持下去会有不错的丰胸效果哦！
简单丰胸瑜伽动作 美胸轻松练出来
饱满的胸部都是每个MM梦寐以求的，本期小编就和大家分享简单丰胸瑜伽动作让你轻松练出完美胸部。
一：山式丰胸瑜伽
1.首先身体站直，然后弯下身躯。
2.双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
3.接着让胸部轻轻向前挺身，同时头部要向后仰。
4.维持这个姿势后进行有规律的呼吸。停留3秒后，双脚微微屈膝，尽可能的让脸去碰到膝盖。
二：左右合十式
1.首先挺直站立着，然后让双手的十指相交，做出双掌合十的姿势。
2.然后吸气，将手肘慢慢地抬高到胸口位置。
3.接着慢慢呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压。
4.维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
5.之后再重复这个动作，这个动作重复20次。
三：蛇式变化式
1.首先俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，双手紧贴着地面。
2.之后上半身保持贴地面，用双手支撑着地面，接着让臀部慢慢地抬离地面。
3.在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟。
4.最后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
四：八字式
1.首先全身保持放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上。
2.将双脚打开屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
3.将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
4.然后再慢慢地将双脚合拢，保持着腰部凌空5秒钟。
5.最后慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作重复3次即可。
五：睡前瑜伽操
1.首先身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。
2.然后将双手的手掌心合在一起，将慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，
3.20秒后让身体慢慢地恢复到正常的状态。
4.之后就将双手轻轻放下，此动作重复10次。
以上就是简单丰胸瑜伽动作，赶紧让你的身体动起来吧。
简单有效的丰胸方法有哪些？
简单有效的丰胸方法有哪些?
现代的女性们都特别注重身材，很多的女性朋友都在追求曲线美的性感身材，那么对于丰胸的话题相信女性朋友都不会陌生了，各种丰胸产品和丰胸方法层出不穷，那么简单有效的丰胸方法有哪些呢?今天就给大家介绍两种简单健康的方法。
简单有效的丰胸方法
1、运动丰胸
自然丰胸当然是最好的选择，不通过药物等其他手段平时多运动也能起到丰胸的作用，在日常生活中我们可以选择，健美操，跑步，扩胸运动等能够促进胸部肌肉发育的运动，同时俯卧撑，上斜俯卧撑，哑铃推举和上斜哑铃推举也是很好的锻炼项目，都能起到不错的效果。
2、饮食丰胸
饮食丰胸可以说是很多女性的首选了，在日常生活中多使用一些豆类，蛋类，牛奶等蛋白质含量较高的事物，同时还要注意补锌元素和铬元素，锌可以促进人体的生长发育，对于性征的发育和性机能的形成非常明显，铬元素则能够加速葡萄糖的吸收和转化，产生脂肪使得胸部分满，对于处于发育期的女孩效果最好。
其实简单有效的丰胸方法有很多，只要我们选择对了类型就可以，上面所介绍的两种是我认为最健康的两种方法，当然并不是说只有这些，还有比如按摩丰胸，沐浴丰胸，这是通过增加血液循环来起到丰胸的效果，而药物丰胸和手术丰胸我则不做推荐，毕竟还是要以健康为主。
快速有效的丰胸方法 简单快速有效的丰胸方法
快速有效的丰胸方法
如今对于丰胸相信不少人都不会陌生，丰胸的方法、产品多种多样，层出不穷。其实，只要找到简单快速有效丰胸法，丰出大胸根本就不是个事儿!那么简单快速有效丰胸法是什么呢?谨记以下5个字：防、忌、吃、按、练，让你胸大不是梦!
1、防
近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除胸部，而目还切除胸肌及胸部周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
2、忌
有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛、下垂，同时为防胸罩下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于胸部的健康与发育。胸部皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使胸部皮肤受损。
3、吃
应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。
4、按
按摩丰胸是简单快速有效丰胸法之一。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：掌心涂上波#斯丽尔，在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热，波斯丽尔全部吸收为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗胸部，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加胸部的韧牲性，预防下垂。
5、练
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
四种运动健身又丰胸
丰胸动作一：俯卧撑
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作二：上斜俯卧撑
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作三：平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作四：上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
准妈妈须知:断奶后如何丰胸
断奶后的妈妈应该怎样丰胸呢？想知道的就跟小编来看看吧！
断奶后丰胸方法一：多做丰胸运动
断奶后的妈妈可以通过多做丰胸运动达到丰胸的效果，特别要多做锻炼胸部肌肉的运动，这样可以使胸大肌更加发达健康，使乳房更加丰满。
断奶后丰胸方法二：做丰胸按摩
直推乳房
将左手放在右侧乳房上部用点力柔和地向下推直到乳房根部，然后再用力向上沿原路线推，做完后换右手按摩左边乳房，如此重复30次左右即可。
侧推乳房
用左手手掌从胸部正中用力，然后横向推拿按摩乳房直至腋下位置，最后返回原位置，顺便将乳房组织带回原位。接着换边做，重复30次即可。
睡前热敷按摩
每天晚上睡觉前用热毛巾敷两侧的乳房几分钟，然后再用手掌从左到右按摩乳房周围，大概按摩20次左右就可以了，只要坚持，你就会看到效果了哦。
断奶后丰胸方法三：吃丰胸食物
断奶后的妈妈平时在家可以多吃一些丰胸食物，像木瓜、酒酿蛋、坚果类都有很好的丰胸效果哦，平时在家可以多吃哦。
断奶后丰胸方法四：用丰胸产品
断产后的妈妈可以挑一些纯天然的丰胸产品，像丰胸精油之类的，在用的时候也可以配合着按摩哦，不过记得要选纯天然的哦。
给各位断奶后的妈妈介绍的丰胸方法很有效的哦，各位妈妈们不妨试试！
简单易行的美胸运动，打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
