很多女性都想通过市场上的那些丰胸产品来达到丰胸的效果，不但效果慢甚至没效果还浪费钱。通过运动来丰胸的话，丰胸效果如何？
1、合十提升
挺直站立，吸气， 双手屈曲成90度， 两手合十，手肘及手掌要完全贴紧， 并向内用力；慢慢呼气，双手开始向上提，提至最高，维持动作约15秒， 重复动作10次。
注意:这组动作可令胸部更坚挺，左右转动时，手肘要保持与胸口平衡。
2、双臂交叠
站立，吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前位置；慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右两边方向伸延，维持动作20秒，重复10次。
注意：做动作时双手要置于胸口前位置，过高或过低会影响效果。此动作可把胸部往上提，预防胸部下垂。
3、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲，放于肩膊上；吸气时，尽量把右手肘提升至最高，维持动作15秒；左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上，吸气时，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
注意：手拉后时，要尽量碰到肩膊位置。令胸部线条更坚挺。
4、左右合十
身体站立，双手掌心合十，手肘提高到胸口位置；呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双量向左移，稍作停留，约10秒，回到原位；吸气，再呼气，双手向右移，同样停留10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
注意：手掌向内挤压时要用力，左右转动手肘要保持与胸口平衡。可减去手臂的拜拜肉。
5、外侧画圈
把手屈曲成90度，张开，手肘举至与胸部前方，平衡，手掌心向外；以手肘向后，画圈，重复10次。
注意：画圆圈的动作幅度要大，运动的范围多，宜帮助健胸。
生活中多加锻炼，才能达到促进胸部细胞生长发育的效果，想丰胸就多做这几个运动吧。
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1、跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10次为1组，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2、双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8~10次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3、双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15~20次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、办公室拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20秒，重复2次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5、户外运动
摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
如何丰胸简单不花钱 丰胸达人教你5个简单丰胸方法
想知道如何丰胸简单不花钱吗？快来看看下面的丰胸方法推荐吧！从现在开始打造你的丰胸行动。
简单不花钱的丰胸方法一：瑜珈丰胸
瑜伽不但可以矫正胸型，还可以预防和改善胸下垂，增大胸大肌，让乳房变得更加坚挺有弹性，其最简单的方法就是先站立，保持后背挺直，然后吸气，右手抬高至靠近耳朵处，然后再慢慢呼气，将身体倒向左侧，保持均匀呼吸3次，最后再吸气慢慢将身体还原，另一侧重复相同动作。
简单不花钱的丰胸方法二：手法按摩
正确的乳房手法按摩既能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，还能促进乳腺发育，其具体的方法就是在每晚临睡前先用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，然后再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，并坚持按摩2-3个月。
简单不花钱的丰胸方法三：补充胶原蛋白
丰富的胶原蛋白可以营养乳房的同时，还不会因此增肥，轻松达到丰胸的目的，现在市面上含有丰富胶原蛋白的食物分别有猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅和猪皮等。
简单不花钱的丰胸方法四：吹气球丰胸
由于吹气球需要深呼吸，而深呼吸又是一种扩胸运动，所以平时在吹气球的时候，不仅能增加人的肺活量，促进新陈代谢，还能锻炼胸肌，让胸部坚挺，其方法是先准备好一个大气球，然后一日3次，注意在吹气球前先做深呼吸，后再尽力呼气，吹5-10遍左右，以后再逐渐加大吹气量。
简单不花钱的丰胸方法五：青木瓜丰胸
众所周知，青木瓜作为女性的“丰胸圣品”，内含大量的木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类和脂肪，此外丰富的木瓜酶对乳腺发育还很有益，可有效刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的，想利用青木瓜丰胸的朋友，青木瓜炖排骨则是最经典的青木瓜丰胸汤式了。
以上就是丰胸达人推荐的5种简单不花钱的丰胸方法，只要每天坚持10分钟，拥有曼妙身材不是梦。
日常丰胸小动作 如何丰胸最有效
作为一个女人，梦寐以求的就是能拥有一对可以凸显性感和美丽的胸部，那么想摆脱平胸、胸部下垂的烦恼，如何丰胸最有效呢？一起来看看吧。
最有效的丰胸方法一：拜佛动作丰胸
首先把身体挺直，保持双手合十的动作，将左右手掌同时施力互相推挤，用力吐气，每天锻炼大概1分钟左右。
功效：前胸和手臂内侧的肌肉会变得紧实，腋下的多余脂肪也会消除。
最有效的丰胸方法二：座椅健胸运动
首先坐在椅子上，用双手扶住椅背，连续做10个左右突出胸部的姿势，坚持长期做这个动作。
功效：有利于加强胸部的韧带组织。
最有效的丰胸方法三：高高低低
首先将双脚微微张开，站直身子双手自然地置于胸前，然后再抬起脚跟，手肘同时向后摆，重复动作20-30次。
功效：有助于扩胸，改善胸型。
最有效的丰胸方法四：上上下下
首先站直，单手向上伸直，同时另一边手再尽量向下压，左右轮流动作15-20次。
功效：有助于提升胸部。
最有效的丰胸方法五：推推拉拉
首先站着，腰部保持挺直，(左)双手合掌向內推，(右)双手互推向外拉。两个动作各做5次，每次15秒。
功效：有助锻炼胸肌。
希望看到小编丰胸小动作的各位MM自己在家也可以有效地丰胸。
如何丰胸效果最好 丰胸秘籍大全
在春季慢慢的褪去了厚重的衣服，MM们又开始胸部小的问题了，想要有完美的胸部曲线，那么赶快来试试cold小编的丰胸秘籍大全吧！
丰胸秘籍一：养成健康的饮食作息习惯
日常MM们要遵循低脂肪，多吃豆类、蔬菜、水果食物的习惯，还要补充适当的微量元素。有助于过多的雌激素排出体内，阻止激素刺激乳房组织，对乳房具有很好的保健作用，平时的作息习惯要遵循好，不能经常熬夜。
丰胸秘籍二、改变俯卧的睡姿
睡姿如果不正确会受到外力强烈的挤压，导致胸部体内的软组织细胞受到挫伤，引起乳房内部的增生改变胸部的外部形状，下垂扁塌。因此，在平时女性睡觉的日常生活中一定要注意胸部的保养，正确的睡姿是女性保养胸部的必要条件之一，身体千万不能反过来趴着睡，不要让乳房受到强力的挤压。
丰胸秘籍三：经常按摩乳房
在每天晚上睡觉前经常按摩乳房，可以通过过量的分泌体液，再次回到淋巴系统上。在按摩的同时，再加入一些适合个人使用的按摩精油，这样效果会更加好，先将精油涂在乳房上方，然后沿着乳房的表面顺时针旋转手指，在用手将乳房轻轻压入，再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
丰胸秘籍四：穿稳固适合个人的胸罩
胸罩要穿适合自已的，切莫因为舒服而选择过大的内衣，适合个人的胸罩是可以防止乳房下垂，还可以防止消除胸部的不适感。
丰胸秘籍五：和谐的调节性生活
和谐的调节性生活是能能调节女性的内分泌失调，刺激孕激素分泌，从而增加对乳腺的保护力度和修复力度，还能加速血液循环，避免乳房因气血不足的运行不畅而出现乳治增生。
丰胸秘籍六：服用对丰胸用用的食物
葛根粉
葛根粉是一种纯天然的丰胸圣品，是可以促进胸部的第二次发育，让胸部再短时间内增大。长期坚持还有助于改善皮肤暗沉粗糙，通过调节身体，减少黄褐斑，是丰胸食品的首选。
丰胸秘籍七：适当做丰胸运动
适当的做丰胸运动，有助于让胸部体现完美的身材，还能减肥，丰胸运动能让胸部脂肪组织通过合理运动转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。
丰胸运动的方法
双手紧扣，然后慢慢的向上举起，此动作保持10秒后，再，慢慢地下落到胸前，如此反复5-10次。
关于丰胸的方法有很多，还是要根据自己的情况去尝试，希望大家能有一双美丽的胸部。
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告别平胸 什么丰胸运动效果最好
丰胸运动第一式
1、站好，抬头挺胸收腹，双手反方向交叉，向上伸直，往头顶的方向举高高。
2、手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，带动左手至脑后的位置。
3、双手向上举起，此时重复1的动作，换手进行，可重复多次，看自己的实际情况而定。
PS：这个动作不需要占很多空间，在家、在办公室都可以进行，要能伸伸懒腰，在丰胸的同时保护你的脊椎不受长时间伏案工作的伤害喔!
丰胸运动第二式
1、将两本薄一点的杂志或者书夹在腋下，一定要夹紧。
2、手肘弯曲，两手握拳，用力向内夹紧，做到不让书或者杂志滑落下来，如何才有效果?就是当你自己感觉手臂有疲劳感的时候，效果就慢慢出来了。
PS：MM们，不要选太厚或者太大的书和杂志来做这组丰胸运动，漂亮网小编建议用两本普通的笔记本就可以了，当然也不要太薄，否则还没开始就感觉到累了。
丰胸运动第三式
1、面对着墙壁站立，抬头挺胸收小腹，双手直直打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁。贴紧墙壁的时候也要保持抬头挺胸收小腹的动作。
2、上身尽量往墙壁的方向压，就感觉你在推墙壁一样，墙壁不动，你就用力推。同时手肘弯曲，让胸部尽可能的与墙壁近距离接触。
PS：选择比较光滑的墙壁比较好，粗糙不平的墙壁长时间会磨坏你的手掌，有软包的墙壁也不可以，因为会让你松懈下来，使不出力度。
女性如何丰胸 每天必做丰胸运动
其实通过运动来锻炼胸部是最安全有效的，可是丰胸的运动又有哪些呢？下面让我们来进行相关的了解。
每天必做丰胸运动一：扩胸运动
首先伸直背部肌肉的同时要保持抬头挺胸，双手合十至胸前，后撑开肘部，让胸部用力，再以相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，便进行吸气，左右交互动作10至20次，最后全身挺直，把两只小臂相抵成直线般动作，舒缓的吸气吐气即可。
每天必做丰胸运动二：集中胸部运动
首先将背脊伸直，抬头挺胸，然后轮番吸气后吐气，此时注意将手臂向前伸直，并同时按压双手手心，最后胸部用力，缓慢进行10次左右即可。
每天必做丰胸运动三：集中并抬高运动
首先将双手平举在肩膀两侧，双手手心向下，然后双臂向胸前位置交叉合掌，把手臂伸直，后向上抬高至头顶上方，双臂贴近耳侧，最后缓慢向下放回到胸前位置，进行10次左右即可。
每天必做丰胸运动四：抬高胸部运动
首先将双手向内曲肘，把下手臂重叠在胸前成口字型，然后由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，最后再下放回到原本的预备位置，上下来回进行10至20次左右即可。
每天必做丰胸运动五：游泳
长期游泳不仅对肺部和保持健美身材有益，还会对乳房的健美有帮助哦，另外蝶泳和自由式这两种泳姿是最容易让胸部肌肉强韧，从而达到乳房丰满的，喜欢游泳的女性不妨多练哦。
最后，想丰胸的女性只要坚持上面介绍的几个丰胸运动和结合日常健康的生活习惯，一定会达到意想不到的丰胸效果的。
久坐MM丰胸秘籍 五个简单运动
下面小编为大家推荐久坐MM丰胸秘籍，教大家五个简单的运动。
第一：提臀收腹丰胸运动
首先将双腿放开站直，宽度与肩部同宽，提臀收腹保持左腿拉直动作，然后双手自然放松下垂，放置膝盖位置，抬头挺胸将力量集中与乳房上，向前挺胸，双臂放在背后，上半身向后仰，背部挺直，维持10秒，重复动作10次左右即可。
第二：使用瓶子丰胸运动
用装满水的瓶子，分别双手拿着一个装满水的塑料瓶，同时举高，反复动作15次左右即可。
第三：双手合十丰胸运动
将双手做出拜佛的动作，同时将双臂向上做拉伸的动作 ，向左右挪动到最大的限度，反复动作10次左右。
第四：借用书做道具丰胸运动
将书分别放在两腋下，夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举的状态，保持动作10分钟左右，坚持不让书掉在地上，保持手臂的弯曲动作。这个运动能有助于胸部的锻炼，让胸部和腰部曲线更加完美。
第五：呼吸丰胸运动
坐在家里的地板上，把腿盘起来，脚底合并，上半身保持向上伸展的动作，双臂向上伸直，吸气尽力扩展胸部，同时向前倾向，腹部下压。
把上半身前倾到最大的限度，感到胸部有拉伸感觉，吸气呼气进行运动，站起来，深呼吸10次左右，调整好，再重复动作10次左右。
注意呼吸的节奏尽力不要太快或太快， 一定要收紧小腹，尽最大的限度做丰胸运动。
每月进行乳房保养和坚持的好习惯：
1、静前检查，身子站直，双臂放在两侧，观察乳房的外形，是否有不规整，有没有桔皮样的小凹点或小窝点，挤压乳头时是否有液体溢出，若有以上症状建议去医院就诊。
2、平躺在床上检查，以乳头为中心，用指腹按顺时针的芳心贴近皮肤做循环按摩。检查是用力均匀，触压到肋骨的位置即可，若有包块或结节，建议去医院检查。
久坐MM丰胸秘籍，五个简单运动为大家推荐，达到丰胸效果！
假体丰胸需要知道哪些?
一、什么是假体丰胸：
不是所有的丰胸方法都称为假体，那么假体丰胸是什么假体丰胸呢?
二、假体丰胸价格，
很多美女都知道现在这个社会经济快速发展，很多美女担心的是假体的价格贵不贵。
三、假体丰胸效果，
现在到处都在说a货，a货效果好不好，那么当代的假体丰胸效果好不好。
四、假体丰胸优点
人们常说打假，假体也可以是真的，那么假体丰胸有哪些优点呢?
五、假体丰胸安不安全，
丰胸安不安全，要看你自己的现在，如果你到不正规的医院，丰胸都一定是安全，所有做丰胸一定要去正规的医院。
六、假体丰胸应该注意什么，
做完手术要想效果好都要注意保护好。
七、假体丰胸要多久恢复，
很多美女最为担心的是，做了丰胸手术做了多久才能恢复呢，我们点进去看看当代专家怎么说。
八、假体丰胸有不有副作用，
很多人担心假体丰胸后会不会像奥美定那样有危害的物资，那么假体丰胸有不有副作用呢?
九、当代内窥镜双平面优势：
要让假体精准的放到真确的位置，所有一定要到好的技术，那么当代内窥镜双平面丰胸有哪些优势。
胸部下垂 五个动作助你变丰挺
一、年轻的女乳房下垂原因
1、过度节食减肥蛋白质摄取不足
长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
2、喜欢用很热的水洗
有的人喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大.
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
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3、胸罩尺码不符，穿戴方法错误!
反正穿在里边别人看不到，大一点小一点也无所谓，从来都不注重内衣的尺寸
许多MM买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。
此外，选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、趴着睡觉
喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸型。
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
二、5个健胸防下垂动作
无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。
所需道具：两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
一、平凳哑铃推举
动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
二、上斜哑铃推举
动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：不要拱背，肘部屈度为90度。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
三、上斜哑铃飞鸟
动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。
要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
四、俯卧撑
动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
五、上斜俯卧撑
动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。
锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次
运动提醒：
开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活;每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒;每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期;开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。
小编结语：
实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可改造，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。
