平坦的胸部虽然是天生的，但是MM们可不要灰心意冷，一定要努力在后天努力把胸部养起来哦！现在，小编就教大家四个非常有效果的丰胸动作，只要平常时候多多练习，轻松打造完美胸型无压力哦！
动作一：向下俯卧撑
首先，要将两手放宽，撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘；然后，身体向下垂直移动，移动时，一定要保持躯干和双腿的挺直，直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止；这时的你可以感到胸部肌肉的伸张，然后才慢慢地向反方向返回至原位，注意的是，为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这样的动作试着慢慢重复12次重复即可。
动作二：挤球操
首先，人坐在椅子上，把脚跟踮起来，双臂弯曲于胸前，将一网球紧握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球；接着，在保持挤压状态的同时，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。这个动作重复10次即可。
动作三：胸部外扩收拢式
首先，将双臂移到胸前，两个手掌要合拢；接着，吸气，同时两掌用力紧压，使两个胳膊肘关节展开；然后，贯串两个的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有一股拉力，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
动作四：跪姿挺胸运动
首先，双腿跪在地上，两手则要放宽撑在地面；注意要保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动；接着，努力收缩腹部的肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到胸部碰到地面为止，这时候可以感到胸部肌肉的伸展力，然后缓缓向反方向返回至原位；为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，所以，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
