许多女性减肥时，最怕该瘦的部位没变瘦，不该瘦的部位如胸部，反而缩水，伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释，有氧运动如慢跑、游泳等，会消耗体脂肪，女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成，过度的有氧运动或节食易使胸围变小，他设计4招胸部阻力运动，可强化、锻炼胸部周围的肌肉，预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形，另物理治疗师也提醒做时的注意事项。
第1招锻炼胸形
功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。
步骤1选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。
步骤2手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。
第2招左右对称
功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
步骤1站姿，双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。
步骤2将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。
第3招消除副乳
功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。
步骤1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。
步骤2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。
步骤3接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。
第4招练胸大肌
功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。
步骤1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，放在胸口。
步骤2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。
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五招普拉提丰胸塑造完美事业线
或许大家对普拉提都不是很了解，其实普拉提属于一种静力性的健身运动，随着社会发展，当下不少MM都会通过这种运动来减肥丰胸，下面一起来看看普拉提丰胸吧。
动作一夹胸练习
双腿自然盘坐在瑜伽垫上，上体保持直立，双手合十，手臂和肘关节一起并拢，完全并拢后将手指慢慢升高，注意肘关节要始终保持收紧，保持此动作30秒，目的是为了增加胸部的弹性。
动作二提膝练习
单腿站立在地上，双手抱紧提起膝关节，收腹挺胸眼睛要平视前方，慢慢地松开双手，把双手打开至侧平位置，尽量提膝，然后把大腿尽量向腹部收紧，保持动作20秒。
动作三侧腹及侧腰练习
身体侧卧在瑜伽垫或床上，头放在手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上，首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿，然后双腿缓缓向上抬高，臀部略着地，保持动作20秒，这个动作不但能丰胸，还能很好地收紧腰线哦。
动作四单腿下蹲练习
背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平衡，然后把左脚抬离地面大约10cm，保持动作15秒，此动作还能帮助修饰臀部和大腿线条呢！
动作五俯撑控制练习
俯撑使双手与肩同宽，双脚并拢，收紧臀部、腰部和腹部，将身体收紧成一体，保持20秒，这个动作既能锻炼腹部肌肉又能丰胸。
想让你的胸部充满弹性吗？想拥有韧性十足的蜂腰吗？还等什么？赶紧来练普拉提丰胸！
简单四招 女性拥有傲人的事业线
它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!
第一招集中胸部运动
1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下!
2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第二招扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像阿弥陀佛，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。
2、保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。
这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。
第三招集中并抬高运动
1、双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。
2、双臂向胸前位置交叉合掌。
3、手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。
4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四招抬高胸部运动
1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。
2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
居家丰胸运动秘籍 快速塑造傲人胸器
胸部的上方连着脖颈的两侧是身体中最大的淋巴血管，这个部位最容易产生毒素堆积， 若不排出，会直接影响到胸腺细胞的新陈代谢问题。那么居家丰胸秘籍如下。
居家丰胸运动第一：
将双手的食指和中指指腹按着耳朵后侧凹陷位置，用力向下按压，一直推进按压到肩部锁骨位置即可，每天重复动作10次左右，会有利于疏通胸腺细胞的新陈代谢和排毒功效。
居家丰胸运动第二：
待排完毒之后，胸腺细胞的新陈代谢会非常旺盛，这个时候最适合最整体环状按摩不过了。将右手托住有胸部，左手放胸部中间，用手掌包住胸部，在虎口位置旋转包裹着胸部，每天重复动作10次左右。
功能：有效得防止胸部下垂、外扩张和副乳增长，促进胸部肌肉的增长。
居家丰胸运动第三：
托着胸部下沿使胸部变得坚挺，用四指的指腹轻轻压着乳头商法，轻轻的力度将胸部慢慢的提拉起来，指腹向上至到锁骨位置即可，每天重复动作10次左右。
功能：有效的促进胸部肌肉的运动，让胸部变得更加坚挺，快速拥有傲人胸器。
居家丰胸运动第四：
按照穴位按摩，对丰胸效果更加显著，那么丰胸最重要的是膻中穴，是在紧密联系着两个乳头连线的中间位置。用一只手指腹按压这个膻中穴，每天按压2分钟左右即可。
功效：有效得改善发育缓慢、胸部胀痛、呼吸困难、心悸疼痛等病症，促进胸部血液循环和排毒功能。
居家丰胸运动秘籍，促进胸部的排毒、肌肉的增长、新陈代谢和血液循环，让你快速塑造傲人胸器。
简单易行的美胸运动，打造完美曲线
下面小编教各位几个简单的美胸运动，MM们赶紧来学一下。
1、抬举瓶子运动美胸运动
这个动作很简单，只需要准备一个喝完水的空瓶子，然后再装满水，最后再双手抓住瓶子，并且将瓶子向上举起，然后放下，再举起，重复这个动作15次就可以了，简单又具有美胸效果哦。
2、提拉动作美胸运动
首先要将拇指和食指分开，然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧，一直向上提拉，那个动作就像是在调整内衣一样，平时可以做做，具有美胸效果哦。
3、牵拉动作美胸运动
首先站着（也可以坐着），再将双手自然的放在身侧，然后再将双手慢慢地从两边举起来，举至头顶高度，接着再缓慢地向前伸举，直到两手差不多碰撞时停止并且分开，恢复开始时的姿态，重复这个动作5次左右，简单又具有美胸效果，不妨试试。
4、外扩美胸运动
将双手移到胸前，然后将两个手掌合拢，吸气，两个手掌互相用力压，令两个胳膊都呈水平状伸展开来，吐气，将上身挺直，此时胸部会感觉到有拉力，那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉，保持这个姿势，10秒后就可以放松身体了，重复这个动作5次就可以了，做这套动作可以拢胸美胸。
5、斜压俯卧撑美胸运动
站姿，着先将双手撑在凳子上，然后再将上身往下压至胸部和手呈90度，此时要呼气，接着再用力撑起，此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。
四项运动 助你拥有迷人乳房
你想拥有迷人乳沟，使你看起来更性感吗?以下这四项来自美国的运动保证让你做到。
1.扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
2.向下俯卧撑
两手放宽。垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
3.拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
4.仰卧飞鸟
1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2)慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
网络最热丰胸法分享 塑造完美胸部
下面小编为大家推荐最有效、最专业、最热门的网络丰胸方法，一次解决平胸、下垂、松弛问题，让你拥有完美胸部曲线。
丰胸按摩方法
1.用左手在右乳房下侧，沿着胸部曲线向右侧部分进行按压，八字的方式滑向左边乳房进行按压，重复以上步骤，换右手对左边胸部进行按压丰胸按摩。
2.用双手由下向上轻拍右边的乳房下半部分，重复以上步骤，换左边乳房进行轻拍运动，每次轻拍15次左右。
这个丰胸按摩方法得到了许多网友的认同，有着网友评论：30多岁了，胸部逐渐有了下垂、松弛的现象，自从看完这个网络热门的丰胸按摩方法，有效的增加胸部肌肤的弹性，改善了胸部松弛的状况，非常有效。
食谱丰胸方法
牛油果奶昔
材料：牛油果1个、苹果1个、低脂奶200亳升、果糖适量、水200亳升
步骤：首先将牛油果和苹果去皮，洗干净待备用，然后将牛油果及苹果放入榨汁机内，加入200亳升的低脂奶和适量的水搅拌，待榨好汁，最后加入适量的果糖调味即可，这样既能吃到美味的奶昔，又能有效的达到丰胸效果。
网友评论：一直为胸部扁平的问题烦恼，一直在尝试着各种丰胸的方法都没有效果，在上网时候，无意间看到牛油果奶昔丰胸效果，就每天坚持食用，坚持了一个月，有了不少的改变，乳房慢慢开始增涨了。
涂抹胸膜的丰胸方法
材料：鸡蛋1个、酸乳酪1大匙、维生素E胶囊2粒。
做法步骤：将鸡蛋、酸乳酪同时放进碗里，将维生素E胶囊剪开，放进碗里进行搅拌均匀即可。
使用方法：用手将胸膜从胸部从下往上涂抹，涂抹均匀后，穿上旧文胸进行固定，敷大概20分钟后，脱掉文胸，使用温水将胸部冲洗干净即可。
网友评论：在网上看到涂抹胸膜的丰胸方法，感觉很新鲜，对于自己的胸部一直都不是很满意，于是尝试了涂抹胸膜的丰胸方法，每周坚持不下3次涂抹胸膜，坚持了1个月，发现胸部肌肤增加了弹性，胸部变得更加挺拔了。
以上是网络上整理出来的最热丰胸法和网友们使用的心得，想要让自己的胸部更加丰满更加挺拔的MM们，不妨来学一学吧！
青木瓜怎么吃最丰胸?塑造完美身材
一、木瓜的作用
木瓜作为现代社会越来越普遍的一种水果，其经济价值，药用价值和食用价值都是极高的。首先，木瓜具有很棒的美容功效，它富含蛋白分解酵素，能够促进胰和肠道的分泌，补充人体胃液。其次，木瓜还有抗氧化作用，可以帮助提高我们的免疫力。另外，就是木瓜具有丰胸的作用，也是其备受推崇的原因之一。其次，木瓜还可以用来提取蔗糖，质量好，经济效益高。在市场上，畅销的还有木瓜类的饮料、木瓜蜜饯。从木瓜中还可以提取抗衰老的成份制作保健品或者泡腾片。总之，木瓜是非常有价值的水果。
二、青木瓜怎么吃最丰胸
通常，青木瓜的丰胸效果是最好的。因为它里面富含的酶具有促进乳腺发育的功效，其中的维生素A也能够能促进荷尔蒙你分泌，促进乳腺的畅通。所以，青木瓜在女性朋友中是比较受欢迎的，但是，青木瓜怎么吃最丰胸呢?最普遍的是制作木瓜牛奶，奶，这是比较简单的，自己在家就可以做。首先将木瓜削皮，然后榨汁，并加入适量牛奶，当然，也可以根据个人口味假如一些糖或蜂蜜。每天饮用一杯，美容丰胸效果都是很好的。其次，可以将木瓜榨汁后和橘子汁搅拌饮用。或者，也可以用木瓜和其他水果一起制作水果沙拉。
三大要点 塑造34C完美胸部
一、ASK内衣品牌顾问
Q：如何正确的佩戴文胸?
A：没有比文胸更能帮助女性解决胸部问题的武器了。
但是在我国78%的女性不能准确说出自己的胸围;81%的女性分不清文胸罩杯的基本分类;86%的女性不能自主选出适合自己的文胸。
所以在选购内衣的时候，请要求导购小姐帮助。一般商场内衣柜台的小姐都受过相应训练，她能够帮助你选择最适合你的文胸大小。
正确佩戴文胸方法：
1.先将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。
2.用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。
3.肩带调教至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力，切记肩带不宜过紧或过松。
4.调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平，背部横带不宜拉得过高。
二、健身教练来支招
简易美胸操每天5分钟，大胸不是梦，虽然有些夸张，但是效果还是很明显。
第一招：花费时间：约1分钟操作难易度：★
STEP1、双手合十放在胸前。
STEP2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距1520公分。
STEP3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复56次。
CG!提示：随时随地站在原地就可以做了，超方便!
第二招：花费时间：约40秒操作难易度：★
STEP1、站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。
STEP2、重复上述动作20次。
CG!提示：随时撑着东西都可以做，即使和人聊天，也不会让人觉得你在做丰胸运动，记得有人的时候表情自然些，一切ok。
第三招：简易按摩法
STEP1、用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
STEP2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
STEP3、在双乳之间做8字型按摩。
提示：每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右。通过按摩能够促进血液循环，刺激乳腺。
小贴士：按摩胸部的同时，可以定期做乳房触摸检查丽，做好自我保健，才能拥有健康漂亮的胸部。
触摸检查法三步骤：
身体向左侧斜卧，屈膝，右手置于前额，在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房，检查是否有异物。接着，反方向检查另一侧乳房;
然后，转为仰卧，弯曲右手肘部，手臂放在头的一侧，用左手检查右侧乳房的内侧部分，反之亦然;
最后，检查腋窝处，注意是否有肿块，如发现异常，立刻到医院请医生检测。
此外，每年至少全面体检一次，爱护自己才是根本。
