你想拥有迷人乳沟，使你看起来更性感吗?以下这四项来自美国的运动保证让你做到。
1.扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
2.向下俯卧撑
两手放宽。垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
3.拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
4.仰卧飞鸟
1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2)慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
精选阅读
简单四招 女性拥有傲人的事业线
它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!
第一招集中胸部运动
1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下!
2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第二招扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像阿弥陀佛，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。
2、保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。
这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。
第三招集中并抬高运动
1、双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。
2、双臂向胸前位置交叉合掌。
3、手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。
4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四招抬高胸部运动
1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。
2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
四款阻力运动塑造完美胸线
许多女性减肥时，最怕该瘦的部位没变瘦，不该瘦的部位如胸部，反而缩水，伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释，有氧运动如慢跑、游泳等，会消耗体脂肪，女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成，过度的有氧运动或节食易使胸围变小，他设计4招胸部阻力运动，可强化、锻炼胸部周围的肌肉，预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形，另物理治疗师也提醒做时的注意事项。
第1招锻炼胸形
功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。
步骤1选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。
步骤2手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。
第2招左右对称
功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
步骤1站姿，双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。
步骤2将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。
第3招消除副乳
功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。
步骤1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。
步骤2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。
步骤3接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。
第4招练胸大肌
功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。
步骤1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，放在胸口。
步骤2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。
如何在家快速丰胸？五大方法助你拥有傲人cup
如何在家快速丰胸呢？这是很多家庭主妇的心声，下面介绍几种在家可以快速丰胸的方法，效果不错的哦！
在家快速丰胸一：沐浴按摩
沐浴时按摩胸部，可以令胸部快速丰满起来，每天沐浴的时候，用花洒喷出的水流对着胸部从下往上按摩，然后擦上滋润露，用手按摩胸部，从而刺激胸部的张力，促进胸部生长发育，达到丰胸的效果。
在家快速丰胸二：酒酿丰胸
酒酿有很好的丰胸效果，因为酒酿中含有能促进胸部细胞发育得更饱和的天然荷尔蒙，有助于胸部的血液循环，促进胸部发育得更丰满，在家时，把酒酿加适量清水，放入微波炉里加热2分钟，直接饮用即可，在月经来前食用，丰胸效果更佳。
在家快速丰胸三：青木瓜丰胸
青木瓜有很好的丰胸作用，因为青木瓜含有维生素A和木瓜酵素，能有效刺激荷尔蒙的分泌，促进乳房发育得更丰满更有弹性，在家用青木瓜和排骨煲一锅汤，既可丰胸，还可以补充身体的营养。
在家快速丰胸四：牛油果丰胸
牛油果含有乳房细胞成长所需的不饱和脂肪酸，补充这种脂肪酸，能令乳房更有弹性，牛油果还含有维生素A，能促进荷尔蒙分泌，而且所含的维生素E则促进乳房发育，可见牛油果的丰胸效果非常赞，在家时，将牛油果和牛奶搅拌成汁饮用，可以快速丰胸。
在家快速丰胸五：夹书丰胸
这个方法要靠坚持，每天坚持练习，可以快速达到丰胸的效果，在家有空时，把书本夹在腋下，而双手向前平举，一直至发臂酸软或书本掉下来为止，这样可快速达到丰胸效果，而且这个方法在丰胸的同时，令胸部更挺拨。
看，在家是不是也可以轻松丰胸呢？而且这些方法既安全又健康。
四招日常丰胸法 马上拥有美胸！
丰胸的方法实在是太多了，不知道哪种适合自己吗？没关系，小编教你四招日常丰胸法，简单有效。
1、端正姿势 抬头挺胸
端正的姿势可以使你胸部曲线明显，走路的时候抬头挺胸对于打造胸部的曲线影响很大，如果走路不端正，容易影响胸部的发育，还可能会形成驼背，所以，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上，坐时，也要挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线才会显得动人，休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压乳房。
2、合适的胸罩
一个合适的胸罩可以改观胸部的大小，不同的胸罩对改善胸部曲线都有作用，揉珠按摩式胸罩，通过与皮肤间的磨擦刺激乳房穴位，达到丰胸的目的，而中间系扣式胸罩，把两只乳房向中间夹紧，帮助“挺”胸，加棉垫式胸罩穿上去的感觉确实比以前丰满，在选择胸罩时，可考虑小一号的, 小一号并不是真的选购小一些的胸罩，而是在型号上选择略小一些的， 如果平时穿全杯型的，一般穿3/4杯型就可以了，穿3/4的杯的，更适合可能就是1/2杯的，无论选择什么型号的，都应先试一下，感觉舒适后再买哦。
3、科学饮食
乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20—25岁的女性，是乳房发育的最佳时期，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、健康的方法。
平时多吃一些富含维生素E和维生素B的食物，维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激乳房发育，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等，维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。
4、有益的锻炼
要使胸部丰满有弹性，就要加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等，也可以每天早晚深呼吸数次，可以促进胸部发育，游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。
这四个超赞的日常丰胸方法是不是很实用呢，按照以上的来做你也可以拥有让人羡慕的丰满美胸哦！
断奶后丰胸方法让新手妈妈重新拥有迷人胸部
断奶后该如何丰胸呢，有什么要注意的吗，来看看小编今天整理的断奶后丰胸方法，看看作为新手妈妈的你是否用对了方法哦！
1、木瓜和牛奶
木瓜和牛奶都有丰胸的作用哦！但是你又是否知道，木瓜+牛奶，丰胸效果更加倍的呢！所以新手妈妈可以选择这两样食物作为丰胸的首选，既有健康，又丰胸。
2、直推乳房
新手妈妈可以直推乳房以达到丰胸的效果。做法是这样的，用右手掌面直推乳房均匀来回推，重复20到50次，再换左手，这样循环下去。可达到断奶后丰胸的目的。
3、多食富含蛋白质的食物
断奶后的新手妈妈可以多吃富含蛋白质的食物，这是因为富含蛋白质的食物富含有植物雌激素，更有助于丰胸，所以断奶后新手妈妈可以多食这类的食物，例如豆浆，豆干。是断奶后的新手妈妈比较健康的丰胸方法。
4、食用酒酿蛋
食用酒酿蛋也是断奶后丰胸的好方法哦！这是因为酒酿蛋内含有醣化酵素，这可是天然的荷尔蒙，所以，做法就是将酒加入煮好的蛋中，再加入一点糖，这个食用时间也是有讲究的，就是一定要在月经前早晚吃一碗，这样的话，对于断奶后的新手妈妈是既养颜又丰胸的。
5、多食种子，坚果类食物
妈妈断奶后可以食用种子，坚果类食物，是因为种子内含有促进性腺发育的作用。这一类的食物有利于激素分泌，可以有效丰胸。所以这些丰胸佳品对于断奶后的新手妈妈是好产品的哦。
断奶后的新手妈妈想要快速丰胸，不妨试试这些健康又科学的丰胸方法哦。既美颜又丰胸。真的是很不错的。
怎么让乳房快速变大 让乳房变大的四大妙招
一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大，下面让小编为大家介绍一下让乳房变大的四大妙招。
让乳房变大的四大妙招
1、食疗丰胸
女性胸部是否丰满和日常的饮食有很大的关系，可以多吃一些蛋白质和脂肪等营养物质，不仅可以补充营养还可以丰胸，一举多得。
2、运动丰胸
在丰胸的时候千万不要忘了运动，丰胸运动不仅可以丰胸，还能够促进血液循环，保持身体健康。
3、丰胸按摩
丰胸按摩可以说是一种保健式的丰胸方法，也是目前公认的最健康安全的丰胸真实有效的方法，不仅可以让胸部挺拔起来，又可以让身体得到放松。
4、正规丰胸产品
使用丰胸产品丰胸算是当今最为流行而且安全又见效快的丰胸方法，但是一定要选择正规的丰胸产品，否则会物极必反，对身体还会造成伤害。
以上就是本篇文章的全部内容，想了解更多怎么让乳房快速变大，敬请关注本网站丰胸频道。
快速拯救乳房 坚持8种运动丰胸法
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
第3式：猫伸展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第4式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第5式：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第6式：简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
第7式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
第8式：炮弹式
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
夏季丰胸助你迅速凹凸有致
丰胸全攻略
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
TIPS
睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡!长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。
调整姿态
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它，仰卧微向右倾，才是最好的灾POSE呦!
丰胸全攻略助你凹凸有致
丰胸全攻略
维他命c：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命e：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命b：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
tips
睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡!长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。
调整姿态
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它，仰卧微向右倾，才是最好的灾pose呦!
