普拉提是什么?
普拉提是由德国的约瑟夫休伯特斯普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制术。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。到现在普拉提是最流行、最时尚的健身项目之一，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，当下好多MM都会通过该运动来减肥塑身。
下面就稍微介绍一下普拉提的丰胸操和瘦臂操的一些基本动作
5款普拉提丰胸操
前置支撑
step1跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。
step2吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。
step3呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。
功效：增加核心力量，收紧腹部。
建议次数：3次
难度指数：★★★★
针对胸型：下垂型，标准胸型，半球型
后置支撑
step1坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。
step2呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。
step3吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。
功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。
建议次数：3次
难度指数：★★★
针对胸型：下垂型，外阔现象，标准胸型，半球型
双腿后踢
step1俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。
step2呼气，双腿同时弯曲3次。
step3吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。
功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。
建议次数：4次
难度指数：★★
针对胸型：针对胸型：下垂型，标准型，半球型，平坦型，外阔现象
手臂交替伸直
step1双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。
step2左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。
step3左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。
功效：伸直胸部
建议次数：5
难度指数：★
针对胸型：下垂型，半球型，平坦型
天鹅触首
step1膝盖着地，双手撑地，上身与地面平行。
step2手臂弯曲，头顶百汇穴着地，保持10秒。
step3头部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉，回到起始动作。
功效：放松盘骨，锻炼腹肌和胸肌
建议次数：2次
难度指数：★★
针对胸型：下垂型，半球型，平坦型
4款普拉提手臂操
头颈拉伸
次数：1个轮回(左右)
锻炼部位：颈部、下颌、手臂
站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。
注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。
侧伸展1
次数：左右各4次
锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧
站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。
注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。
侧伸展2
次数：左右各4次
锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部
站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。接着左手下降至头后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。
屈膝手臂向上伸展
次数：8次
锻炼部位：胸部、手臂
跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。
注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
普拉提健身法的注意事项
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面:
正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的力量区域。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。
