【妙招一：跪姿挺胸运动】
1、准备一张瑜伽垫，跪在垫子上，将两手撑在地面。
2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈直角，缓缓下移到你的胸部碰到地面为止。然后缓缓向反方向返回至原位。
3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
【妙招二：向下俯卧撑】
1、准备一张凳子。将两手撑在地上，双脚搭在长凳上，脚尖并拢勾住长凳的边缘。
2、身体向下垂直移动，移动时要保持身体上部分和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。
3、为了保持胸部肌肉的紧绷，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。F203.Com
【妙招三：挤球操】
1、坐在椅子上，踮起脚后跟，双臂弯曲于胸前，在两掌之间放一个瑜伽球，用力挤压瑜伽球。
2、保持挤压动作，两只手臂缓缓向前伸展，伸直后再收回双臂，放松片刻，这个动作可以反复做十次。
【妙招四：胸部外扩收拢式】
1、双臂移到胸前，将两掌合拢。
2、自然吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘能够最大程度展开。
3、连接2个姿势，一边吐气一边挺直上身，让胸部有拉力感，动作重复5次即可。
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