1、仰卧抬臀
动作过程：仰卧垫上双腿弯曲双放身体两侧两脚平放垫上脚跟用力慢慢抬起臀部再缓慢降低至起始姿态抬起高度可以逐渐增加如需加大难度可以单脚着地练习
2、俯卧抬肩
动作过程：俯卧垫上双臂向前伸直慢慢抬起上身到最高点微微抬头再缓慢降低至起始姿态保持腹部及以下紧贴垫上不要猛然用力
3、俯卧臂腿抬高m.f203.coM
动作过程：俯卧垫上双腿伸直双臂伸直慢慢抬起右臂和左腿到最高点微微抬头再缓慢降低至起始姿态然后换到左臂和右腿抬起高度可以逐渐增加向上时呼气
4、膝举腿
动作过程：跪垫上双撑地慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点再缓慢降低至起始姿态然后换到左臂和右腿保持头部与脊柱自然状态抬起高度可以逐渐增加向上时呼气
丰胸哑铃操 这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。 1.90度提哑铃 step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在...
按摩是减肥的一个重要手段，学会了方法可以帮你轻松丰胸美体、塑造完美身材。那么，要怎样按摩才有效呢？下面，小编就手把手教你按摩技法，帮你丰胸翘臀又瘦手臂，塑造完美身材。 丰胸按摩 step1双手放在腰侧...
丰胸按摩 step1双手放在腰侧，同时由腰部往胸部推送，注意推送到胸部时不可太用力。每侧反复推送10次。可以很好的刺激胸部发育，改善下垂的状况。 step2一手放在乳房上侧，一手放在乳房下侧。乳房下侧...
运动可以丰胸我们是非常清楚的，但是很多人不知道的是，其实呀睡前做丰胸运动，会更加有效果哦，胸小的妹子来都来瞧瞧哦，都跟着小编做睡前丰胸运动吧。睡前做什么运动丰胸睡前丰胸运动一做法：左手五指伸直打开，四...
春季已至，夏季将到，你是否已经为穿泳衣做好了准备呢？今天小编就来教你如何打造S身形，通过轻松的减肥操，打造丰胸、纤瘦腰身以及紧实翘臀，让你在即将到来的夏日穿上性感比基尼！ 每个动作重复15-18次，共...
胸部是女人的第二张脸，胸小会觉得自卑，胸大又担心下垂。要做到完美的胸部可不容易啊。今天小编就教你大胸小胸都适用的丰胸美胸要点，让你迈向自信! 大胸mm最大的烦恼：胸下垂 虽然很多姐妹都希望自己拥有丰满...
看到街上那些丰满的女孩穿着低胸、V胸装很羡慕吧!那你就要加紧努力开始丰胸咯。今天小编就教你一些丰胸的小秘诀，让你轻轻松松就升cup! 绿色丰胸产品+正确按摩手法+合理善食搭配==Acup升Dcup 首...
胸部是女性骄傲的部位，如果没有一双傲人的胸部，自信肯定会大打折扣。现在就赶紧来扩建一下你的胸围吧，食谱+按摩+内衣，让你全面丰胸。一、丰胸食谱 1.花豆餐 材料：黑豆，黄豆 制作方法： 黑豆，黄豆(1...
现代女性对美是越来越挑剔，就拿胸部来说，不仅仅要大，但又不能太大，不能下垂，胸型要美，才能算是性感。那么要想拥有美胸，大胸和下垂的mm们如何做呢?一起看看今天小编专门为大胸mm推荐的美胸秘方吧。 大胸...
胸型不够好，怎么都穿不出性感的曲线?《女人我最大》的Kevin老师为你传授美胸秘技!从事造型行业这么多年，我发现每个女生都有说不出口的胸型困扰，像是不够集中、不够丰满，或是丰满但形状却不尽完美等。透过...
乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理想的乳房。专家们认为理想的乳房应该是： 1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。 2.乳房位置在第2-6肋间，乳头于第4肋骨。 3.两乳头间的...
中医认为气为血帅，气行则血行，血为气母，血顺则气顺。女人如果因为气血不足，体质虚寒，就会容易痛经，面色萎黄，头发干枯，皮肤干涩，还有脸上会出现斑点，而且会影响胸部的发育。很多小胸MM胸部发育不良就是因...
“吃”，是一种非常简单而奏效的美胸方法，若想拥有漂亮的胸部，就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。另外，饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进RF的正常发育，尤其是在生长期，更应摄入足够...
如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。 乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发...
