舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下；
2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起；
3.右腿动作同样；
4.左右各做一次为一组动作，共作8～10次。
摆动手臂提升胸部
1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握；
2.手臂抬起向头后方摆动；
3.摆动12～16次。
拉肘展臂扩胸运动
1.胸前屈臂握拳向后拉肘；
2.胸前屈臂握拳向后展臂；
3.1、2为一组动作完成，共10～12次。
拉上胸胸肌1
1.手臂胸前伸直保持水平状态；
2.向右侧屈腿屈肘展开；
3.换左腿亦然；
4.左右为一组动作完成，共8～10次。
拉上胸胸肌2
1.屈肘掌心向脸；
2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后；
3.1、2为一组动作完成，共10～12次；
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。
腰胯运动向上展
1.两腿并拢，双手扶胯；
2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿；
3.共8～10次。
平躺握物提升胸部
1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替；
2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开；F203.CoM
3.向下拉开同时，胸向上挺起；
4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15～20次。
