在进行胸部瑜伽前，应该先替胸部进行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循环，亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗？
1.先涂上按摩霜，以指腹由外向内，在胸部下围来回按摩5次；
2.以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次；
3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次；
4.以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次；
5.张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，来回5次；
6.再在胸部下围左右来回轻揉，重复5次；
7.手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次；
8.最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。
胸部瑜伽9式
第1式：外侧画圈
Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；
SmartTips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂；
Step2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒；
SmartTips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳；
Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡；
Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位；
Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次；
SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽，每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
第4式：合十提升
Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；
SmartTips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背；
Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第5式：左右合十
Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；
SmartTips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡；
Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；
Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气；
Step2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；
SmartTips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
第7式：手肘合十
Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；
SmartTips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺；
Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；
Step2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次；
SmartTips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
第9式：掌心画圆
Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈；
Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；
SmartTips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
乳房保养贴士
虽然女性过了青春期后，胸部的大小不能再改变，但防止胸部变形及下垂的工夫却不可偷懒。要令胸部有更佳的线条，除了勤做胸部瑜伽外，平日亦要勤加保养。
1.睡觉时不要俯伏在床上，以免过分压迫胸部；
2.佩戴合适胸罩，胸罩不可有压迫感，应选择能覆盖乳房所有外沿位置的为宜；
3.不要用过冷或过热的浴水刺激乳房，因为乳房周围的微血管密布，受过热或过冷的水刺激，都会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥；
4.体重急剧骤增或骤减，会令乳房松弛下垂，所以减肥时应采渐进的方式，加上适当的运动来保持肌肉结实；
5.多吃蔬果以及低脂肪的饮食，避免过量饮酒、吸烟，可减低患乳癌的机会；
6.一般在生理期前，乳头皮肤会显得干燥一些，可涂性质温和的润肤乳液来滋润；
7.到游泳池或晒日光浴时，别忘了为胸部涂上防晒用品，以免过分暴晒，令胸部肌肤老化。
