扩胸方法
操作步骤：伸直背部肌肉并且抬头挺胸，将双手合十在胸口前面，然后将肘部彻底撑开，双肩千万不要摆动，始终保持胸部用力的状态，同时手心上开始使用力气，达到中心的位置，在吸气的时候，左右两边交互动作进行10次-20次，这里需要注意是胸部用力，让全身保持挺直的状态。
集中抬高运动
操作步骤：双手平举在肩膀的两边，双手手心位置开始往下，双臂开始往胸前交叉合掌，手臂开始保持伸直的情况，往上抬高到头顶上方，双臂贴在耳朵一边，然后缓慢放回胸前的位置，缓慢开始进行十次的样子。
抬高胸部运动
操作步骤：双手内屈肘，下手臂叠在胸前成型口字型，从上手臂带动，然后缓慢提高到额头的前面，然后放回到原本的位置，上下进行10次即可。
手法七式方法
Step 1：大拇指一边，另外一边四指合拢到一边，虎口张开，从胸部外侧往中间进行推动，防止胸部出现外扩的情况，建议每边进行30次即可。
Step 2：手保持同样的形状，我们需要从右胸开始，右手开始从外侧将右乳往中间推动，推动中间时同时将右乳下方一直推到锁骨的位置，双手之间相互交错推动乳房。
Step 3：两只手开始朝着右乳下方往上轻轻拍打30次，左边乳房也是如此。
Step 4：两只手做圆状轻轻开始按压到右乳，重复动作进行30次，左边乳房也是这样的。
Step 5：两边手指合拢，从两边开始往外侧往中间进行推动，重复进行20次即可。
Step 6：两只手合拢在一起，将两乳下方轻轻上抬乳房，重复进行20次即可。
Step 7：两只手合拢在一起，手背相互结合往两边乳房中间开始进行轻轻推动即可，这个动作重复进行20次即可。
脊背丰胸运动
操作步骤：伸直脊背以后，抬头挺胸，我们还可以在胸前双手夹本书等物，撑开手肘是非常关键的，大家吐气以后，将手臂往前开始伸直，将双手手心一样的，胸部用力时，缓慢进行10次左右。
