1. 穿着运动内衣
在日常运动时我们一定要穿着合适的运动内衣，除了可以减少我们运动过程中对胸部产生的伤害，还能很大程度上防止胸部变小。
2. 进行吸脂手术
因为胸部主要组成部分就是由脂肪组合而成的，我们在减肥过程中难免会减少胸部的脂肪。如果不想减掉胸部的肌肉，建议大家进行吸脂手术，对特定部位进行吸脂，这样也不会影响其他部分的脂肪。
3. 适量饮食
如果想要运动减肥时胸部不会发生缩水，建议大家进行适当的饮食，多补充一些豆类、鱼类、海产品，这些物质含有很多的营养物质，有效补充胸部所含有的营养物质。
4. 调整激素
激素在乳房发育和维持丰满和弹性起着非常重要的作用，多补充一些含有维生素e及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油等。补充维生素b有利于激素的合成，主要存在粗粮、牛奶、猪肝等食物当中。
5. 补充适量的蛋白质
我们通过节食虽然可以帮助我们减肥，但是对身体还是会产生一定的伤害，同时还会让胸部变小。不推荐大家使用节食减肥，在生活中可以多吃一些含有蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、花生、核桃等，这样才能让细小扁平的乳房渐渐丰满起来。
6. 正确的锻炼方法
通过科学的运动锻炼方法，不仅可以增加雌性激素的分泌，同时身体新陈代谢系统也能得到优化，这种情况下女性乳房脂肪可以达到比较合适的一个水平，可以让胸部变得更加丰满，并且非常有弹性。f203.com
我们身体脂肪主要分成两类，白脂、褐脂，分类的标准主要是毛细血管的含量，经过研究发现身体中的运动器官主要集中分布在褐脂，而其他部位主要是白脂。运动训练中积极参与供给能量的是褐脂，而乳房部位主要是白脂，受到运动程度营养所消耗营养的程度也是不同的。
我们健身运动中对所采取的锻炼手段主要针对脂肪影响的，所以对于乳房脱脂，只要采取正确的健身方法影响相对来说还是非常小的。
延伸阅读
胸大怎么预防下垂？七招缓解胸部下垂
1. 切勿随便挤压胸部
乳房是女性身边需要精心呵护的地方，千万不要随意让它陷入危险，千万不要随便挤压胸部。
2. 选择合适的内衣
内衣大小一定要按照胸型进行选择，如果选择全杯可以全面包围乳房，它能够帮助将扩散或下垂的乳房收拢，适合胸部丰满或松弛的女性朋友。
半杯一般是承托胸部下半部分，垂直的胸带可以将胸线提高，让胸部看上去更加丰满，适合胸部下垂的女性朋友，侧边的胸部可以自动推到内衣里面，让胸部看上去更加丰满，比较适合胸部下垂的女性朋友。
喜欢运动的朋友在日常生活中一定要选择运动型的内衣，不然胸部会不由自主的进行摆动，长时间如此很容易伤害胸部。
3. 注意睡觉的姿势
很多朋友在日常生活中喜欢趴着睡觉，这样很容易挤压胸部导致胸部变形或出现下垂的反应。
建议睡觉的姿势选择仰卧位更好。
4. 多补充高蛋白食物
脂肪和胶原蛋白是乳房主要组成部分，在日常生活吃饭的时候一定要保证高蛋白食物的吸收，可以给胸部提供足够多的营养物质，这样位置平衡的激素水平，让胸部看上去更加饱满坚挺。
5. 不然长时间使用热水接触胸部
不要让热水长时间在水中浸泡，不然很容易烫去皮肤表面的角质层，让皮肤看上去越来越干，让乳房组织越来越松弛，在洗澡的时候建议水温在27度更好。还有千万不要直接使用水流冲两个肩膀的韧带，防止破坏对胸部提拉的效果，所以喷头可以从下往上冲洗胸部，让胸部看上去更加坚挺。
6. 按摩胸部
操作步骤：首先躺好然后使用左手托着左边的胸部，然后使用右手手掌和左手相互用力，往乳头方向使用全力推二十次，然后右边胸部也是这样进行操作，还可以适当做一些倒立的姿势或做一些锻炼头部的动作。
7. 哺乳期间也要穿上内衣
很多处在哺乳期间的女性朋友也要戴上胸罩，如果不戴很容易导致胸部太大而发生胸部下垂的情况。
熬夜会让胸变小吗？如何熬夜保护胸部
熬夜会让胸变小吗
当然会了。
(1)身体免疫下降
如果一个女生长时间熬夜的话，导致身体抵抗与免疫能力变得越来越差，导致生活不规律，这非常容易影响到胸部的健康问题，身体长时间处在紧张亢奋的状态时，会导致皮质醇上升，加速脂肪燃烧的速度，又会导致胸部更容易流失大量的脂肪，从而影响到胸部的发育问题。
(2)趴着休息
很多朋友长时间趴着熬夜工作精神特别容易感觉到疲乏，晕晕入睡很多朋友经常趴在桌子上面不知不觉就睡死了。当我们趴在桌子上面睡觉的时候直接会压着我们胸部，导致我们胸部发育受到障碍，刺激乳腺的新陈代谢，时间一长就会导致不良的后果发生。
(3)营养不均匀
很多长时间熬夜加班或学习的朋友，可能一天有一顿没一顿的，可能吃得都是点得外卖根本自己就没有时间做，导致营养不均匀不全面可能会让身体变得越来越瘦，从而也会造成胸部越变越小。
如何在熬夜中保护胸部
(1)端正坐姿
如果我们在工作或学习中免不了需要熬夜的话，一定要端正坐姿，千万不要长期伏案进行工作，更不要趴着睡觉，在工作时间时尽量端正坐姿，在休息的时候尽量仰在背子上小睡一下。
(2)多吃蛋白质
在熬夜的时候可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，如鱼、肉、鲜奶等等含有非常丰富的蛋白质成分，身体在熬夜的过程当中身体热量消耗会非常好，如果身体热量不足的话很容易跳动乳房里面的蛋白质、脂肪在进行热量转换的时候消耗干净了，所以建议在日常生活中一定要多补充一些蛋白质含量高的食物，让我们胸部变得更加丰满。
因为熬夜胸部变小了怎么办
首先一定不要再熬夜了。抓紧时间休息，保证让身体恢复到最佳的状态，在日常生活中多补充一些蛋白含量丰富的食物。并且可以通过一些按摩来恢复胸部的发育。
按摩方法：首先将双手拖在乳房的下面，然后轻轻往上提，然后将乳房从外往内进行推，可以可以有效避免发生乳房下垂的情况。
胸部胀痛是怎么回事
女性出现胸痛是比较常见的现象，有些胸痛是正常的生理疼痛，而有些则可能是疾病引起的，因此一定要学会如何分辨。
女性胸痛有哪些原因
1、青春期胸部疼痛
大约在9~13岁的年龄,此时女孩的乳房开始慢慢发育长大,随着乳头的慢慢隆起,她们的胸部会感觉到轻微的胀痛之感,并且这种胀痛可能会一直持续到经历月经初潮以后,随着激素分泌逐渐平稳,胸部疼痛的问题也会自行消失。
2、孕期乳房胀痛
一些妇女在怀孕40天左右的时候,由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,而产生乳房胀痛,重者可持续整个孕期,不需治疗。
3、经前期乳房胀痛
有许多女性在月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛的现象;重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。月经来潮后,上述变化可消失。
4、产后乳房胀痛
产后3~7天左右,很多女性因为乳腺导管不通畅、静脉充盈、乳腺淋巴潴留等问题,因此会发生乳房胀痛的问题。另外,也有很多女性会在产后出现乳腺增生的情况,也会导致胸部疼痛不适的问题出现。
5、疾病引起的
如果是症状严重或者没有规律性还有局部的乳房的包块等情况,就属于病理性的,需要到医院的外科或者乳腺专科进行B超和钼靶检查等来进行诊断和治疗。
女性胸痛怎么检查
1、心肌损伤标志物
传统心肌损伤标志物包括cTn、CK-MB、肌红蛋白等一系列反映心肌细胞坏死的生物分子。近年来,多种新型生物标志物如缺血修饰蛋白、心型脂肪酸结合蛋白等也逐渐应用于临床。
2、D-二聚体
D-二聚体是交联纤维蛋白在纤溶系统作用下产生的可溶性降解产物,为特异性的纤溶过程标志物,可作为急性肺栓塞的筛查指标。D-二聚体500ug/L,可以基本除外急性肺血栓栓塞症。
3、心电图
所有因胸痛就诊的患者均需进行心电图检查,首份心电图应在接诊患者10分钟内完成。心电图是诊断缺血性胸痛的重要手段。
4、超声心动图
超声心动图也是一项诊断胸痛患者的重要无创检查,如果发现新发的室壁矛盾运动、主动脉内出现游离内膜瓣、右心扩张并室间隔左移呈“D”字形等,可有助于急性心肌梗死、主动脉夹层及急性肺栓塞的诊断。对于其他非致命性胸痛,如应激性心肌病、心包积液等,超声心动图也具有重要的诊断价值。
5、胸片
胸片适用于排查呼吸系统源性胸痛患者,可发现的疾病包括肺炎、纵隔与肺部肿瘤、肺脓肿、气胸、胸椎与肋骨骨折等。心脏与大血管的轮廓变化有时可提示患者主动脉夹层、心包积液等疾病,但缺乏特异性
女性胸痛怎么办
1、热敷,热敷对女人的胸部有很大的作用,热敷是一种直接有效的缓解方法。当你感觉到乳房胀痛时,可以用毛巾包上热水袋,敷在胸部。如果效果不理想,还可以准备一盆凉水,将毛巾浸湿后,冷热交替着敷。另外,也可以用蓖麻油热敷。因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。
2、合体的胸衣,女人穿胸罩在尺码上要特别注意,因为胸罩太小会压迫乳房,造成血液循环不畅,从而引起胀痛,而胸罩太大又会导致胸部无法固定,在运动时受到伤害。
3、隔离咖啡因,科学研究发现戒掉每天喝咖啡的习惯,乳房胀痛会有明显的改善。当然,不仅是咖啡,还要远离含有咖啡因的巧克力、可乐、茶,甚至含有咖啡因的止痛药,这样才能缓解疼痛。
4、胸部按摩缓疼痛,女人要经常性的对胸部进行按摩,刺激乳房周围,可以促进血液和淋巴循环,在月经前7-10天,每晚按摩对胀痛也有所缓解。先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧,用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免给乳房过大的刺激。
