女生练习俯卧撑不仅具有丰胸效果，还可以帮助紧实胸部，塑造出更迷人的曲线和更加好看的肌肉线条。并且在平时练习俯卧撑可以帮助消耗更多的热量，这样老保持身材的效果，所以说做俯卧撑是具有全身性的，尤其是可以给胸部带来更加紧实和健康的状态。
1. 做好基本俯卧撑
俯身双手撑地，双手之间保持和肩部一样的距离，让胸部慢慢碰触到地板。注意在做运动的时候一定要让手肘靠近胸部的位置缓慢往下，在下面稍作停留以后立马往上撑起来。
我们在做俯卧撑还是仰卧起坐的时候一定要保持身体直线，如果我们做运动时发生一些偏差或松弛的情况，那么我们做得动作很有可能就是失败的。
2. 改良版俯卧撑
提供了很多俯卧撑让很多女生选择，最简单方便的就是让膝盖接触地面进行俯卧撑，和普通俯卧撑相互进行，这种普通女生进行的俯卧撑个一般不是双脚撑在地上面，而是改用膝盖撑在地上面，其他动作保持不变，这样任何女生都可以轻松做到，并且没有一点难度。
3. 上坡式俯卧撑
选择一条可以调伸的椅子，然后将双手支撑在椅面上面，然后按照普通俯卧撑12个标准进行，等我们慢慢适应了这个高度的俯卧撑，我们就可以降低椅子的高度，慢慢做发现越来越难了，就可以调回原来的高度慢慢进行练习，切勿急于求成，俗话说得好，一口吃不成大胖子。
4. 搭配饮食习惯
我们在做俯卧撑丰胸的时候一定也要注意平时的饮食习惯，可以多吃一些丰胸的食物，如木瓜、西柚、猪蹄等。这样让我们一边做运动丰胸的同时，日常习惯也帮助丰胸了，这样我们丰胸速度就会变得更加快速。
在平常我们一定要注意睡觉的姿势，切勿长时间伏案工作，驼背等不良的生活习惯，如果条件允许的话建议您可以寻找一些专业的健康教练，他们可以根据你身体来制定合理的锻炼计划。
相关知识
健身减肥会缩胸吗？如果乳房瘦了怎么办
健身减肥会缩胸吗
如果是一个体型比较胖的朋友减肥，在运动的时候还是会缩胸的，这是因为我们在运动的时候燃烧了各个部位的脂肪，其中乳房也是经过大量的脂肪组成的，所以在减肥的过程中就会出现瘦胸的情况。那我们应该怎么避免这种情况呢?
(1)针对性练习
我们在做运动的时候除了做全身的锻炼以外，还要做好胸部锻炼的方法，多做几组帮助更好锻炼胸部的肌肉，让我们胸部肌肉变得更有弹性、并且乳房在胸肌的衬托下显得更加挺拔、更加好看。
(2)运动内衣
我们在减肥的时候一定要准备好运动内衣，这是因为运动内衣可以帮助我们更好的保护乳房，给乳房一个支撑的地方，可以有效减少在运动过程中所产生的不必要的拉扯行为，还可以有效防止乳房变形。
如果我们在运动时不穿着运动内衣就会导致在运动过程中拉扯到我们的皮肤，还可能会引发我们皮肤变得更加松弛、或出现乳房下垂的症状。
健身减肥乳房瘦了怎么办?
(1)营养均匀
很多朋友在进行运动锻炼的时候以为通过节食方式可以更好的减肥，其实往往会导致相反的结果，可能导致该瘦的地方没有瘦，不该瘦的地方反倒是胖了不少，所以建议大家在运动减肥的过程中一定要少吃多餐，保证营养正常摄取，让可以让我们胸部越变越大。
(2)局部练习
建议大家除了瘦该瘦的地方以外，还可以加强胸部的锻炼，在健身房里面加强对胸部的肌肉锻炼、从而改善胸部的线条或增加皮肤弹性的结果。
建议在每次运动的时候可以慢慢来、循序渐进，让身体适应运动的强度，从而让我们胸部越变越大。
运动后按摩乳房可以丰胸吗?
除了运动锻炼以外，胸部的按摩也是非常重要的，还可以搭配丰胸精油一起按摩的效果会更好，建议洗完澡后按摩乳房加快胸部血液循环的效果，身体新陈代谢在这个时期也是最为活跃的时期，可以让我们减肥的效果更加明显，让我们的胸部变得更加挺拔。
丰胸怎么丰才对？4种丰胸运动
其实想要自然的丰胸方法，通过运动丰胸可以打造出自然的胸部，通过锻炼胸部的肌肉可以从视觉上看出胸部变得更大更圆。
1. 俯卧撑
操作方法：在生活中有运动习惯的人群这一点是不要担心的，只要哟运动习惯、核心进行运动锻炼就可以更快大面积锻炼这款肌肉。
但是如果运动新手、甚至是长时间没有运动的人，丰胸网小编建议可以利用墙壁面对墙壁开会保持大约50公分的距离，然后将双手放在胸部的两侧，速度稍微放慢一上一下的，并且随着距离越来越远就会越来越累，效果就会越来越好。
运动次数：建议大家10个为一组，每次做三组即可。
2. 防止胸部外扩
步骤一：平躺在垫子上面，双脚开始屈膝呈现出90度，双手放置似乎一瓶水在胸口的位置。
步骤二：然后将双手持瓶子往天花板方向开始举高，注意两手之间保持平行，这个时候肩膀保持下压状态千万不要离开地面。
步骤三：双手拿着瓶子往脸边打开，知道双手手臂开始轻轻碰触到地面，然后重复到步骤二进行，建议大家每天都做，这样对丰胸更加有帮助。
3. 夹紧胸
步骤一：首先将手掌贴着地面，然后双手手距打开距离比肩部更加宽，然后双膝着地。
步骤二：身体开始下腰，将腰部往下压，手肘开始弯曲，感到胸肌开始用力的时候再回到步骤一的时候。
运动次数：建议大家做十个即可，每次做三组。
4. 消除副乳
步骤一：平躺在地面上，然后将双膝开始弯曲，手臂开始微微张开，手肘千万不要贴着地面。
步骤二：双手的手臂开始往内进行贴合，然后重新回到步骤一。这样一套动作就最好了。
运动次数：每次做15次，每次做三组。
以上就是丰胸网小编为大家整理的丰胸方法，想要具有迷人的胸部，一定要多加练习才可以哦~每天早睡早起，多补充一些丰胸的食物例如柚子、蔬菜、水果等都是不错的。
什么时间运动减肥效果比较好？
什么时间运动减肥效果比较好
轻微运动饭后一小时运动是最好的，稍微有一些强度建议安排在两个小时以上，高强度一般在吃完饭以后三个小时进行。
所以我们在日常生活中较好的运动时间是在：吃完早饭以后的三个小时或午饭之前;下午吃完午饭三个时候以后或晚饭之前;晚上吃完晚饭以后到睡觉之前。
为什么吃完饭以后不可以马上运动
(1)饭后胰岛素上升，从而抑制了身体脂肪的分泌，导致能量受到了一定的限制。因为脂肪受到一定的分解，减肥运动也不适合在这个时间段进行。
(2)刚刚吃完饭以后就立马开始运动，多少会对肠胃产生一定的刺激，让肠胃排泄物开始左右、上下震动，还有可能引发肠胃呕吐、胃痉挛等身体症状发生。
(3)身体在进食以后身体的交感身体受到一定的限制，身体如果一定要锻炼，就会导致身体机能根本没有办法跟上。
(4)吃饱饭以后需要大量血液进行消化，当身体在进行运动的时候，需要大量的血液参与，从而影响了身体新陈代谢的速度，让身体机能受到一定的波及，在运动过程中出现一些异常反应。
什么减肥运动效果比较好
(1)游泳
游泳非常适合在于炎热的夏季运动，这样可以让身体更加凉爽并且增加身体协调性，并且减肥的效果也非常不错。很多朋友担心冬季没有办法训练，其实不用担心，现在很多游泳馆支持恒温游泳，可以帮助我们更好的进行游泳。
(2)跑步
跑步其实是一种非常不错的运动方式，建议大家可以在减肥房上面进行运动，也可以选择去野外进行运动空气更加新鲜，还可以在运动场上面跑步运动气氛更加好，不管你的跑步方式是怎样的，建议大家一定要坚持每天跑步这样才能帮助我们检非，很多朋友跑步只会跑几圈或几分钟这样是完全不会达到减肥的效果的，建议大家多跑坚持跑步二十分钟以上才能具有减肥的效果哦。
产后乳房下垂怎么办？从这三分面入手
按摩帮助治疗乳房下垂
1.骆驼保健操
方法：首先双腿跪在地上面，然后吸气将身体往后进行弯曲，然后保持三个呼吸以后开始还原，将手尽量移到脚后跟位置，让腰部位置更加突出，还可以加大难度例如将左脚移到右脚脚心，右手开始往上举起，保持同样的呼吸节奏，和一边是一样的就可以了。
效果：可以刺激胸部发育，让胸部看上去更加丰满。
温馨提示：颈椎不好的朋友千万不要轻易进行尝试。
2. 莲山保健操
方法：简单交叉坐着，脊背保持伸直的状态，然后将肩部进行放松，下巴开始往往收着，双手开始合十，保持呼吸的匀速，在吸气的时候双手开始慢慢往上举着，然后用力伸展腰侧，这种姿势保持静止的状态，让意识来到腰间的两边，这个时候做五次深呼吸，回到原来的位置。
效果：可以让乳房保持弹性，还可以通络淋巴液体细胞。
3. 肩背式乳房保健操
方法：找一个简单的交叉坐的方法，左臂屈头以后，右臂开始屈背部，左右两手相扣，背部保持伸直的状态，保持三到五个呼吸，在呼气的时候一定要缓慢，然后另外一边也是如此的。
效果：经常做能够有效丰胸，让淋巴系统加快循环的速度。
饮食治疗乳房下垂
1. 蛋白质
增加食物里面蛋白质的摄取量，可以让乳房增长速度加快，特别是在我们长身体的时候更应该多摄取这类食物，可以让我们乳房发育的更加成熟。
2. 豆类
豆类的营养成分可以加速生腺的发育效果，除了豆类食物在日常生活中还可以多吃一些杏儿、核桃蛋类食物，都可以帮助我们预防产后下垂的症状。
调整生活习惯治疗产后乳房下垂
1. 保持每天营养充足
在日常生活中多补充一些高蛋白和油脂类比较多的食物，早、午餐尽量多吃一点豆制品和牛奶。
2. 坚持穿内衣
选择具有支撑效果的内衣，因为乳房的快速增大对乳房韧带有压力，在怀孕期间和哺乳期间一定要调到合适大衣，千万不要不穿内衣。
丰胸瑜伽动作 5种动作练习丰胸瑜伽
山式丰胸瑜伽动作
在做瑜伽动作之前一定要让自己身体处在站直的状态下，然后开始玩下省去，双手开始紧扣在双脚下面的位置，类似于山的位置，接着让胸部轻轻往前面开始挺身，头部开始往后仰起来，坚持进行这个的能够在有规律进行呼吸，大约坚持3秒钟的时间，双脚开始微微屈膝，然胸部往前挺着，尽可能让脸部去碰到膝盖这是最好的。
手臂上提式
我们在做这个动作的时候，一定要准备好瑜伽垫子，然后在瑜伽垫上盘坐着，将左脚放在里面，右脚摆放在外面，在坐着时候，一定要保持挺胸收腹的效果，双手手掌也开始紧紧开始收拢，然后慢慢吸气，将双臂轻轻往上面抬高，双手手臂尽量贴在耳朵上面，将手臂开始抬高后，再将抬高手臂稍微放下来重复进行10次。
八字式
首先让身体全身保持比较放松的状态，身体自然躺在瑜伽垫上面，然后将双脚开始打开，双脚屈膝，双手在身体上面打字打开，呈现出八字形的形态，然后肩部和脚掌的力量开始对身体产生稍微的变动，将腰部开始抬高以后就可以离开地面了，这个动作尽可能维持5秒钟的时间。合拢双脚保持在腰部凌空的状态，然后慢慢回到原来的姿势即可。
手肘提胸
做这个动作时无论是站着还是坐着，一定要保持收腹挺胸的姿势，将左手的手肘放在身体后面，然后右手弯曲以后放在肩膀上面，轻轻呼气，让左手手肘尽可能抬高，然后停留大约10秒钟的时间，重复这个动作进行10次即可，练习这个动作很好帮助提胸。
睡前瑜伽操
我们在做这个动作时，尽可能保持身体立直，开始维持挺胸收腹的姿势，然后双手的手掌心开始合在一起，将合十的双手往上面举高，一直举到最高点的位置维持大约20秒钟的时间，在这段时间里面坚持有节奏的呼吸变化，可以让身体慢慢恢复到正常的状态，然后慢慢将双手放下来即可，进行10次，搭配上面瑜伽姿势进行练习。
丰胸美胸运动 这些丰胸运动让胸部越来越大
丰胸运动一：平举相扣运动
Step 1：双手位置，往上方树立，然后将双手合并放在胸口的位置，一开一关进行练习。手臂一定要处于张开完全的位置，然后等到胸部肌肉被完全拉伸。
注意事项：这里的手臂一定要是完全打开的.
Step 2：将手臂往下开始抓动，这个时候上下进行运动，在抬起手臂的时候一定要感受到胸部肌肉正在运动，这个时候一定要让身体处于比较紧绷的状态。
Step 3：躺平在瑜伽垫在上面，将膝盖部位进行弯曲，然后将水瓶往上开始举着，向上举然后缓慢放下来，这个动作一定要做到位。
Step 4：这里不一样的是这里的双手是处于完全伸直进行拉松，上下起伏进行运动，如果觉得拿着水瓶太弱了，强烈推荐大家使用哑铃这样丰胸的效果更好。
Step 5：双脚屈膝跪在垫子上面，然后将双方撑在瑜伽垫上面，打开和肩部保持同样的宽度，然后上下进行运动，这个情况下一定要保证我们手臂保持笔直的状态之中，做这个动作的时候一定要在瑜伽垫上面做，这样防止膝盖受伤。
以上每次做这些动作时30次为一组，每次进行两组即可。
丰胸运动二：向下开始俯卧撑
操作步骤：首先将两只手支撑在地面上，然后将双脚支撑在一个长凳子上面，使用脚尖开始勾住长凳子的边缘，然后让身体开始向下进行垂直的运动，在移动时一定要保持躯干和双腿的挺直，知道手臂开始弯曲到90度，胸部一直触碰到地板位置，如果你可以感受到胸部肌肉在进行拉伸，然后原来的位置缓缓回去即可。
为了在运动过程中保持肌肉的紧张状态，我们在移动到最高点时一定不要完全挺直肘关节。
以上这些动作每次12次为一组，进行两组即可。
丰胸运动三：上斜哑铃推举
我们可以在茶几上或凳子上面放置一些东西，让身体保持倾斜的程度，然后躺在上面双手各握一瓶红酒，然后脚放平在地面上，然后向上开始伸直手臂，在手臂正上方的位置，手掌开始超前伸直，收腹进行，在屈肘时放下重物。
以上动作每次8次，进行三组即可。
丰胸做什么运动比较好？八种常规运动方式
1. 游泳
我们都知道游泳是现在很多女生都会喜欢的减肥运动，游泳对于乳房健美来说是非常有帮助的，因为水都胸廓产生一定压力以后不仅可以让呼吸肌得到非常好的锻炼，胸肌也会格外发达起来。在游泳的沐浴下，因为乳房韧性和弹性加强，我们乳房就会变得越来越结实、坚挺、饱满。
2. 牵拉运动
站或坐着，双手放在身体两边，慢慢开始举起来，达到头肩部的高度以后，然后开始往前举着，当两个手臂相互碰撞在一起停止以后，两个手臂就可以分开了，还原可以让肌肉慢慢放松，重复进行五次即可。
3. 推前运动
我们做好以后，双臂开始往前进行伸直，然后手肘位置开始进行弯曲，然后两个手相握以后开始往前进行运动，但是同时手要保持一直不松开，坚持6秒钟然后放松双手，这样连续进行几遍。
4. 挺胸运动
将胸部往前去挺吸气时，呼气时将胸部里面的空气都放出来，可以多次进行这样有助于帮助丰胸运动。
5. 床上运动
我们仰卧在床上，然后将上半身抬起来，然后双手开始按照游泳的姿势进行划水的动作，这样具有一定丰胸的效果。
6. 丰胸健身操
我们坐在椅子上面，然后踮起脚跟来，双臂开始弯曲以后放在胸前，然后双手握住网球大小的球体，然后用力开始挤压着小球，慢慢往前开始伸展双臂，然后伸直以后就可以收回去了，这样反复练习十次即可。
7. 挤球运动
我们坐在椅子上面，然后踮起脚跟，双臂弯曲开始放在胸前，然后将一个网球握住手掌心的位置，手指互相抵住，然后用力开始挤压着小球。一直保持着挤压的状态，然后慢慢往前伸展双臂，在伸直以后收回双臂，稍微放松一会，重复进行十次。
8. 向下俯卧撑
将两只手撑在地面上，然后将双脚撑在长凳子上面，脚尖并拢勾住长凳的边缘，然后将身体开始往下进行垂直移动，移动时保持躯干和双腿挺直，一直到手臂弯曲九十度，胸部碰触到地板即可，然后慢慢回到原位即可。
