1. 改正姿势
很多学生需要长时间坐着，如果坐得姿势特别不正确，驼背含胸的非常不好看还会影响胸部的自然发育，所以我们在坐的时候一定要抬起头，保证腰板的正直，走路的时候一定也要抬头气胸，目视前方，这样才能帮助胸部更好的发育，展现迷人的曲线。还有在睡觉的时候千万不要选择俯卧的姿势睡觉，这样不利于心脏呼吸运行，也不利于胸部的自然发育，挤压胸部让胸部受罪。
2. 健康饮食
还处在发育时期的学生来说，健康的饮食非常重要，可以给胸部发育提供足够的营养和动能。多吃一些丰胸的食物还可以帮助加速胸部发展，推荐如下这四种食物。
一是芦笋：这含有胆固醇能够激发雌性荷尔蒙的发育。
二是胡萝卜：胡萝卜能够防止韧带的疲乏、出现松弛的现象发生。
三是松节虾：含有大量的矿物质成分能够帮助胸部雌性激素大量的分泌。M.F203.com
最后一个就是芝麻：含有大量的蛋白质成分，帮助有效丰胸，还能帮助皮肤养颜排毒。
3. 适应胸部锻炼
运动可以帮助放松学生紧张的心情，经常做一些胸部的运动可以让胸部更加挺拔，胸部的大衣取决于乳腺组织和脂肪的数量，正处于发育阶段的学生来说这是非常好发育胸部的时期。
在日常生活中通过做俯卧撑、单双杠运动、瑜伽或每天深呼吸等等都能够帮助胸部发育，在夏天还可以通过游泳方式，这是因为水的压力可以对胸部起到按摩的效果，帮助胸肌发达。
4. 适当增肥
在学生时代很多女孩特别在意身材，其实不用以痩为美，我们体重开始下降的同时胸部也会变得越来越小了，所以我们只能通过适当增肥的方式来帮助丰胸。
5. 经常坚持按摩
每天坚持按摩胸部，可以加速胸部的血液循环还有淋巴循环，这样不仅加速胸部发育还可以让胸部皮肤变得更加有弹性。
先按摩乳头、使用手指的指腹轻轻揉捏乳头位置，增加乳头柔嫩程度，然后使用双手手指轻轻圈住乳房组织，适当手部力量从底部上腿乳头循环进行按摩。每天早晚坚持十分钟。
扩展阅读
适合学生的丰胸法 五大简单有效丰胸办法
1. 食疗很重要
在日常生活中想要胸部发育的女性朋友，尽可能多吃一些木瓜、牛奶等等帮助丰胸的食物。尽量在来月经前后的时候多吃一点，能够帮助身体分泌大量的激素，还可以补充大量的丰胸产品，这样在短时间内也会达到丰胸的效果。
2. 胸部按摩很重要
(1)向上提拉法
从乳沟方向开始，一直沿着弧线往上进行提拉，每一次二十下，然后从下往上来帮助提拉乳房，这样可以帮助乳房挺立，防止发生下垂的情况发生，在整个按摩的过程当中一定要慢慢来，切勿过于着急。
(2)扩胸部位
双手开始往后进行伸展，尽量伸展到最大的力度，让胸部得到很好的伸展，帮助胸部发育。(3)坐姿很重要
在生活中我们也要注意背部的挺直，让我们背部形成一条直线，帮助胸部更好挺直，让我们胸部变得又大又挺。
3. 睡姿也很重要
现在孩子学习压力比较大，睡觉的姿势也是千奇百怪的，很多小伙伴不知道为什么喜欢趴着睡觉，常常会挤压到胸部出现变形症状，建议大家躺平睡觉是最好的，这样更好让胸部发育，不会挤压到胸部血液循环，让胸部血流速度变得正常。
4. 内衣选择也重要
许多女生因为胸部很小，认为不用穿内衣并没有任何问题，但是胸部下垂的主要源头就是因为没有穿搭内衣导致的，无论胸大不大都要穿搭内衣。有时候一到寒冬季节很多女生变得不爱穿内衣，认为穿得衣服这么多穿内衣并没有任何问题，这样想就是错误了。无论衣服穿多少对乳房都起不了托举的效果，只有穿内衣才能更好支撑内衣。
5. 睡觉之前解除内衣
很多女生睡觉的时候经常忘记或所幸懒得解除内衣，如果我们在睡觉的时候也会穿着内衣导致乳房血液循环无法畅通，妨碍了乳房发育，建议大家在睡觉之前一定要脱掉内衣，如果嫌麻烦可以将内衣带子解掉也可以，这样也能帮助胸部更好的发育，并且还能够提高我们睡眠的质量。
自然丰胸最快最简单的方法
想要自然丰胸就达到丰胸的效果，其实一点都不难，关键是看你的方法是不是用对了，这点很重要。
自然丰胸最快最简单的方法
01.青木瓜汁丰胸
几乎所有的女性朋友都知道青木瓜有着丰胸的效果，这是因为青木瓜中含有大量的木瓜酵素营养成分，这些成分可以促进我们女性体内的荷尔蒙分泌，从而达到丰胸的作用，因此，想要丰胸的妹子可以每天饮用一杯青木瓜汁，这样不用一个月就会起到很好的额丰胸效果的哦。
02.牛油果奶汁
牛油果中含有很多的不饱和脂肪酸，而且这些不饱和脂肪酸刚好是我们胸部上所需要的营养成分，因为，这些营养成分可以增加我们胸部上细胞组织的弹性还能促进荷尔蒙的分泌，最关键的是还可以防止我们的胸部变形哦，因此每个星期喝3—4杯的牛油果奶汁有着丰胸的功效。
03.大豆
想丰胸的妹子在日常生活中可以经常食用一些大豆，因为大豆对我们胸部的发育也是很有用的，大豆含有丰富的大豆异黄酮，这些成分甚至可以促进你胸部的二次发育哦，同时的还能降低你体内的雌激素的水平，帮你有效缓解因雌激素给胸部带来的不适感哦。
04.经常给胸部按摩
想要丰满挺拔的胸部，也可以通过按摩来达成哦，按摩可以舒缓你胸部上的紧绷感，让你的乳房中的额组织细胞放松，从而逐渐的使你的胸部更加的丰满，这样还可以有效防止胸部变形松弛。
05.选择适合自己的内衣
选择适合自己的内衣这是决定你胸部大小至关重要的一点因素，因为，你穿着的内衣舒不舒服或者尺码适不适合等这些不良的原因都会影响你胸部发育的情况，因此，谨记内衣的选择对丰胸也是很重要。
06.针灸丰胸
针灸丰胸这是属于中医上的一种丰胸方法，作用很大，它可以根据你身体上不同的穴位来操作，刺激你体内的腺体跟内分泌的情况，然后激活你胸部上的乳腺细胞，以达到丰胸的效果，而且据说针灸对你减肥也有着一定的帮助。
以上就是本期小编为大家带来的一些自然丰胸的方法，妹子们可以参考下，谢谢大家一直以来的支持。
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健康正确的丰胸方法 运动丰胸使塑形更加自然
女性的乳房是吸引男人的必备武器，丰满的乳房不仅能满足男人的视觉追求，更能让男人想入非非。可是，现在越来越多的女性为自己的乳房感到烦恼，乳房松弛下垂、乳房扁平毫无弹性。一些列的乳房
问题困扰着女性朋友们，哪里还会有自信去谈恋爱。亲们，别担心哦。下面小编现在教你健康正确的丰胸方法，能让你的乳房丰满紧实，保证你能自信满满的恋爱。
一、拜拜式丰胸运动
做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。
功效：这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。
温馨小贴士：在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。
二、伸直延伸式丰胸运动
做法：伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。
功效：常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉，使得胸大肌变得更加发达。
温馨小贴士：做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。
三、壁式伏地丰胸运动
做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。
温馨小贴士：这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。
健康正确的丰胸方法是很多想要丰胸的MM都想知道的答案，其实除了可以运动丰胸有助于胸部发育，还可以使用波斯丽尔来丰胸，全新升级的波斯丽尔采用纯天然植物配方与现代玛雅3S生物技术完美结合，全球首款会呼吸的美乳霜，波斯丽尔富含高效透皮因子，通过简单的涂抹和按摩，将各种植物活性成分和多种营养物质360无死角作用于乳房组织，直接渗透、快速吸收，深度改善乳房血液循环，全面营养乳房细胞活性，聚合乳房内的脂肪，促使乳房进入二次发育阶段，在短时间内有效增强乳房悬韧带和网状支撑结构，加强丰胸功效、使胸部变得肌肤细腻、丰满坚挺。
自然丰胸的方法 5种自然丰胸的方式
饮食丰胸
在生活饮食中一定要加强营养，多补充一些蛋白高蛋白的食物，可以多补充一些锌、铬等身体特征产生，这是性机能组成的重要活性元素，特别是铬元素可以加速葡萄糖的吸收并在乳房位置转化为脂肪，让乳房变得更加丰满，很好解决产后如何丰胸的问题出现。
经期丰胸方法
在月经到来之前，我们可以补充木瓜才是丰胸，这是因为在木瓜中含有独特的物质可以消化蛋白质，这种产品有利于身体对于食物的吸收，并且还能帮助肠胃进行消化吸收，可以将脂肪分解成脂肪酸，对乳腺发育非常有帮助，利用青木瓜丰胸是非常有帮助的。
扩胸运动丰胸
首先我们双脚开始打开和肩部同宽，双手放在身前紧握哑铃，双眼看着前方的位置，保持背部挺直的，然后将哑铃上下抬举到胸前的位置，搭配呼吸抬起来的时候一起吸气、下落时呼气，这种简单的扩胸运动可以很好帮助我们丰胸，并且锻炼到胸肌这一款，让胸部变得更加丰满挺实。
购买内衣丰胸
在购买内衣的时候建议购买调整型内衣，它可以很好维护调整身材，并且集中固定脂肪，有效扶正脊髓帮助我们矫正仪态，调整型内衣可以替身材不理想的美少女进行修饰，并且开始调整身段，调整型内衣一般是功能性内衣，脂肪一般是可以移动的，穿戴正常的调整型内衣一段时间后，可以明显看到提醒的变化，穿着合身的内衣可以让胸部更加好看、立体。
指压按摩方法
我们在使用指压按摩胸部时可以搭配精油，这个情况下每次按摩大约坚持5秒钟，一次进行5-6个回合就可以了穴位对胸部发育还是起着比较关键的作用，如果你正直丰胸时期，这个方法绝对不会让你失望的，青春期的女生这个方法是非常适合用的，如果坚持进行使用，绝对可以收获非常不错的效果，使用左手掌面和掌面丰胸开始使用全力，横向推动右边乳房到腋下的位置，在返回时我们可以将乳房组织带回来重复进行几十次的按摩。
2019年最新自然丰胸方法 自然丰胸更健康更有效
2016年最新自然丰胸方法有哪些呢？相信大家都迫不及待了，赶紧来行动吧！
饮食自然丰胸方法
丰胸其实不需要一大把一大抓的吃丰胸产品，在日常生活中就有许多能够帮助丰胸的食物，日常中多吃含有维生素E的食物，就可以令胸部更迷人，例如木瓜、莴笋等食物，都能有效帮助促进卵巢雌激素分泌，从而刺激乳房纤维组织，让乳房更丰满更有弹性，这也就是饮食自然丰胸。
扩胸运动自然丰胸方法
丰胸产品吃多了，不但有副作用，而且会反弹，最终导致胸部更缩水，其实想要丰胸，运动是必不可少的，常做扩胸运动，锻炼胸部，就可以有效丰胸，每天起床用双手握胸，按摩两侧乳房十分钟，睡前做做扩胸运动，相信很快就能令胸部涨起来。
红酒木瓜汤自然丰胸
网上流传最热门的丰胸食品非红酒木瓜汤莫属了，这道丰胸汤的效果是非常好的，大家可以在家试试，只需准备青木瓜、草根、红酒和冰糖，然后煮两小时，就可以足不出户享受一杯丰胸汤了。
洗澡运动自然丰胸
大家听说过洗澡也可以丰胸吗？是的，每天洗澡也是丰胸的黄金时间，洗澡时，用冷热水交替的方式，从下朝上喷洗乳房，刺激乳房发育的同时，还可以令乳房更有弹性，是一个非常好的自然丰胸方法。
精油按摩自然丰胸
精油按摩丰胸是最热的丰胸方法，也是非常简单的丰胸方法，想丰胸的美眉们不妨试试，将丰胸精油和玫瑰精油各取一滴，均匀涂在乳房上面，再稍加按摩一下，坚持一段时间，就能看得到效果哦！
其实丰胸也不是一件很难的事情，上面几个方法大家不妨试一试。
健康有效的丰胸方法 女人魅力的源泉
健康有效的丰胸方法食物进补
冬季丰胸最适宜要健胸，首先要注意营养的补充。专家认为，食疗是丰胸的第一步。如果发育不好，胸部缺乏营养，冬季进行补充是最适宜的。因为进入秋冬季节后，体内代谢下降，体力消耗减少，此时多食肉，多吃脂肪性食物，容易被吸收和蕴藏，从而发挥较大的功效。其实，就好像中国的中医理论一样，秋冬时节进补，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且能使身体进入到最佳的状态。
另外专家认为，丰胸不能与减肥同时进行，适量的肉食绝对不可少，除了多吃蛋白质的食物，如猪蹄、肉皮、木瓜、黄豆，多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全也很重要。
健康有效的丰胸方法胸部运动
运动丰胸是很多人选择的丰胸方法，女性选择锻炼上身的体育项目。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过运动使之增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。特别是游泳这个运动，对胸部有很大的好处。
健康有效的丰胸方法胸部按摩
按摩最早是中医作为养病疗伤的一种方法，随着时代发展到现代，按摩也逐渐成为一种舒缓压力，减肥瘦身的方式。而丰胸按摩则更是将按摩的功效发挥地淋漓尽致。丰胸按摩主要是通过按摩胸部来让刺激身体内的荷尔蒙激素快速分泌，从而让胸部能够继续发育。除此之外，按摩胸部还可以让局部的血液循环加速，让胸部慢慢变大。
简单方便的丰胸方法
以前丰胸要偷偷摸摸的不让别人知道，现在丰胸已经是一件非常潮流的事情了，很多女性都会跟好友分享丰胸心得，怎么丰胸才会更有效果，胸型才能变得更加好看。
简单方便的丰胸方法
今天分享的这些简单方便的丰胸方法，都是经过实操的，有许多女明星和丰胸达人的验证，所以都是靠谱的丰胸方法，不用担心会伤害到身体，也不会担心会出现反弹的效果哈，只要你跟着这些方法丰胸，相信不出一个月，你就会看到你的丰胸成果了哦。
运动丰胸
运动跟我们是密不可分的，经常运动的小姐姐无论在体质上，还是在身材上，都是比一般人要好得多。运动可以减肥，那么运动自然就可以丰胸啦，而且丰胸效果是你想象不出来的好哦，运动是可以丰胸，但是得是专门针对丰胸的运动才可以丰胸。
针对丰胸的运动
针对丰胸的运动有瑜伽、扩胸运动、举哑铃、仰卧起坐，这些都是可以丰胸的运动。其实这样看来很明显，这些运动都是会刺激到乳房的运动，从而就是因为刺激到乳房细胞，从而达到的丰胸效果，小姐姐们，这些运动不仅可以丰胸，还能有助于你练出马甲线哦。
多喝丰胸汤
除了运动，还能多喝可以丰胸的汤，单靠运动丰胸还是不够的，配合食物一起丰胸，那么丰胸效果会更佳。小姐姐们知道什么是丰胸汤吗？那就是具有丰胸效果的汤，例如木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤、黄豆猪脚花生汤，四物汤，这些汤就是可以丰胸的，小姐姐平日可以多喝，当水喝都没有问题，这些汤营养成分相当高，还能增强你的抵抗力呢。
多吃蛋白质食物
胸部是有脂肪细胞组织而成的，所以多吃蛋白质食物是可以丰胸的。像猪皮、猪脚、鸡蛋、黄豆，虾、这些都是富含蛋白质的食物，平时的菜式中，可以多添加这几样食物，特别是刚发育的小姐姐，吃这些食物可以有助你的胸部快速发育哦。
刺激乳房
缺乏运动的人就是没有刺激到乳房，那么就得利用洗澡的时候，刺激乳房。其实方法相当简单，就是花洒用冷热水交替，冲击乳房，这样就会让胸部的血液循环更为加速，让乳腺发育来个二次发育哦。
穿适合的文胸
想要丰胸的小姐姐，平时一定得选取适合的文胸穿，不然就会影响到发育的。像刚发育的女生，就一定不能穿一些过紧的文胸，会压迫到胸的发育，将胸部挤压的扁平，而且还会造成大小胸哦，所以一定得选取适合的文胸，选择文胸可以参考网站里面的最新消息哦。
好了，今天的内容就到这里了，感谢大家的阅读。再见！
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女性科学自然丰胸的最好方法
下面将介绍到关于女性科学自然丰胸的最好五大方法，有兴趣可以来学一下哦。
自然丰胸的最好方法一：多吃花生猪蹄
众所周知，花生猪蹄是极佳丰胸的良品。对于不能每天吃燕窝或是喝胶原蛋白的女性，花生猪蹄却是个可以直接够补充胸部胶原蛋白的丰胸方法。但要注意，不要过多摄入脂肪含量高的花生，想达到丰胸效果的最好每三天吃一次。
自然丰胸的最好方法二：补充维生素
补充维生素在丰胸学方面算是一个比较健康的自然丰胸方法。比如：维生素A能够刺激女性的荷尔蒙分泌；维生素B群有助于雌性激素的合成；维生素C能够有效防止胸部变形；维生素E具有可以帮助乳腺发育的功能。想丰胸的女性不妨多吃蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏、花生、芝麻油等富含维生素的食物。
自然丰胸的最好方法三：收腹挺胸
古人云：站如松，坐如钟，也不是没有根据的，特别针对女性而言，日常生活中的坐、站都和胸部的线条有着密不可分的联系，那些弯腰驼背无言是胸部的隐形杀手。所以欲想丰胸必先收腹挺胸，养成一个良好的习惯。在发育期的女生，建议不要让不正确的站、坐姿影响到你人体胸腔骨骼的发育。
自然丰胸的最好方法四：俯卧撑丰胸
俯卧撑丰胸是被公认为最有效的丰胸运动。具体步骤是：先双膝并拢跪在地上将双脚抬起，俯身向前，后双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，慢慢屈臂至胸部触到地面，再将身体向上推，回到原位。只要养成每天做俯卧撑的习惯，不但丰胸，还能减少腹部赘肉。
自然丰胸的最好方法五：精油按摩
首先使用精油丰胸法一定要配合正确的按摩手法，刺激到适当的穴位，才能让促进精油吸收，进入身体循环达到丰胸效果。按摩步骤：先用精油涂满双手，后把双手手指圈住整个乳房的周围组织，用适当的手部力量由底部向上推至乳头进行循环按摩，每天早晚10分钟，不仅促进血液循环及淋巴循环，还能使皮肤更有弹性。
以上关于女性科学自然丰胸的最好方法，你学到了吗？
快速有效的丰胸方法 简单快速有效的丰胸方法
快速有效的丰胸方法
如今对于丰胸相信不少人都不会陌生，丰胸的方法、产品多种多样，层出不穷。其实，只要找到简单快速有效丰胸法，丰出大胸根本就不是个事儿!那么简单快速有效丰胸法是什么呢?谨记以下5个字：防、忌、吃、按、练，让你胸大不是梦!
1、防
近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除胸部，而目还切除胸肌及胸部周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
2、忌
有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛、下垂，同时为防胸罩下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于胸部的健康与发育。胸部皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使胸部皮肤受损。
3、吃
应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。
4、按
按摩丰胸是简单快速有效丰胸法之一。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：掌心涂上波#斯丽尔，在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热，波斯丽尔全部吸收为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗胸部，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加胸部的韧牲性，预防下垂。
5、练
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
四种运动健身又丰胸
丰胸动作一：俯卧撑
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作二：上斜俯卧撑
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作三：平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作四：上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
