丰胸美胸瑜伽能让乳房胸肌增长,让胸部更丰满,让轮廓更完美,有效丰胸和纠正不完美胸型。
part1
1.身体俯卧于垫上,慢慢依次抬起头部、胸部、腰部的姿势,下颚垂直与地面,强化脊柱机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部曲线,手部向前伸直,尽量与地面平行,动作保持15秒,重复10次为一组
2.坐于垫上,双腿呈180度分开,身体扭转90度,双脚脚尖尽量向下压,双手交叉,沿耳朵两侧伸直于头顶,上提胸廓,此动作相对于瑜伽初学者难度较大,建议在教练指导下完成
3.身体放松站直,脚跟轻轻抬起,小腿肌肉收缩,双脚分开站立,中心保持平衡,双手物质分开,双臂伸展略高于肩膀,向后倒打开,提高胸围,头部正视前方,均匀呼吸,保持15秒,复位,连续做10组
4.双腿分开,与肩同宽,肩部向后扩展,双手辅助用力,交叉于身后,打开胸廓,锻炼胸部肌肉,此动作很容易分散意识力集中在呼吸上时,才能达到最佳效果
5.双膝跪坐在垫上,手臂向上伸展,双手交叉于头顶上方,背部挺起,打开胸廓,手臂内侧肌肉收紧,同时带到动胸位上提,呼吸均匀,动作保持15秒,身体放松复位,间隔10秒,重复10次为1组
part2
1、单腿呈弓字形,另一条腿向后伸直,双手合十向上过头顶,颈部向后倾斜,由颈部带动胸部。保持15秒,重复10次为一组。均匀呼吸。
2、身体放松站直轻轻抬起右腿,直至右手握住右脚跟同时身体缓缓前伸,左臂向前伸向远方,眼睛看向指尖。保持片刻后还原站姿,换左脚做同样的动作。均匀呼吸,保持15秒,复位,连续做10组。
3、水平张开双腿,间隔稍大干肩膀的宽度髋关节不随身体的转动而动,身体重心向上,扭动身体上半身,手臂贴同侧耳朵,另一只手臂抓住脚踝。保持15秒,重复10次为一组。此动作有效扩展胸部肌肉去除胸部赘肉。
4、水平张开双腿稍微大于肩膀的宽度,左脚转90度,右脚转30度,将双臂向两旁伸开;慢慢地向一侧压低身体。胳膊和肩膀保持直线,眼睛望着大拇指方向。此动作能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉防止胸部下垂。
5.站立,双脚合并,做深呼吸,把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧,双手在胸前合十,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢举起双掌,放置胸前,保持片刻还原站姿,换左脚做同样动作,腹部向内缩,胸部向外扩