想要胸部挺拔、结实，健身是最健康的美胸方式之一。都市白领女性容易因为长期久坐办公室造成含胸驼背等习惯，使得胸部血液循环不畅，同时也令胸部松弛、下垂。通过健身的方式，可以帮助女性紧实胸部肌肉，重塑胸部线条。
在做美胸动作时要注意将力量与扩展相结合。可以先做一个力量动作，再做一个伸展动作，这样才能恰当地锻炼到胸部肌肉。女性健身者，在健身时还要注意保护胸部，最好选择运动型内衣。
下面就让我们学几个美胸动作吧。
力量练习1：自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收，保持臀部、胸部在中立位。肩膀放松。用两个手掌夹住健身球，球保持在胸部延长线位置。利用胸部的力量将球夹成椭圆形，再还原。每组做12至15次。完成后再夹紧健身球保持5秒，最后放松。
伸展练习1：自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手背向后，十指交叉，手肘微屈。胸部向前推，两个肩胛骨向后夹紧。头微微抬起，眼睛看天花板方向。
力量练习2：双膝着地，保持与髋部同宽的距离，双手向前着地，使得腿部与地面保持约45度的角度。肘关节微屈。吸气，用胸部力量向下，呼气还原。注意，要用到胸部的力量，不要只用手部力量。每组做12至15次。
伸展练习2：自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉，抱头。胸部向前推，手肘尽量向后打开。头微微抬起，眼睛看天花板方向。
