这套丰胸运动的动作简单。你不妨可以试试。每天只需花10分钟，就能拥有完美迷人的上围曲线!
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
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内衣穿着能纠正乳房下垂
在不少的地区，人们都人为女孩子应平胸才是美的，丰满的乳房就有一些犯罪感。因为这样，正确的内衣穿着知识在民间慢慢流失，造成女性乳房发展欠佳，甚至走形。其实，胸罩有支持承托塑造和改造乳房的作用，并不是用来紧束体形的。事实上，保护乳房是主要的，改造是次要的。在发育期跟哺乳期穿戴胸罩是有技巧的。
1.发育期少女的胸罩穿戴预防乳房下垂
发育期少女的胸罩穿戴，应该时刻留意，由于这关系到成熟以后乳房的位置和形状。所以要随着发育成长的过程来选择不同的胸罩。一般情况，要选择全包式的，底边较宽的胸罩，这样的胸罩的特征是可以固定乳房的位置，防止乳房内的脂肪外溢，从而造成平胸情况。罩杯的大小，要随着发育的过程由A到B，由B到C来逐渐更换，在乳房和胸罩之间要留有一定的空间，让乳房能够充分发育。宽底边的胸罩可以预防乳房因为身体的重量而下垂以及胸部脂肪向下流动而造成胃腹突出。任何过紧的束缚对身体的发育都是害大于利的，不要因为发育期的过程漫长而不受重视。
2.怀孕期和哺乳期女性的胸罩穿戴预防乳房下垂
怀孕期和哺乳期的女性，因为生理上产生很大的变化，在选择胸罩时就应该更加细心。胸罩可以给乳房一个向上的承托力，防止乳房下垂，随着胸围的增大，胸罩的底边和罩杯也要不断地放大来适应自己的体型变化。多数女性，在哺乳期由于怕麻烦而长期不戴胸罩，在哺乳期结束后，因为需要回乳，使原来胀大的乳房快速变小，而又没有来自外力的承托和保护，于是就出现乳房下垂的现象。
要纠正已经乳房下垂的现象，也不是无法可言，这时要选择的胸罩应该罩杯角度有明显上扬的，并且罩杯深一些的，能把丰满的乳房全包容在内才行。胸罩的底边，则必需选择那种有稳固支持功能的，最好是内有钢丝托衬的半包式的，可以给乳房一个向上力托起，而且在上部乳房留下充分向上发展的空间。两侧的肩带也要选择宽一点的，略收紧一些的，用这种向上托的力量来抬高乳位。肩带垂直的要比斜肩带的拉力好一些，但也不要过紧。那样会造成肩酸头痛的不好之处。
现在为各位女性介绍两款胸罩：，一款是柔软型，罩杯底边有钢丝托，硬硬的起定型作用，而乳罩用料特别薄软透，对提起胸部高度有相当好的作用。另一款是适合于低胸礼服时用的，也就是我们夏天用的那种肩带可脱卸式的，罩杯是半包式的，下半园是一个坚挺的胸托，对矫正乳房下垂的效果也非常好。
简单防止女性乳房下垂的方法
其实想要摆脱乳房下垂的囧态很容易,今天小编就教你们几个简单防止乳房下垂的方法，一起来看看吧。
防止乳房下垂方法一：正常作息
专家指出，除了人体自然老化之外，一些熬夜、生活不规律也会影响到身体的新陈代谢与血液循环，从而导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。其方法是最好形成一个良好的习惯并长期坚持下来。
防止乳房下垂方法二：选择合身的胸罩
乳房一般变化不大，但仍会因饮食结构、身体状况而发生变化，所以必须要随时关注自己的乳房大小变化，选择合身的胸罩。如果经常穿着过紧的内衣超过18小时，便会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对健康和胸形造成了不良影响。其方法是同时备有不同罩杯的胸罩，当胸部变化时，便可佩戴合适的胸罩。
防止乳房下垂方法三：健胸运动
通过适度地锻炼胸肌，可让胸部脂肪组织的一部分确实转化成肌肉，故使胸部线条变得更挺。其方法是先双手合十，缓慢上举，保持10秒，然后再缓慢下落到胸前，反复5-10次，上上下下地运动，这样可使胸部肌肉上提。
防止乳房下垂方法四：经常按摩
通过按摩不仅可以舒缓胸部的紧绷感，还能使胸部更加丰满，并有效避免肌肤松弛。建议在按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，从而让按摩更顺滑以及保养胸部皮肤。其方法是先将双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，然后再托着乳房外侧往内推，这样可有效避免乳房下垂和外扩。
防止乳房下垂方法五：冷热水交替
冷热水交替的时候，建议不宜适用太高的水温，否则会让胸部的结缔组织老化，让身体肌肤失去弹性，所以在身体耐受的情况下，最好以冷热水交替冲击胸部，利用热涨冷缩的原理以刺激胸部，从而加强胸部的弹性。其方法是将莲蓬头由下往上倾斜45度角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩。
以上就是女性简单防止乳房下垂的方法，一定要持之以恒才会看到效果的哦。
母乳喂养如何预防乳房下垂
很多人害怕乳房下垂就拒绝了母乳喂养，但不母乳又导致孩子体质变差，抵抗力低，可见母乳喂养的重要性，其实母乳喂养不一定会导致乳房下垂的，只要做对了方法，下面和小编一起看看有什么方法可以预防乳房下垂吧。
母乳喂养如何预防乳房下垂
1.使用正确的方法喂奶
在哺乳期间喂奶一定要使用正确的方法喂奶，保持良好的喂奶姿势，而且要保持两个乳房交替喂养，当宝宝吃空一个乳房的时候，妈妈们要用吸奶器把另一侧乳房的奶吸空，保持两边乳房一样大小，以防一边大一边小，而且在喂养母乳的时候还要时刻注意不要引发乳腺炎的产生。
2.坚持带胸罩
在哺乳期间由于乳房因为奶的增加导致乳房承担更重的重量，这个时候妈妈们千万不要为了方便不带胸罩。带上胸罩乳房才能有支撑，让乳房向上挺起，如果一直没有带胸罩的话，乳房就会因为承担不起重量而下垂，长久下去就会导致乳房脂肪松弛，出现明显的下垂。
3.坚持做扩胸运动
坚持做扩胸运动也是防止乳房下垂的，所以建议妈妈们在产后要及时坚持做扩胸运动，保持胸部肌肉锻炼，这样能让乳腺得到一定的拉伸，让乳房保持坚挺，结实，和丰满。但扩胸运动一定要坚持做才有效果的，但为了美，妈妈们还是需要多坚持一些的。
4.经常按摩乳房
还可以在每天洗完澡的时候多按摩乳房，在晚上冲凉的时候的身体受到热水的冲击能促进血液循环，这个是可以打八卦来按摩两边乳房。这样能快速促进胸部血液循环，增加乳房的营养吸收，使乳腺更加的有活力，自然就能保持乳房坚挺的效果。
5.不要盲目减肥
很多妈妈们在产后第一件事就是减肥，其实这样做的方法是非常的错误的。在哺乳期间如果你一味坚持减肥，会引起乳房脂肪萎缩，从而就会导致乳房下垂严重。可见妈妈们在产后一定要保持营养，等后期再慢慢减肥也是可以的。
6.多吃维生素E
当人体的雌激素增加，乳房也会变的更加的好，而吃维生素E能调节人体的雌激素分泌，所以产后多吃点维生素E也是能预防乳房下垂，保持乳房丰满结实，不轻易萎缩的现象。当然除了多吃点维生素E之外还能多吃富含维生素E的食物比如瘦肉，蛋，鱼，等食物。
好了，今天要讲的内容就先到这里了，谢谢大家的阅读！
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预防乳房衰老方法让乳房永不下垂
下面我们一起来看看一些有效预防乳房衰老的方法吧，因为女性乳房衰老从35岁开始，慢慢下垂，同时丰满度也会下降，想要保持乳房丰满不下垂，各位女性朋友就不要走开了，快来看看下面的方法吧。
1：正常作息保持人体新陈代谢
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。所以要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，并长期坚持。
2：选择合身的胸罩并按摩腋下淋巴结
成年后乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况而发生变化，所以我们应该随时关注自己的乳房变化，几时选择佩戴合身的胸罩，穿过紧的内衣不要超过18小时，这样会影响腋下淋巴结的排毒功能，对健康不利，回家后可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
3：养成良好的坐、站姿
在任何时刻都要保持端正的坐姿和站姿，一定要抬头挺胸，千万不能含胸，因为含胸对乳房的损害最大，它会压迫胸部组织的生长，侵占它的生存空间，容易导致乳房下垂，所以一定要注意哦。
4：适度做一些健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺，在运动的时候，应该穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，让乳房不至于在剧烈运动中被拉伤哦。
大家记住这些预防乳房衰老的方法哦，不要让时间走了，乳房衰老了才来徒伤悲。现在就行动起来吧~
丰胸4法 助你乳房丰满挺拔
一、促进发育美胸
美胸方案：
1.在内衣的选择上要正确，最好让专人为你选择内衣，而且每3个月测量胸部，以免内衣尺寸有变。
2.多吃富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物。
3.切勿错过最佳丰胸时期。月经来潮第11、12、13这三天是丰胸的最佳时期，而第18、19、20、21、22、23、24等七天则为较佳时期。
黄耆红枣茶
材料：黄耆35片、红枣3粒
作法：用滚水200ML冲泡，温热时饮用，即可丰胸。
用法：每天23杯。功效：促进胸部发育，有效丰胸。
二、抵制胸部外扩
美胸方案：
由外往内按摩美胸：
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到按摩精油完全吸收。即可有效改善胸部外扩现象。
美胸汤：
材料：桔梗20克、陈皮10克、天花粉15克、木通15克
作法：此药材一份也可煎煮成二回，第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤汁;第二次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。
用法：早晚饭前各饮一碗，任何温度均可。
功效：对青春期中发育的少女们有促进发育的功能，对25岁以上女性则有预防胸部下垂、外扩的功效。
三、增加胸部弹性
美胸方案：
食补：如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
按摩美胸：
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。
四、胸部不再下垂
美胸方案：
由下往上按摩美胸：
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到美胸产品完全吸收，即可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
豆浆红枣粥
材料：豆浆500C.C.、红枣6粒、麦片2大匙、红糖适量
做法：红枣洗净、去籽，豆浆加入红枣煮滚后，转小火煮10分钟，再加入麦片，待麦片熟后，加入红糖和匀即成。
用法：每天一碗。
功效：润肤、丰胸、让脸色红润。
产后丰胸的最好办法 恢复魅力不怕
据很多产后的妈妈反映，自己的胸部在产后容易变得萎缩、下垂，严重影响美观，究竟有什么丰胸的好办法能让自己的乳房再次挺拔呢？下面一起来看看吧。
产后丰胸的最好办法一：正确哺乳
曾有专业人士指出，正确的哺乳能够让女性的胸部变大。因为通过的婴儿的吸允，能够有效地刺激乳头，不断地分泌乳汁，从而刺激到乳腺组织，让乳房更加丰满结实。所以产后想丰胸的妈妈们一定要坚持正确的哺乳。
产后丰胸的最好办法二：按摩胸部
孕妇在断奶后，要记得及时给胸部进行按摩，以疏通乳腺组织，帮助修复子宫卵巢，还能有效地避免胸部变形或者是出现病变，起到很好的丰胸效果。不过按摩的时候注意力度要适度，以免用力过度伤害肌肤。
产后丰胸的最好办法三：调节饮食
在很多的产后丰胸方法中，都有提到过几种食物可以增大乳房的，其中包括西兰花、西红柿、猕猴桃、猪蹄、大豆、木瓜等，产后妈妈常吃这些食物的话，不仅能够供给充足的营养，而且对丰胸有极大的好处哦。
产后丰胸的最好办法四：准时睡觉
产后妈妈准时睡觉的话，不仅对肌肤和身体起作用，对于胸部来说更是一种很好的保养品。因为躺在床上的时候，身体的各个脏腑血液都会集中在体内，此时可以有效地排毒、养颜并且可以健康丰胸。所以产后妈妈们一定提高自己的睡眠质量，避免超出23点-1点的黄金睡眠时间休息。
产后丰胸的最好办法五：运动
产后适当的运动不仅可以促进乳房的血液循环，让胸部肌肉强韧，还能让乳房更加坚挺丰满。一般可以进行游泳、瑜伽、俯卧撑、扩胸操等运动。这种方法对于产后乳房下垂的妈妈效果尤为显著的。但会记住运动的同时也要顾及个人的体力以及适应性，避免造成运动损伤。
以上就是产后丰胸的最好办法，你学到了吗？
