瑜伽是一项非常适合女人的健身运动。不仅能缓解的情绪,还能塑造女性的完美身形。丰胸是现代女性所追随的热潮流。所以,现在很多人都去报名学习丰胸瑜伽。那么今天小编给大家分享几个简单易学的丰胸瑜伽,让你在家也能运动健身哦。
简单易学丰胸瑜伽4式
丰胸瑜伽第一式
1.山式站姿预备。
2.双脚打开约肩宽宽度的一个半的距离,双脚往稍稍往右转;双手伸直再背后用力互扣,将胸部往前方,稍微用力伸推出,头部微微向后方仰,要将呼吸调整好。
3.吐气时,上半身微微往前弯,后腿微弯一定保护好膝盖,胸部继续保持向往前推出,尽量将面部去触碰到小腿。但是还是要依据自己的体能适时伸展,不要过度用力,这样反而拉上后腿肌肉。这个丰胸瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,使胸部在运动的过程中长大,已达到丰胸的目的。
丰胸瑜伽第二式
1.双腿弯曲跪地,臀部坐脚跟预备。动作很简单,就像打坐一样,腰部要挺直。
2.双手往后放在臀部后方的地板,吸气时身体要挺胸向后仰,下巴要抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持好自然呼吸。后仰的时候一定不能憋气丰胸瑜伽第二式腰部的不断拉伸,不仅将坐姿能调整,还能改善胸部下坠,使胸部变得更加坚挺。
丰胸瑜伽第三式
1.坐下来,放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双手在胸前合掌,集中力量向中间互推,重复进行15-20来回。这个动作可以帮助我们的胸型更为集中,更加聚拢,变得更加有弹性。
丰胸瑜伽第四式
1.坐下来,放松身体散盘腿坐好。调整好呼吸。
2.双腿弯曲往右边放,右小腿横放脚跟靠向大腿内侧,左腿小腿在臀部后方,脚背要横放。左手撑在地面,右手注意伸直向天花板延伸,手指要伸直打开。
3.吐气,臀部要缓慢抬起,臀部要离开地面,右手注意要伸直往后上方延伸出去,头慢慢往的向后方仰,眼睛视线要集中看右手的手中。侧身尽量保持在同一条直线上,这个姿势维持10秒左右,再慢慢将臀部放下坐回地板,调整呼吸后,这个动作再重复5-10次。这个丰胸动作,不仅可以丰胸,还能矫正我们站直,这样身体的曲线更加鲜明,站姿好体态自然更加好看了。
注意事项:
丰胸瑜伽需要循循渐进,千万不能着急丰胸而伤害身体。
这简单易学的丰胸瑜伽4式,你学会了吗?非常适合瑜伽初学者的简单动作哦,记得不要过度拉伸,以免拉上肌肉哈。好了,今天的分享就到这里了。再见!
(本篇文章Kelly原创,谢绝转载!文章来源:http://breast.2liang.net/)
一、山式
1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。
功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。
注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;
2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。
功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;
3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。
功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。
注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效:这套动作能帮助扩胸,促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒;
3.双脚慢慢合拢,腰部保持凌空,坚持5秒;
4.恢复原来姿势,反复3次。
功效:这套动作能锻炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
下面小编给大家介绍最快的丰胸运动法,不管你喜不喜欢运动,为了可以拥有完美的胸型,还是可以做一下的哦。
最快的丰胸运动一
站立,双脚与臀同宽分开,将每个弹力带的末端踩在脚下,用双手将弹力带交叉拿住,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,然后做出半蹲的姿势,接着手臂开始慢慢地向上抬起,双脚也慢慢地向上伸直站立起来,最后回复开始时的姿势。重复此动作12次即可。
最快的丰胸运动二
将弹力带踩在右脚后脚跟上,然后双脚做出弓字姿势,前脚做弓字姿势,后脚要伸直,此时双臂要拉住弹力带的前端,接着手肘向后,手臂向两侧弯曲,再将手臂向前平伸直,最后缓慢地将手臂放回两侧,身体回到开始时的姿势,直到胸部有拉伸的感觉为止,做完后换腿做同样的动作。重复8次即可。
最快的丰胸运动三
站立,右脚将弹力带踩住,再用双手将弹力带的两端抓住,手臂应在身体的前方,然后手臂慢慢向后,此时手肘要开始弯曲并且拉伸弹力带,要保持好身体的重心,背部也要挺直,最后慢慢地将手臂松开,腿部也尽量地前伸直,做完后换腿做同样的动作。重复此动作8次就可以了。
最快的丰胸运动四
双脚踩着弹力带,使双腿站在弹力带的中间位置,双脚与髋同宽分开,然后双手拿住弹力带的两端,同时双臂也向后伸直,臀部稍微有点翘起,身体向下半蹲,此时背部要尽量伸直,使肩胛骨挤压在一起,然后胸部慢慢地打开,最后手臂上下移动,回复原来的姿势。重复此动作12次即可。
小编给大家介绍的这四个丰胸运动,效果都不错哦,各位MM可以试试。
如何丰胸是很多小胸部女生的问题。运动丰胸、饮食丰胸、丰胸按摩、丰胸食品等都能有效帮助小胸女解决如何丰胸的问题。下面小编为您搜集了最全的丰胸秘籍让你胸部快速UP拥有迷人曲线。
给你几点好的最全的丰胸方法:
1、增加胸部的运动量。所有的白领妈妈在上班的过程中,不停的用两只手按住桌边,做简单的扩胸运动。我们身体的免疫机能来自于我们的胸腺。当经常含胸,抵抗疾病的能力就减少。调查显示,98%的女性都会保养自己的脸部、手、或肌肤,可是很少听说哪一个女人会定期保养她们的胸部。
2、尽量不要穿戴有化学纤维的胸罩。
3、尽量不要过度的保护胸部。
不要勒的很紧、不要用钢托,这样会造成胸部输送渠道的压抑。如果是营养送不进来,只是发育的比较小,糟糕的是胸部每天都在进行新陈代谢,该排出的毒素排不出去。
4、在洗澡的时候自己对胸部做一些按摩和保养。
推拿使用丰胸精油,植物提取物,一定要100%纯正的精油。精油推拿刺激胸部细胞吸收精油成分,不仅有助丰胸,还能改善胸部下垂、外扩现象,进而提升胸部线条。
5经济允许的话效果最好最快的方法当然是买丰胸产品。
丰胸产品要没有副作用的那种,纯天然的丰胸产品。目前市面上就有这样一款深受好评的红酒木瓜靓汤,它由红酒多酚、野葛根、木瓜酵素、人参果等丰胸佳品萃取制成,采用100%纯天然草本精制,促进乳房胶原蛋白的生长,充分启动乳房二次发育,丰乳还嫩肤。
除了这些,拥有完美的胸部在丰胸食品的选择方面也是非常重要。在这点上,建议大家多吃些卷心菜、花菜,以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外,动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B,这是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起变得丰满。
长期做一些跑跳运动,时间一长很有可能会导致胸部下垂,因此在丰胸运动上可以选择游泳,这个是一种既能减肥又能丰胸的运动,在炎热的夏天里也是一种享受。
超级绝招:以上手法施行时,同时交错用冷水淋浴按摩,越冰越好,对于乳房的坚挺更有奇效,最好以按摩五分钟,施行冷水泼洒,按摩一次五分钟为佳。
坚挺的胸部是很多女性的追求,而练习丰胸瑜伽招式则是一种非常有效的丰胸方法,下面小编就为大家详细介绍,让你打造傲人美胸。
可以丰胸的瑜伽招式一:简易风吹树式
首先身体站立,双脚并拢,背部挺直,然后慢慢吸气,将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分,后呼气,令身体自然倒向左侧,在保持3次呼吸后,就慢慢吸气,自然将身体还原至原来的站立姿势,最后再进行另一边的动作即可。
可以丰胸的瑜伽招式二:牛面式
首先保持跪立的状态,然后将左腿向前抬起,后再把左小腿放在右小腿的外侧,将臀部坐在两小腿中间的地面上,后吸气,左手向上,右手向下,接着双手放在背后紧紧相扣,同时后背部挺直,在保持4次均匀的呼吸后就慢慢还原,最后同样的动作即可。
可以丰胸的瑜伽招式三:猫伸展式
首先跪坐在垫子上,然后用双手撑住地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态,然后吸气,将臀部上翘,腹部下压,同时仰头呼吸,整条脊椎压成弯曲的状态,随后再呼吸均匀地保持这个动作,将气慢慢呼出来,脊椎慢慢反向拱起,最后到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸,还原身体即可。
可以丰胸的瑜伽招式四:骆驼式
首先跪位,双腿分开与肩同宽,然后将双手撑在髋部,同时吸气,脊椎挺拔,再呼气,让身体充分向后弯曲,最后保持2-4次呼吸,重复练习两组即可。
可以丰胸的瑜伽招式五:顶峰式
首先做一个跪坐的姿势,然后将双臂向前伸展到最远处,后把臀部抬离脚跟,脚趾踩地,随后吸气,同时将臀部向上抬起,使身体形成三角形,最后把脚跟向地面下压,保持4次呼吸,后呼气,屈膝触地,还原身体,重复练习两组即可。
以上教大家的瑜伽招式既能让你有效丰胸之余,还能健身美体,一定要坚持做哦。
“太平公主”福音来啦,小编今天教大家一些丰胸瑜伽,让你轻松告别小胸部,强健你的胸部,提升你胸部曲线,而且瑜伽还能减肥呢,赶紧来学吧!
丰胸瑜伽一:简易风吹树式
做法:双脚并拢站立,深深吸气,右手抬高靠近耳朵,呼气,身体倒向左侧,停住然后反复呼吸3次,再吸气,身体还原,另外一侧重复同样动作。
丰胸瑜伽二:牛面式
做法:在地上跪立左腿向前抬起,把小腿放在右小腿的外侧,坐在两腿中间的地面上,吸气,左手从上往下右手从下往上从背后巷口,挺胸,深呼吸4次,换另一侧重复同样动作。
丰胸瑜伽三:顶峰式
做法:跪坐在地上,双臂向前伸展,臀部抬离脚跟,脚趾踩地,吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形,脚跟向地面下压,保持姿势做呼吸4次,呼气,屈膝触地,还原身体,重复练习两次。
丰胸瑜伽四:简易棒棍式
做法:双手握紧十指交叉俯卧,肘关节和小臂外侧触地,吸气,然后脚趾踩地,让身体抬离地面,让腿和身体成直线,保持这个动作做4次呼吸,重复练习两次。
以上四式丰胸瑜伽不仅能帮助丰胸,还能瘦身呢,大家一起来丰胸吧。
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