这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。
哑铃操丰胸运动
1、90度提哑铃
step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。
2、斜上并合去哑铃
step1手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。
step2双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。
1、V形举哑铃
step1抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。
step2然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。
2、凌空举哑铃
step1双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。
step2然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。
延伸阅读
最有效的丰胸运动
是否在为自己胸小而难过呢?您知道吃什么食物、做什么运动可以丰胸吗?先天发育不足导致胸部扁平，但是这也无法阻挡MM们追求大胸的想法，如何才能拥有波涛“胸”涌的大胸呢?
最有效的丰胸运动
第1式：外侧画圈
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
SmartTips：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。
第2式：手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。
SmartTips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。
第3式：屈手挺胸
将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
SmartTips：在做动作的时候要注意让腰部和胸部保持挺直状态，双脚和肩膀要保持同宽，在伸展的时候要有多停顿，这样效果才会更加显着。
第4式：合十提升
吸气保持腰部和胸部的挺直，双手弯曲成90度，让手肘和手掌心完全贴合，且向内用力，再慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，将此维持动作约10秒，重复10次动作即可。
SmartTips：在做动作的时候要让上半身保持挺直不能驼背，这样才可以起到最佳的效果，能够有效改善胸部的外扩，让胸部两边的线条变得更加紧致。
第5式：左右合十
身体保持挺直站立，让双手的掌心合十，将手肘提高放在胸口处，吸气后在慢慢呼气，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，将动作保持10秒后回到原始状态，再反方向的将双手向右移，保持动作10秒后即可，将此组动作重复15次。
SmartTips：该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力，左右移动的时候要与胸口保持平衡，这样可以让胸部保持坚挺的状态，同时还能有效减去手臂上的拜拜肉。
丰胸食物之丰胸食谱
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
断奶后妈妈需要丰胸运动
1、丰胸运动：断奶后妈妈需要通过运动来丰胸。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
2、丰胸按摩：不仅适用于断奶后丰胸，是一种通用的丰胸方法。
(1)直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50次。
(2)侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次。
(3)热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。
3、丰胸食物：
(1)木瓜丰胸：众所周知木瓜是丰胸最好的水果，常吃木瓜不但丰胸效果好，而且对于腰部、腿部其他部分无任何增肥作用。配合牛奶食用效果会更佳哦。每天早餐前和晚饭后将木瓜和牛奶榨汁搅拌均匀服下，如果对牛奶过敏可单独喝木瓜汁。
(2)酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙。
(3)种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是良好丰胸食物。而且种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。
(4)富含维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。
(5)富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，都是丰胸圣品。
断奶后胸部会变小吗?
断奶后胸部一般会变小，这是因为一般情况下哺乳期乳房要适应哺乳的需要，所以乳腺非常发达，因此乳房会比平时大一些，断奶后因为乳腺泌乳的功能要减退或停止泌乳，所以乳房就会恢复到未哺乳的状态。
如何预防断奶后胸部变小?
1、孕期保持乳头清洁，以防产生乳腺炎的发生。
2、哺乳期仍要戴合适乳罩，不能戴得太紧，以确保正常血液循环为宜。
3、适合安排哺乳期的生活，保证营养和睡眠充足。有些妈妈为保持体型美而不给孩子喂奶，这种做法是错误的，因为母乳是最适宜婴儿成长的天然食物。
4、产后采取避孕措施，恢复正常性生活。切忌任意使用雌激素的治疗，因为雌激素的作用不是单一的促进乳房发育，它还能引起全身有关器官的变化。所以，即使明确为雌激素低下者，也应在专科医生指导下使用。
扩胸丰胸运动原理和方法
丰胸是很多女性朋友都会有的行为，作为丰胸的常见方法，运动丰胸子具有安全方便有效且无副作用等诸多的优点，除我们熟悉的俯卧撑、游泳等运动方式外，另外扩胸运动在帮助女性实现丰胸方面的作用也不容忽视。所以要重视扩胸运动在丰胸中的积极作用。
扩胸丰胸运动原理
扩胸运动丰胸吗的问题有必要对扩胸运动丰胸的原理有足够的了解，通常情况下，扩胸运动丰胸可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立，使胸部看起来更坚挺。另瓦，可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满，所以扩胸运动有丰胸作用。
扩胸丰胸运动方法
扩胸运动在丰胸方面通常还具有多种的形式，其中以胸部下垂阻击式、胸部外扩收拢式、胸部缩水回复式等较为普遍和常见。由于不同的扩胸运动丰胸方法具有各自的优缺点及适应症，所以具体的方法选择要注意结合女性身体健康及胸部的实际情况，注意循序渐进的原则。
通过上面的介绍，想必很多朋友对扩胸运动丰胸吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，扩胸运动是丰胸的常见方法，但不是丰胸的唯一的方式，所以有必要要注意结合其他的方法，进而更好的确保丰胸的效果和作用。
不想运动 懒人专属丰胸隆胸方法
懒人是所下的决心终抵不住懒的天性而无法坚持下去。而对于自身并不傲人的胸部，却是眉头紧皱，也想要丰胸。真的懒，那么懒人怎么丰胸呢?其实是可以的哦，那么下面就让小编给大家介绍一下懒人的丰胸方法吧。
睡前15分钟丰胸隆胸小动作
每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
1.洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
三个睡眠好习惯有助于护胸
消灭丘疹
如果想涂抹治疗乳房皮肤丘疹的乳液，好在睡前进行，这时候皮肤吸收得快，还可以防止弄污衣服。对于已经成熟的丘疹，可以用含有微量苯甲酰成分的乳液轻轻涂抹，帮助丘疹收口。夜间在双乳上敷上含有水杨酸成分的药水还可以帮助杀灭丘疹细菌。
必要的文胸
不要相信网络上的谣言认为睡觉的时候戴文胸会引发乳腺癌，事实上胸部相对丰满的女性在睡觉的时候戴文胸会感觉很舒服，所以不必要放弃。要戴着过夜的文胸一定要保证纯棉质料，宽松，方便你翻身等动作，绝对不要戴下面配有金属托的文胸睡觉，因为睡眠姿势不当会产生金属托擦破皮肤等问题。
侧卧或仰卧
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
注意事项
1.无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。
2.购买胸罩时，一定要选择尺寸合适的棉质品。
3.如果正在实施KEEPFIT计划，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。
4.经常喜欢上健身房的话，首先要懂得自我保护，避免做一些无保护的剧烈运动。
5.尽量不要用太热的水洗澡，否则容易烫伤胸部***嫩的肌肤。
6.炎热的季节里，切勿让胸部的肌肤直接暴露在太阳底下暴晒。
7.掌握日常胸部按摩手势，也可疏通胸部穴道与经脉，对胸腺有很好的保养作用。方法是这样的：由内而外做圆圈形按摩;双手握住乳房，轻轻震动一两分钟;轻轻拍打乳房下侧;双手交替由胸颈处向上提升按摩。
8.选用质地较好的胸部肌肤保养品。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了懒人的丰胸方法有哪些了吧。懒人是确实懒，但是也有适合懒人的丰胸方法，对于有的朋友们动一下就要命的那种，这种方法着实可以一试，希望小编的介绍对大家有所帮助。
多做一些有利的丰胸运动
现代社会已经不再讲究内秀，这是一个有了美丽一定要秀出来的时代，对于女性来说拥有一双傲人的双峰是一个性感美丽的代名词，所以很多人都在积极的寻找着丰胸的方法，健康丰胸最佳方法有哪些?三种健康丰胸方法效果好。
1.多做一些有利的丰胸运动
运动可以起到很好的丰胸效果，这是很多人都知道的一件事情，对于丰胸效果比较好的运动方法有扩胸运动，吹气球运动，俯卧撑运动等等，丰胸的运动有很多，大家可以根据自己的喜好，选择适合于自己的运动丰胸方法，为了能够拥有一个惹火的身段，赶紧运动起来吧。
2.选择合适的内衣
内衣的选择对于胸部的美丽来说是非常重要的，有的人可能为了避免内衣对自己造成紧梆梆的感觉，所以总是选择大一些的内衣，殊不知这样的内衣会起到非常不好的效果，如果长期的穿着这样的内衣可能会造成胸部下垂，有的人为了凸显出女性的胸部的坚挺，于是选择比较小的内衣型号，其实这样的内衣会严重的影响到女性的胸部的发育，所以一定要选择适合自己的内衣才能够使得自己的胸部变得更加的美丽。
3.多吃一些水果
水果中含有大量的维生素，而且有些水果对于丰胸具有非常好的效果，所以大家可以选择那些水果进行食用，只需要享受美味的水果就可以做到让自己的胸部更加的美丽，这是一件多么好的事情，有利于丰胸的水果有橙子、奇异果、木瓜等等，这些水果不仅仅可以促进乳房的发育，而且有利于预防乳房的下垂，大家可以多多的享受哦。
健康丰胸最佳方法有哪些?上面介绍了三种健康丰胸的方法，大家可以选择适合自己的，自己比较喜欢的进行丰胸，只要是长期坚持下去，一定可以起到很好的效果的。
6个快速瘦臀运动
臀部赘肉多，美眉们不要怕，想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲，还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢?下面来看看这6个快速瘦臀运动吧。
翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。
腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。
健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
翘臀动作之先放后背
边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。
翘臀动作之身体一直线
抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。
5分钟丰胸运动，告别搓衣板
小编表示：对于美好肉体的标准，萝卜青菜各有所爱，最经典的总结是：“胸不平何以平天下，乳不巨何以聚人心!”
不过国外一些杂志经常评选世界几大最漂亮的胸部的活动，无一例外，对平胸、小胸的妹子们总是一种深深的伤害，看下图就知道了：
全世界大部分直男公认的美胸标准排第一位的是：大!接下去才是其他，所以归根结底，小胸平胸的妹子真的巨!吃!亏!
虽然说“大胸性感，平胸高级感”不是一句自我安慰的话，但也仅适合会穿搭的妹子，这样身材的优点，才是完全是100%发挥;至于不会穿搭的妹子，可能就会烦恼多多：大胸就是穿紧显浪，穿松显壮;平胸就是紧身飞机场，宽松坦荡荡……
大胸靠穿搭，至于小胸嘛，就是今天要讲的重点丰胸运动。
说小胸、平胸丰胸之前，我们需要先了解乳房的生理结构，如下图所示，乳房由最里层的胸大肌，肋间肌，脂肪，乳小叶，输乳管等组成。当乳房里的胸大肌，肋间肌，脂肪增多增厚时，就会达到我们想要丰胸的目标。
而一些瑜伽体式可以帮助锻炼胸部的肌肉和脂肪，提升我们身体的觉知，在长期的内力作用下，胸部肌肉和脂肪会增厚增多，从而达到丰胸的效果，而且这些健康结实的肌肉和脂肪还会让胸部保持坚挺。
弓式
弓式除了对可以预防下垂胸部，紧致胸肌，让胸部翘挺。
其他益处：对关节、脊柱、肺部和腹部疾病有疗愈之效;能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用;此姿势对妇女有特殊益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
上犬式
与弓式去胸部的益处相同。
其他益处：瘦腹塑形，强肾健体，对男性来说也是一个好的体式。
半鱼王式
半鱼王式能让胸部的脂肪更加聚拢，防止胸外扩。
其他益处：定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。
饮食上，可以搭配黄豆猪脚汤黄豆花生汤，吃了这些可一定要练起瑜伽哦!效果才能更好，不然小心变胖胖!
8种运动让你拥有完美挺拔的胸部
胸部是女人的第二张脸，所以拥有完美挺拔的胸部对女人而说是非常重要的。那么，如何才能拥有完美挺拔的胸部呢?别着急，让小编来为大家介绍8种超给力的丰胸运动!
丰胸秘籍
第1式：简易风吹树式
做法：双脚并拢站立，接着深深的吸口气，右手缓缓抬高靠近耳朵，然后呼气，身体慢慢的向左侧倾倒。保持3次呼吸左右的时间，最后再吸气，身体回到原位。另外一侧重复同样动作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
第3式：猫伸展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第4式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第5式：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第6式：简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
第7式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
第8式：炮弹式
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
