一、胸部扩张
爬墙运动
两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。
集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。
这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
二、锻炼胸大肌
改良版最简单版俯卧撑
丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
做丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素，下面让小编为大家介绍一下有效的运动丰胸法。什么运动可以丰胸1、俯卧撑运动很多女人认为做俯卧撑不是我们的运动，应该是男人做才做，其实做俯卧撑可以使乳房增大，起...
做什么运动可以丰胸呢？除了平常的运动，小编为大家推荐一些水中丰胸的方法以及最有效的丰胸方法，能让你的胸部更性感、更丰满。下面就让小编来教教大家运动丰胸的方法吧！水中运动丰胸原理由于水压能对胸部起到按摩...
无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。两手相握并用力向前推，但手要保持不松...
胸部下垂，非常影响美观。而且在众多人的心中会觉得胸部下垂的女性，都是已经当了妈的女性，其实并不是这样的，很多没有生宝宝的小姐姐，也有胸部下垂的状况。经常让人误会是结婚生宝宝，让人十分尴尬。胸部下垂的小...
第1式：外侧画圈 SmartTips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。 S...
一、丰胸翘臀 1、双腿张开大于肩宽地站立，全身拉直，双臂斜向上举起，手掌放松，此时肩胛骨向上拉伸，胸廓外张。然后双膝向前弯曲，注意弯下的幅度要控制得当，膝盖与脚趾连成一线并与地面垂直，双膝切勿弯曲至超...
防外扩 步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。 步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。 步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地...
完美胸型的4个条件 1、能摇晃的胸部 指胸部能够随意的摇晃，这样的胸部一般柔软度很好。定期摇晃胸部能促进血液、淋巴液等体液循环，积累优质脂肪，让胸部变得更富有弹性。 2、不下垂的胸部 胸部下不下垂，要...
第一招：了解你的胸部秘密 很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。 青春期刚开始发育的时候，女孩...
胸部下垂从20多岁就开始 胸部的韧带就像一张网，支撑着胸部的乳腺和脂肪。但随着年龄增长和生活压力，韧带的收缩能力逐渐下降，就像弹簧一样，越拉越松。而最可怕的是韧带不像弹簧，一旦拉长就无法还原，长期下去...
Step1：转动肩胛骨 1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开，两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧，胸廓充分外扩。 2、向前俯身，弯下腰，...
据台湾媒体报道，英籍医生穆沙赫比（AshMosahebi）曾为超过1万5千人动过整形手术，阅胸无数的他在业界有“隆胸大师”（Dr.BoobJob）的封号，接受英国《太阳报》访问时，穆沙赫比指出最完美的...
多吃胶原蛋白食物 胶原蛋白分布于全身组织中，是女性变美的良物，适量补充胶原蛋白，可使乳房中结缔组织的韧度增加，让你的胸部更健康，看起来更光滑、翘挺！另外，胶原蛋白还有凝聚水分的作用，常吃牛筋、鱼皮等胶...
女人必看！是时候拯救你的乳房了！ 如今，女性乳腺增生的发生率日益上升，在35-50岁之间发生率最高。而乳腺癌也成为各城市女性发病率最高的癌症种类。怎么吃才能减少乳腺疾病的危险呢？ 我查阅了国内相关研究...
