怎样才能减肥不减胸

一、关键中的关键:放弃速瘦法,选择慢速减肥

原因:速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,听起来是好事,实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外,乳房的腺体组织也会受到影响,导致乳房塌陷、下垂。

TIPS1:最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤,否则不仅乳房脂肪会迅速流失,健康也会受到危害。

TIPS2:饮食和运动双管齐下的慢速减肥,能控制燃脂速度,同时雕塑胸部曲线。

二、均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是最好的办法,不仅没有副作用,食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

a、多吃优质蛋白

过度减少饮食的减肥方法,会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少,引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质,可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料,因为拥有丰富蛋白质,所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高,减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

b、摄入健康油脂

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,因为发育成熟的乳房,脂肪居多,腺体仅占1/3,脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

如果希望减肥不减胸,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。

三、减肥不减胸食谱

燕麦芝麻豆浆

材料:黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

做法:黄豆事先泡软,黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中,等豆浆打好以后即可。

功效:燕麦中含有丰富的膳食纤维,有抗菌和抗氧化的作用,和黄豆一起,能够让胸部更加饱满坚挺。

木瓜炖鱼

材料:青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择,最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。

做法:先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。

功效:青木瓜含有丰富的木瓜酶,对胸部发育有很大的帮助,鱼类含丰富蛋白质和维生素E,而且脂肪含量低,丰胸的同时对身体无负担。

四、优选力量训练方法

上斜哑铃卧推

动作要领:调节斜凳上斜角度30度左右,双手握住哑铃。上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

仰卧平板哑铃飞鸟

动作要领:平躺在凳上,双手握住哑铃。上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标是中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一。

仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。

贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。

向下俯卧撑

动作要领:

(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。

(2)脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。

(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

向上俯卧撑

动作要领:

(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。

(2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。

贴心提示:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤。

五、按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢

按摩胸部可以促进乳腺的新陈代谢,并刺激淋巴循环及血液循环。尤其在洗完澡或睡前身体正活络之时来按摩是最佳时刻,可以帮助乳腺发育。

直推乳房

先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。

侧推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。

热敷按摩乳房

每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次,坚持按摩2~3个月,可使乳房隆起2~3厘米。

双手四指并拢按摩乳房

用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。

相关文章
怎样才能让乳房更大?

女人都是希望自己能有完美的脸,性感的身材的,但是没有胸怎么能有好身材?所以才有了丰胸,丰胸方法有很多,可是有效的丰胸方法总是找不到。怎样才能让乳房更大?今天就来教大家几个丰胸的小妙招,让你的胸部丰满起...

女人怎样才能"胸"点

美胸运动 不是胸部大就是美胸,大和美永远不会在这方面成正比。女人爱自己多一点,爱胸部多一点,美丽也就随之而来。女人不“胸”没有魅力,“胸”的漂亮才是真功夫!多多爱护自己,经常按摩,调整心态,放轻松!女...

怎样减肥而不减胸?

很多瘦身成功的妺子,都会发现减肥后胸部居然缩水了!其实这是很正常的,因为女性的胸部都是脂肪组成的,所以瘦身的时候,脂肪减少了,胸部自然就也小了!那么怎么才能做到只瘦身不瘦胸呢?下面就教你们怎么做到! ...

怎样才能大胸 快速丰胸的方法

面对自己胸部太小,通常都会特别苦恼,那么胸小怎么办呢?下面让小编为大家介绍一下快速丰胸的方法。快速丰胸的方法1、防近年来随着高物理性、化学性产品的应用,越来越大的现象导致女性乳腺疾病呈多发趋势,所以在...

怎样才能够自然丰胸

丰满的胸部几乎是所有女性追求的目标之一,可是去做隆胸手术却担心有风险,买丰胸产品却花不起?哎~到底有没有一种简单的自然丰胸方法呢? 当今社会,追求性感如同病毒一样全球流行。丰满的胸部逐渐也成为了衡量女...

最新更新
副乳和胸型外扩怎么办

一怎么样判断 1副乳 腋窝附近或正常乳房周围出现的局部隆起或皮下肿物;该肿物有酸胀感,特别是经前明显者,用手指可捏起,质较软,边界不清,触之内有腺叶感的韧性组织,用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂...

真人示范丰胸按摩 胸围立涨3公分(图)

真人示范丰胸按摩动作: 1、以乳头为中心点往外360度放射,半径约3-5公分(视乳房大小而不一)2、双手虎口打开,张开约8-10公分的间距,贴在乳房上,以乳头为拿捏的中心点,左右手五指同时出力,指力深...

7个方法打造最完美胸型

最完美胸型: 卫生部中日友好医院整形科主任马海欢教授告诉记者,首先,乳房大小与身高是有一定比例的。国际通用的衡量指标是,比值=上胸围/身高(厘米)。测量上胸围时,需将软尺放在乳头位置,绕过身体一周。中...

著名助产师教你超有效丰胸按摩手法(图)

神藤多喜子,日本有名的助产师,她的美胸按摩手法健康又有效,据说拯救了两万多妇),她前不久推出了个人周边,跟自己的按摩时手的弧度和大小高度一致。女孩可以使用它来进行按摩,步骤简单,每日十分钟即可。 丰胸...

名模波神乔丹缩胸 F杯变B杯

乔丹的朋友最近接受访问就解释她拆弹的决定:“她厌倦每次都要特别订制合身衣服,而多年来乔丹亦不甘被认为她只凭双乳出头,她也想人知道她是个女商人和企业家,现在拆弹是适当时机。”乔丹近日就在网上分享一张自拍...

减肥不减胸 4招快速丰胸(图)

女孩减肥期间,最悲惨的事之一莫过于肥肉没铲除,胸部反而缩水,要如何抢救? 黄金美胸穴位图 想让胸部坚挺集中,掌握黄金美胸4大穴点就对了。 以两侧乳房的乳头为中心点,垂直于胸部外缘上下方,约3指并拢宽度...

什么瑜伽动作丰胸 最有效丰胸法

荷尔蒙对于女性来说,是十分重要的存在。而随着年龄的增加,女性荷尔蒙会逐渐的流失,这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中,如愿将体重减至理想值,但是胸部也随之缩水,变得干瘪。想要维持胸部...

这样做 一定减肥不减胸

要想减肥不减胸,就要放弃速瘦法,选择慢速减肥。 原因:速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,听起来是好事,实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外,乳房的腺体组织也会受到...

丰胸的最快方法 千万别错过

不可错过的最佳丰胸时间 从月经来的第11、12、13天,这三天为丰胸最佳时期,第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期,因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌...