胸部扁平，让你穿上什么衣服都觉得不好看，有没有什么方法可以摆脱这样的局面呢？小编就为大家介绍9式丰胸瑜伽和5款丰胸食谱，有适当的运动和合理的饮食，你的胸部由Acup变成Ccup绝不是问题！
9式挺胸瑜伽：
长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表纤体律动丰胸效果越好，下面为大家介绍9式律动丰胸瑜伽动作，打造完美胸部。
第1式：外侧画圈
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
注意：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
注意：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显著。
Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第4式：合十提升
注意：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第5式：左右合十
注意：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
注意：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第7式：手肘合十
注意：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
注意：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次
第9式：掌心画圆
注意：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
除了定时运动，定量的饮食也是拥有傲人双峰的必要条件。有利于丰胸的食物有诸如，
1、莴苣科植物，生菜(结球莴苣)、莴笋(莴苣菜心);
2、瓜果类食物，具丰胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色浆液，加上以形补形之说，木瓜补奶便因此广为流传;其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。
3、此外，猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质，肌肉骨骼紧实，胆固醇也很高，颇适作为丰胸的食材;
4、核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、芝麻则是最常见见被拿来做为丰胸菜的配料。
5、饭后的甜点以红枣及桂圆肉最适合，红枣生津补血，有调节、刺激荷尔蒙分泌的作用，而桂圆肉亦能生津、补血、滋阴补阳，只是比较上火，夏季不宜多吃。
以上这些都是很容易取得的食材。下面，小编还为你奉上5款丰胸食谱，只要几个简单的料理步骤，让你在吃吃喝喝中就能感受到胸围的胀大!再配合桂圆茶、蒲公英茶等茶饮，独霸群芳绝非难事!
红枣豆浆粥
豆浆是很好的中国牛奶，不仅营养价值高，而其富含卵磷脂和蛋白质，具有律动丰胸效果，而红枣补血，能让脸色红润。对发育中的女孩子来说，红枣豆浆粥是很好的律动丰胸早餐。
材料：豆浆1杯、红枣6个、麦片2大匙、冰糖适量。
做法：红枣洗净、往核;放进豆浆中煮沸，之后再以小火煮15分钟，最后依个人口味加进麦片和冰糖调味即可。
百汇莴苣沙拉
吃沙拉时，不妨多选用莴苣、腰果、番茄、核桃、杏仁片等具有律动丰胸效果的食用品，既可提取膳食纤维清肠排毒，又能促进胸围发育，一举两得。
材料：莴苣、红黄甜椒、葡萄干、腰果、小黄瓜、番茄、苜蓿芽等。
做饭：以莴苣为底，再视个人口味加进甜椒、腰果、小黄瓜、苜蓿芽、番茄和葡萄干等，最后淋上自己喜欢的沙拉酱。
腰果拌虾仁
核果类食用品一般来说都具有一定的律动丰胸效果，特别是腰果富含ORGNITU维生素E，具有抗老化和润肤的作用，配合蛋白质含量丰富的虾仁，是一道简单可口的律动丰胸佳肴。
材料：烤熟腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末和葱丝适量、蛋白1个
做法：虾仁洗净，往壳和泥肠，以纸巾吸干水分;将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀，并将虾仁浸泡其中，放进冰箱冷躲30分钟，待其进味;油2大匙烧热，将浸泡于蛋白中的虾仁取出，以大火快炒，将熟之际熄火，放进腰果和葱丝拌熟既可。
胡萝卜炖牛肉
胡萝卜和牛肉是相当好的组合，由于胡萝卜不仅可以消除牛肉的腥味和油腻，而且可以在人体吸收丰富蛋白质和赘肉的同时均衡营养，同时防止胸围肌肉疲乏下垂，保持光滑。
材料：胡萝卜1根、牛肉3两、砂糖、冰糖、酱油、八角、胡椒、葱段、姜片适量。
做饭：胡萝卜和牛肉切块，牛肉以开水汆烫后备用;在锅内放进胡萝卜、牛肉、酱油、八角、胡椒、砂糖和葱段、姜片，一起炖煮40分钟放进少许冰糖即可。
核桃豆腐羹
核桃具有律动丰胸作用，又富含ORGNITU维生素E，搭配上豆浆这一女性保养不可或缺的豆类食用品，具有极佳的滑嫩好进口的美妙滋味。
材料：核桃2两、豆腐1块、高汤、酱油、麻油和香菜适量
做法：锅子以少许油热以后，将核桃放进用小火慢炒，炒熟后压碎备用;嫩豆腐切丁，在高汤内炖煮20分钟，加进酱油后再煮5分钟，之后放进核桃，勾芡后即可起锅，上桌前加几滴麻油，撒上香菜即可。
日常护胸tips：
日常的护胸细节对希望提升cup数的女性朋友们来说颇为重要，稍稍不留神就会对乳房的健康造成威胁。大马哈美眉们，提醒十二分精神，密切留心以下tips啦！
1.选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
2.选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。
3.二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。
4.泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，有闪亮效果的布料也能让胸部更丰满。
5.穿上泳衣做日光浴的时间要控制，以30分钟为极限。
6.控制吸烟或饮酒。
7.不要以为所有的运动都能扩胸，胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小。
8.胖mm们在减肥时总是急于求成，可是如果一个月减重超过5公斤的话，胸部可是会变形的，不要顾此失彼啊。
9.沐浴时借助水的力量按摩胸部。
