简单易行的美胸运动,打造完美曲线

美胸食谱 木瓜美胸食谱

发布时间:2019-11-18

下面小编教各位几个简单的美胸运动,MM们赶紧来学一下。

1、抬举瓶子运动美胸运动

这个动作很简单,只需要准备一个喝完水的空瓶子,然后再装满水,最后再双手抓住瓶子,并且将瓶子向上举起,然后放下,再举起,重复这个动作15次就可以了,简单又具有美胸效果哦。

2、提拉动作美胸运动

首先要将拇指和食指分开,然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧,一直向上提拉,那个动作就像是在调整内衣一样,平时可以做做,具有美胸效果哦。

3、牵拉动作美胸运动

首先站着(也可以坐着),再将双手自然的放在身侧,然后再将双手慢慢地从两边举起来,举至头顶高度,接着再缓慢地向前伸举,直到两手差不多碰撞时停止并且分开,恢复开始时的姿态,重复这个动作5次左右,简单又具有美胸效果,不妨试试。

4、外扩美胸运动

将双手移到胸前,然后将两个手掌合拢,吸气,两个手掌互相用力压,令两个胳膊都呈水平状伸展开来,吐气,将上身挺直,此时胸部会感觉到有拉力,那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉,保持这个姿势,10秒后就可以放松身体了,重复这个动作5次就可以了,做这套动作可以拢胸美胸。

5、斜压俯卧撑美胸运动

站姿,着先将双手撑在凳子上,然后再将上身往下压至胸部和手呈90度,此时要呼气,接着再用力撑起,此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。

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2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型


丰胸也可以通过运动来达到目的,下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。

1、双脚打开,与肩同宽站立,挺胸收腹,然后将双手重叠,再手臂伸直,反方向向头顶上方举起。

2、保持两手手指交叉,然后手肘弯曲,放在后脑勺,并用左手用力向下方拉。

3、将双手举起,回复第一步的姿势,然后再将手肘弯曲,并用右手往下拉,将交叉的两手拉至后脑勺。

4、取两本书,夹在腋下,双手握拳,手肘弯曲,用力夹实书本,不要让书本掉下来,直夹至手臂感到酸软。

5、站在墙壁前面,两脚打开与肩并宽,再伸直双手,与肩并行,将掌心紧贴墙壁,然后抬头挺胸,收缩小腹,两手弯曲,身体向着墙壁方向挤压,使胸部贴着墙壁。

6、把双手举在胸前,交叉重叠,与肩并行,然后两手握着手肘位置,用力向外推,保持这动作一分钟,再将两手上下交换重复推推挤动作。

7、挺胸收腹站立,然后将双手合十,做出拜佛的姿势,然后手掌用力,将手臂往左右方向推,直到手臂感觉酸软。

8、把手臂打开,手肘弯曲,前臂向上举,大臂与肩并行,使前臂与大臂呈90度角,然后双手握拳,手臂向胸前收拢,使手臂紧贴,再将手臂向上举,重复此动作十次。

这套简单的丰胸运动非常的实用而有效,大家赶紧行动吧!

四款阻力运动塑造完美胸线


许多女性减肥时,最怕该瘦的部位没变瘦,不该瘦的部位如胸部,反而缩水,伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释,有氧运动如慢跑、游泳等,会消耗体脂肪,女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成,过度的有氧运动或节食易使胸围变小,他设计4招胸部阻力运动,可强化、锻炼胸部周围的肌肉,预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形,另物理治疗师也提醒做时的注意事项。

第1招锻炼胸形

功效:强化胸下缘靠近外侧的肌肉,也可锻炼手臂的三头肌。

步骤1选张没有轮子的椅子,双手握住椅面边缘、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝盖弯成约90度,让脚跟著地、脚尖翘起。

步骤2手肘往外弯,身体下降至极限,双手向上撑起、回来,重复步骤1~2,做15~20次算1组,中间休息1分钟,每天做3~4组,1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

第2招左右对称

功效:惯用手那边的胸大肌往往较大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。

步骤1站姿,双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,并自然垂放身体两侧。

步骤2将右手平举至胸口高度,再慢慢放下,换左手平举至胸口高度,再慢慢放下,接著两手轮流做,各做30次,可每天做。

第3招消除副乳

功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

步骤1平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。

步骤2双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。

步骤3接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。

第4招练胸大肌

功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。

步骤1平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,放在胸口。

步骤2双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。

女性丰胸秘籍,运动轻松美胸


想丰胸美胸的MM赶紧来看看,下面小编给你带来女性丰胸美胸秘籍。

1、拍打运动

首先用双手从下往上在胸部下侧和外侧的做拍和托的动作,在拍打的时候要拍出声响,而且还要将肌肉拍得有点微红才可以,做完一侧再做另外一侧。重复以上运作几次。这套拍打运动可以促进血液循不,还可以帮助推脂,使你的胸部更坚挺,胸形更漂亮。

2、跪地俯卧撑

双腿弯曲,跪在地上,然后双手撑在地上,两个手掌之间的宽度要大于肩的宽度,接着慢慢地将肘度弯曲,再尽量将胸部往地面贴近。重复以上运动25次左右,记住,在这个过程中要收腹挺胸,身体向下压时要吸气,起来的时候要呼气。

3、向下直推乳房

将左手手掌放在右侧乳房上方,轻柔的向下直推乳房,一直到乳房根部,然后再向上沿原来的路线向上回推,大概重复35次左右,再换右手按摩左侧乳房。

4、双手合十上下左右丰胸运动

双手合十放在胸前,当时手臂和手掌呈90度,然后手臂再缓慢地向头顶伸,再将手臂慢慢地往下放回胸前,但是要注意在这个过程中要保持直线哦,接着手臂缓慢地向左和向右做平移。简单总结就是双手合十上下左右的进行移动,大概做五分钟就可以了。

5、围绕胸部按摩

将一只手放在头部后方,然后再将另外一只手由内向外围绕着胸部做按摩,等到感觉肌肤稍微发热就可以了,最后再换另一只手在另一侧乳房做同样的动作。

上面五个丰胸美胸秘籍,你学会了吗?

甩掉扁平胸 打造CCup丰满美胸


塑身内衣

优点:立竿见影无痛苦,花费银子少,冬天保暖。

缺点:血液循环不畅,长时间穿着不舒服。

电视里魔术胸衣的广告一个接一个;购物网上,各种塑身内衣遍地开花;商场中,各大品牌把塑身内衣摆在显眼的位置。很多女性都会在冬天选择它。

不过,很多女性也反映,穿上塑身内衣胸部确实立刻丰满起来,腰也细多了,穿上外衣后,人看起来身材好很多。但是,整个人会觉得束缚,穿这样厚厚的、有钢圈的塑身内衣就像穿了层铠甲,极不舒服。

美胸专家Talk:

从健康的角度来说,塑身内衣是通过钢圈来约束乳房组织和腰腹脂肪,从而达到胸部上挺、腰腹内收的效果,但并不能改变乳房及腰部形态,一旦取下来,还是会恢复原状。最重要的是,长期穿戴还会影响到血液循环,引发胸闷等情况。

药物美胸

优点:无痛苦

缺点:产品鱼龙混杂,对健康无保障,不一定有效果。

药物美胸近年来逐渐兴起,丰胸药物的配方里大多都有野葛根提取物、大豆异黄酮、蜂胶等。

美胸专家Talk:

药品美胸产品属于人体雌激素类似物,促使乳腺腺泡及乳腺小叶发育,导致乳房暂时肿大。而且市场上产品众多,鱼龙混杂,很多产品质量得不到保证,长期使用会影响内分泌系统的正常工作,严重的产生各种病变。也有很多女性在试过药物美胸后,发现没有什么效果,或者有效果停药后又恢复原状。

物理美胸

优点:有利健康、促进乳房周边血液循环

缺点:起效慢,作用小

物理丰胸,即是不采用药物、不手术,利用运动、按摩等物理方式作用于乳房,使胸部丰满坚挺。

美胸专家Talk:

物理美胸是一种不错的美胸方式,如果女性有时间,无论丰胸形态好坏,都可以长期坚持。通过运动,让胸大肌锻炼,使乳房从视觉上有一定的丰满效果。按摩美胸则是通过刺激穴位来促进乳房发育。虽然效果不明显,但对女性健康很有好处,长期坚持,可以预防乳腺炎。

健美的丰胸运动有哪些 美胸运动方案大全


丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题,可现实往往是残酷的,因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了,胸部也似乎缩小了,下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。

美胸运动方案一:俯卧撑

刚开始做俯卧撑的时候,做的少没关系,只要慢慢来,每天加一个,一直持续下去,以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉,但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长,从而使乳房突出,达到美胸的效果了。

美胸运动方案二:哑铃运动

其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的,都是增加胸部的肌肉,只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立,然后把双脚小幅度张开,膝盖弯曲,后身体慢慢地向前弯曲,直到背部与地面平行,最后把手臂弯曲放在前面,同时抬起手臂向外侧打开,然后再返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次。

美胸运动方案三:高级俯卧撑运动

做高级俯卧撑运动的时候,注意不用穿bra,但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上,然后双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽,并同时保持背部挺直和收紧臀部,最后慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位,重复上述动作10次,长期做这个运动,不仅能使胸肌增大和紧实,还能使得胸部整体突出,显著增加弹性。

美胸运动方案四:向前推动作

首先自然站立,上身保持挺直,将双手放在身体两侧,紧紧握着拳头,然后将双后手肘提高至胸部部位,使手肘和胸部成直角,接着吸气,慢慢呼出,同时双手靠胸部的力量双手向前推出,重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉,让胸部肌肉更加结实挺拔。

美胸运动方案五:推压动作

首先自然站立,上身挺直,双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置,然后吸气、呼气,同时双手掌心向内挤压,向左移动,坚持10秒,然后双手回到原来的位置,重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉,以改变胸部边缘的赘肉,使这些赘肉能够聚集到胸部。

以上就是小编今天分享的简单美胸运动了,喜欢的朋友不妨试一下哦。

瘦人丰胸的最快方法 完美打造S身材


身体偏瘦的朋友都在烦恼自己的胸部,本期小编就为你带来瘦人丰胸的最快方法,轻松帮你打造S身材。

一:经期丰胸

瘦的妹子们在月经期间可以选择吃木瓜来丰胸。木瓜中富含的蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸,这个对乳腺发育非常有帮助。所以想要丰胸吃青木瓜的效果是最好的。

二:扩胸运动丰胸

双脚平行打开,与肩同宽。双手紧握哑铃。眼睛要向前看,身体背部要保持挺直。然后把哑铃上下抬举到胸的部位。要配合呼吸,抬起来的时候吸气,放下的时候呼气。只要坚持就可以让胸部变得更加丰满喔!

三:饮食丰胸

瘦的MM们不要因为怕胖而去挑吃。乳房是一个充满脂肪的器官。想要丰胸就要补充营养。多吃猪手,鸡爪,牛肉等胶质类的食物。

四:定期使用丰胸产品

定期使用丰胸产品可以在短期内看到丰满的效果,选择产品时建议MM们选择植物成分的产品,这样不仅能达到效果,对身体也不会有伤害。

五:按摩丰胸

洗澡后将胸部周围都涂上美乳霜,然后指腹从乳沟低处开始,顺着乳行线条往朝窝方向做画弧的动作,要做二十下以上。然后用手由下往上,由外往内的顺序将乳房往上提升,按摩20分钟左右。

以上就是瘦人丰胸的最快方法。

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