2019年简单有效丰胸运动打造惊艳胸型

丰胸也可以通过运动来达到目的,下面就给大家介绍2014年简单有效的丰胸运动。

1、双脚打开,与肩同宽站立,挺胸收腹,然后将双手重叠,再手臂伸直,反方向向头顶上方举起。

2、保持两手手指交叉,然后手肘弯曲,放在后脑勺,并用左手用力向下方拉。

3、将双手举起,回复第一步的姿势,然后再将手肘弯曲,并用右手往下拉,将交叉的两手拉至后脑勺。

4、取两本书,夹在腋下,双手握拳,手肘弯曲,用力夹实书本,不要让书本掉下来,直夹至手臂感到酸软。

5、站在墙壁前面,两脚打开与肩并宽,再伸直双手,与肩并行,将掌心紧贴墙壁,然后抬头挺胸,收缩小腹,两手弯曲,身体向着墙壁方向挤压,使胸部贴着墙壁。

6、把双手举在胸前,交叉重叠,与肩并行,然后两手握着手肘位置,用力向外推,保持这动作一分钟,再将两手上下交换重复推推挤动作。

7、挺胸收腹站立,然后将双手合十,做出拜佛的姿势,然后手掌用力,将手臂往左右方向推,直到手臂感觉酸软。

8、把手臂打开,手肘弯曲,前臂向上举,大臂与肩并行,使前臂与大臂呈90度角,然后双手握拳,手臂向胸前收拢,使手臂紧贴,再将手臂向上举,重复此动作十次。

这套简单的丰胸运动非常的实用而有效,大家赶紧行动吧!

相关知识

简单易行的美胸运动,打造完美曲线


下面小编教各位几个简单的美胸运动,MM们赶紧来学一下。

1、抬举瓶子运动美胸运动

这个动作很简单,只需要准备一个喝完水的空瓶子,然后再装满水,最后再双手抓住瓶子,并且将瓶子向上举起,然后放下,再举起,重复这个动作15次就可以了,简单又具有美胸效果哦。

2、提拉动作美胸运动

首先要将拇指和食指分开,然后再将双手分别放置于胸部下方和外侧,一直向上提拉,那个动作就像是在调整内衣一样,平时可以做做,具有美胸效果哦。

3、牵拉动作美胸运动

首先站着(也可以坐着),再将双手自然的放在身侧,然后再将双手慢慢地从两边举起来,举至头顶高度,接着再缓慢地向前伸举,直到两手差不多碰撞时停止并且分开,恢复开始时的姿态,重复这个动作5次左右,简单又具有美胸效果,不妨试试。

4、外扩美胸运动

将双手移到胸前,然后将两个手掌合拢,吸气,两个手掌互相用力压,令两个胳膊都呈水平状伸展开来,吐气,将上身挺直,此时胸部会感觉到有拉力,那感觉就像上身和胸部要被拉开的感觉,保持这个姿势,10秒后就可以放松身体了,重复这个动作5次就可以了,做这套动作可以拢胸美胸。

5、斜压俯卧撑美胸运动

站姿,着先将双手撑在凳子上,然后再将上身往下压至胸部和手呈90度,此时要呼气,接着再用力撑起,此时需要吸气。也是非常简单的美胸运动。

家中健胸 几种最简单美胸运动


以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。

挺胸式:

1.跪立,两臂自然下垂;

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

仰卧式:

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

抬胸式:

1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

反支撑挺式:

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

开合伸展式:

1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式:

1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

4.左右手交替进行,重复做10-20次。

抬头挺胸式:

1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

呼吸式:

1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

2.双手缓慢向侧边分开。

扩展式:

1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

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